发现无法减肥的07个理由!

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减肥 这是很多人的梦想! 考虑到世界人口的肥胖率和超重率,无论出于纯粹的审美原因还是仅仅为了改善健康状况,不同年龄,性别,种族以及世界不同角落的人们都在寻求减轻体重。作为一个整体。

除了逃避当前的美容标准外,肥胖和超重对健康有很大的负面影响:它们会导致全身性、慢性、代谢性疾病,并且通常会使 生活质量 会减少很多。

这些增加肥胖的因素是由于 两个主要原因:第一个原因是由于人类身体活动水平的下降:先进的技术,运输手段和日常设施使人们的活动越来越少。 以前,为了简单地进食,他需要去吃饭,收割或狩猎。 今天,我们轻松地打电话给我们,我们在门口就拥有了我们想要的一切!

第二个原因当然是习惯的改变,尤其是饮食习惯。 越来越多的人开始食用富含卡路里和防腐剂和化学添加剂的高热量食品。 此外,令人恐惧的酒精消费也可以认为是对现代的根本改变。

然而,宣扬 消瘦 它们就在你身边:电视广告、报纸和其他媒体车辆上的广告、销售产品或服务的人、美容诊所、水疗中心以及其他各种方式。 但是,即使随着这些无数无穷无尽的方法的增加,我们并没有注意到肥胖水平的降低,而是相对增加。 而且,你有没有想过为什么? 至少,你有没有想过为什么你自己不能 减肥 足够还是仍然,为什么它总是遭受相同的反弹效果?

如果你已经尝试了一切 食人魔 即使如此,您也不能,其中一些要列出的小项目可能不适合您的日常工作,因此,无论它们看起来多么小,您都无法获得您想要的结果想要那么多,努力去拥有。 那么遇见他们怎么样?

1.你练习太多有氧运动

许多人联想到 有氧运动减肥 而且,如果事实上,它们可以相互关联,因为它们有能力在练习过程中从体内释放大量能量,并增加,即使是一点点,EPOC(锻炼后耗氧量),当然,将释放 能源.

然而,有氧运动可能是一把双刃剑。 如果一方面他们燃烧 卡路里另一方面,在其表演过程中会分泌大量高度分解代谢的激素。 其中,我们可以提到 皮质醇 和儿茶酚胺(去甲肾上腺素、肾上腺素等)。 这些激素,尽管是脂肪分解的(脂肪燃烧),也是分解代谢的 肌肉量.

但是,你一定在想:那有什么害处? 答案很简单: 肌肉组织 主要负责您的日常能量消耗。 所以,你的肌肉质量越多,你自然燃烧的卡路里就越多。 然而,如果这些肌肉量减少,是的,你的新陈代谢会下降。

此外,如果经常进行健身运动,并且长时间进行健身运动,身体就会变得有抵抗力。 因此,即使强度很大,它们也不会对您的身体产生良好的效果。

因此,知道如何分配有氧运动的量对于将您的计划与良好的运动联系起来至关重要 重量训练. 请记住,任何过量发生的事情都会对您的身体有害。

2.您是否忽略了蔬菜的消费

蔬菜和豆类不仅富含维生素和矿物质,而且还是人体膳食纤维的重要来源。

维生素和矿物质对人体的功能至关重要 代谢,鉴于它们作为酶辅因子的功能和多种反应。

膳食纤维,无论是可溶的还是不可溶的,对于控制肠道的运输也很重要。 餐后血浆葡萄糖 并且主要是在饱腹感的控制上。 是的,仅仅因为您的胃会被大量占用,导致胃壁舒张,而且因为这些食物消化较慢并且还会延迟其他食物的消化,所以多吃蔬菜会减少您的饥饿感。

而且由于蔬菜不含大量卡路里,因此可以自由食用。

很多人想做 饮食,但没有吃这些食物的奢侈。 结果是他们经常饥饿并且缺乏微量营养素。 不管怎样,这将不利于健康的减脂,很多时候,你的放弃是由于这种忽视。

3.您的训练是次要的

有些人去健身房看起来像是在开玩笑! 现在! 如果您要玩,请认真玩!

毫无疑问, 减肥必不可少的训练。 但是,许多人在没有意志的情况下训练,在没有活力的情况下训练并且没有尽力而为。 这只会浪费时间! 这就是我们所说的 次最大训练 (即低于其最大值)。

如果您的身体没有足够的刺激来进步或被刺激去进步,那么您期望如何进行某种进化? 从理论上讲这是不可能的。

认真训练就是在每个系列的每次重复中都尽量发挥最大作用。 如果您只是去,在轻负荷下做X次重复,然后与您的朋友(a)或您甚至不认识的人并且想要认真训练的人交谈,最好呆在家里!

很多人不喜欢健美运动本身,这没有错。 但是,他们必须坚持既能带来好处,又能具有嬉戏和愉悦性格的体育锻炼。 当然,他们将能够始终保持改进的动力,并且永远不会将这项运动放在一边。

4.您只关心规模

减肥的一个大错误是只关心体重秤。 尽管在某些情况下它是一个有用的工具,但它并不代表您是否获得了良好的结果。

事实上,它只是在一定的重力下测量它的质量。 但是,这个质量是总的(肌肉、骨骼、身体脂肪、器官等)。 但是,当我们谈论减肥时,我们谈论的是 减脂 身体,无可争辩的是,个人有必要失去它,而不是他身体的其他组织。

因此,当您始终希望减轻体重,但仍然看不到结果时,答案就是您不再失去脂肪,而是失去了肌肉。 因此,您甚至可以看到体重下降,但看不到镜子的变化。 它开始减少越来越多的卡路里,限制越来越多的饮食,以换取很多次,使情况变得更糟。

因此,如果您想很好地了解自己的减肥效果如何,请开始进行身体评估以检查体内脂肪,主要是使用镜子作为更好的指南,毕竟为了身体好,我们不想知道他是70公斤,80公斤还是100公斤,但他是否看起来像美女。

5.您总是使用相同的有氧运动方法

如前所述,有氧运动可以成为减肥的重要盟友。 从逻辑上讲,作为助手,但是,在许多情况下,我们不能无视他们。

但是,如果您不时更改力量训练,恰恰是因为您的身体已经适应了这些刺激并且不再发展,那么为什么不进行有氧训练呢? 就像通过负重进行阻力训练(重量训练)一样,身体趋向于适应某些刺激,并且不会进一步发展。

例如,假设您每天行驶5公里,持续60分钟。 然后,一周之后,您会发现更加轻松。 因此,这正是您必须采取行动并尝试在5分钟内完成相同的55公里路程的地方。 或者,在同一60分钟内行驶6公里...

但是,即使进行了这些更改,也可能需要修改您的有氧训练系统。 例如,在健美运动中,有很多训练方法,例如 重型, SST, 最大OT 等等......

同样,在有氧运动领域,您还可以找到不同类型的训练, HIIT,长时间的有氧工作等。

重要的是始终要促进身体的最大变化。 请记住,您所做的改变越多,鼓励他以不同的方式做出反应,他就越需要适应刺激,因此他就越会进步。 当然,请始终尝试增加训练强度。

6.您有荷尔蒙问题

大多数人认为他们不会减肥是因为他们患有某种激素问题,例如著名的甲状腺。 但是,数据显示,这些人中实际上只有约5%的人缺乏激素控制,其范围从与性激素有关的激素问题到控制新陈代谢的激素等。 实际上,绝大多数人在饮食和训练方案上都犯了错误。

但是,如前所述,仍然有5%的百分比,在任何情况下都不能忽略它们,因为荷尔蒙破坏会致死!

与甲状腺有关的问题会使体重增加很多,以及其他激素如胰岛素(例如胰岛素抵抗)、雌激素、 黄体激素,除其他。

这些激素需要由专科医生(内分泌学家)进行评估,并需要进行调整。 否则,实际上,无论您如何确定饮食和训练方案,都不会得到结果。

因此,无论您是否怀疑此类问题,请务必定期检查并进行良好的医学监护,以防患于未然。 请记住,这些问题常常变得很严重,不是因为它们的存在,而是因为它们缺乏特殊的照顾。

7.您是否因为贪食而不是为了代谢需要而进食

人体中有一些调节生理食欲的中心,也就是说,它们在需要进食时会提醒我们,因为身体缺乏营养,尤其是能量。

但是,进食的事实也涉及心理,情感,情感问题等。 这是不可忽视的。 例如,您有多少次因为难过而没有吃一块巧克力,或者只是为了陪伴朋友而去快餐连锁店? 当然,当然...实际上,那不是饥饿!

问题是,当我们吃暴食或其他生理需要的食物时,我们根本无法失去应该或仍然会损害我们整体结果的脂肪。

因此,始终尝试遵循精确的规程,观察需要吃什么而不是想要吃什么。

结论:

减肥 这并不困难,但是很难从体内脂肪以正确的方式减轻体重。 因此,您在方案中所犯的错误越小,您的结果就越有可能(更快)出现,从而改善您的体格,思想和健康状况。

训练好!

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