是否可以同时增加肌肉质量和减少脂肪？

四月29，2019
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大众化秘诀, 给初学者的提示, 减肥秘诀
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阅读时间： 4 分钟


我认为这是健美运动初学者面临的最大问题： 你能赢吗 肌肉量 e 减脂 同时？ 进行一段时间的重量训练的任何人，都应该已经知道该问题的答案。 但我想在本文中介绍的是： 他真的知道吗？ 这个真理是绝对的吗？

在进入本文本身之前，我的意思是，对于那些迷路的人，从理论上讲，问题的答案是不！ 您不能同时获得质量和减少脂肪，因为它们是相反的目标。 在一个目标中，您需要增加体重，而在另一个目标中，您需要减少体重……但是让我们更好地谈论这个“不”。

我想在这篇文章中 带来一些关于 减脂 和增益 瘦肉量 同时。 尽管许多人认为这是不可能发生的，但我必须告诉你， 这是可能的但是，在特定情况下并且通常与高水平运动员无关。

如果您想更多地了解它，并应用其中一些原理来改善结果，那么本文非常适合您！

视频：是否可以同时增加体重和减轻体重？

伙计们，在我们的YouTube频道上，（本文的作者）录制了关于该主题的非常酷和快速的视频： 这是可能的 减肥 e 增重 同时瘦。 观看此视频，看看他怎么说？

您喜欢这部影片吗？ 但是你还有什么问题吗？

因此，我建议您阅读全文，因为文本对视频非常有启发性！

减脂和瘦体重增加的原理

有，在 代谢，可以相互竞争的多种方式。

例如： 当你禁食时，会释放某些激素以维持释放 能源 我们的身体，就像 胰高血糖素或 皮质醇为了维持你的血糖。 相反，当你吃碳水化合物时，胰岛素水平升高并调节胰高血糖素或 皮质醇，抑制它们。 这意味着这些路径是相反的。

同样，当我们想要增加瘦体重或减少体内脂肪时，也会发生这种情况。

一般而言， 增加瘦体重的主要途径是AKT / mTOR，这促进了 蛋白质合成 和修复肌肉组织。 然而，为了 失去体内脂肪，主要途径是AMPK，它促进分解代谢（在这种情况下为体内脂肪），从而使脂肪存储用作能量。

您可能会想到，这些途径是完全相反的，尤其是AMPK途径，因为它在AKT / mTOR途径下具有较强的抑制作用，从而导致蛋白质合成受到调控。

如果你鼓励 燃烧脂肪，也就是AMPK通路，会调节AKT/mTOR通路……反之亦然。 也就是说，没有办法让两者同时发挥作用……这就是为什么我们说不可能同时增加体重和减脂。

阅读这篇文章，您一定很困惑吧？ 但是冷静点！ 有一群人可以同时从两种方式中受益...

可以说，经过一定程度和培训经验的人会发生这种调节。 例如，经过至少一年的艰苦训练的人会注意到这是绝对的事实。

但是，如上所述，我们不能说这适用于所有人。 而且，我想与您评论 可以同时获得两个结果的组，也就是说，它可以同时增加体重和减少脂肪。

初学者的减脂和瘦体重增加！

您可能听说过，训练越多，您变得越“不可训练”。 这是真的。

我觉得 在最初的几个月中，收益很快发生. 这意味着您的身体可以非常迅速地做出反应，因为训练和刺激 饮食 它们对他来说是新的，并且像所有新事物一样，它们往往会被身体很好地接受。 即使训练强度不是最大的，也会有收获。

通过正确饮食和培训的最低协议，我们可以观察到 初学者可以增加他们的瘦体重，同时也可以减少脂肪。 问题是：如何？ 如前所述，方法是否不同？

初学者训练箱

身体既不习惯训练刺激，也不习惯提供足够蛋白质的饮食。 很快，他 会很容易增加瘦体重. 此外，未经训练的身体的抑制原理要小得多，这极大地促进了 肌肉质量增加 在最初的几个月里。

已经是 减肥会同时发生，因为通过训练，你以前消耗很少能量的身体会开始消耗更多的能量，并且随着 肌肉质量增加，你的身体往往运动得越来越快，燃烧的脂肪也越来越多。

我并不是说两条道路同时发生，因为这是不可能的，因为它们是相反的。 但是，在初学者中，所做的任何改进都是明显且透明的。 因此，您可以同时看到两个结果（增加肌肉质量和燃烧脂肪）。

对于经过一段时间训练的人来说，这是完全不同的，因为身体需要更多的刺激和更大的强度才能做出积极的反应，而您沿着一条路径放置的强度越大，另一条路径的强度就越低。

因此，对于高级个人而言，在一年中分离目标，总是一次专注于一个目标可能会更有趣。

结论

尽管说 质量增益 瘦和减脂不可能同时发生， 我们可以说对于初学者来说，这是可能的.

但是，随着您在训练和节食方面变得越来越有经验，您的身体会要求更多的强度，因此，实际上不可能同时获得两种结果。

因此，如果您是体重训练的初学者， 充分利用这段时间，全力以赴，以在最初的几个月中获得最大的效果，因为那样的话，在健身房的生活将变得越来越困难。

训练好！

关于帖子作者

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Larissa Scharf 博士营养师

注册号 21101878
营养师和精神分析师
香薰专家
临床营养、运动和植物疗法研究生
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