是否可以同时增加肌肉质量和减少脂肪?

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我认为这是健美运动初学者面临的最大问题: 你能赢吗 肌肉量 e 减脂 同时? 进行一段时间的重量训练的任何人,都应该已经知道该问题的答案。 但我想在本文中介绍的是: 他真的知道吗? 这个真理是绝对的吗?

在进入本文本身之前,我的意思是,对于那些迷路的人,从理论上讲,问题的答案是不! 您不能同时获得质量和减少脂肪,因为它们是相反的目标。 在一个目标中,您需要增加体重,而在另一个目标中,您需要减少体重……但是让我们更好地谈论这个“不”。

我想在这篇文章中 带来一些关于 减脂 和增益 瘦肉量 同时。 尽管许多人认为这是不可能发生的,但我必须告诉你, 这是可能的但是,在特定情况下并且通常与高水平运动员无关。

如果您想更多地了解它,并应用其中一些原理来改善结果,那么本文非常适合您!

视频:是否可以同时增加体重和减轻体重?

伙计们,在我们的YouTube频道上,(本文的作者)录制了关于该主题的非常酷和快速的视频: 这是可能的 减肥 e 增重 同时瘦。 观看此视频,看看他怎么说?

您喜欢这部影片吗? 但是你还有什么问题吗?

因此,我建议您阅读全文,因为文本对视频非常有启发性!

减脂和瘦体重增加的原理

有,在 代谢,可以相互竞争的多种方式。

例如: 当你禁食时,会释放某些激素以维持释放 能源 我们的身体,就像 胰高血糖素皮质醇为了维持你的血糖。 相反,当你吃碳水化合物时,胰岛素水平升高并调节胰高血糖素或 皮质醇,抑制它们。 这意味着这些路径是相反的。

同样,当我们想要增加瘦体重或减少体内脂肪时,也会发生这种情况。

一般而言, 增加瘦体重的主要途径是AKT / mTOR,这促进了 蛋白质合成 和修复肌肉组织。 然而,为了 失去体内脂肪,主要途径是AMPK,它促进分解代谢(在这种情况下为体内脂肪),从而使脂肪存储用作能量。

您可能会想到,这些途径是完全相反的,尤其是AMPK途径,因为它在AKT / mTOR途径下具有较强的抑制作用,从而导致蛋白质合成受到调控。

如果你鼓励 燃烧脂肪,也就是AMPK通路,会调节AKT/mTOR通路……反之亦然。 也就是说,没有办法让两者同时发挥作用……这就是为什么我们说不可能同时增加体重和减脂。

阅读这篇文章,您一定很困惑吧? 但是冷静点! 有一群人可以同时从两种方式中受益...

可以说,经过一定程度和培训经验的人会发生这种调节。 例如,经过至少一年的艰苦训练的人会注意到这是绝对的事实。

但是,如上所述,我们不能说这适用于所有人。 而且,我想与您评论 可以同时获得两个结果的组,也就是说,它可以同时增加体重和减少脂肪。

初学者的减脂和瘦体重增加!

您可能听说过,训练越多,您变得越“不可训练”。 这是真的。

我觉得 在最初的几个月中,收益很快发生. 这意味着您的身体可以非常迅速地做出反应,因为训练和刺激 饮食 它们对他来说是新的,并且像所有新事物一样,它们往往会被身体很好地接受。 即使训练强度不是最大的,也会有收获。

通过正确饮食和培训的最低协议,我们可以观察到 初学者可以增加他们的瘦体重,同时也可以减少脂肪。 问题是:如何? 如前所述,方法是否不同?

初学者训练箱

身体既不习惯训练刺激,也不习惯提供足够蛋白质的饮食。 很快,他 会很容易增加瘦体重. 此外,未经训练的身体的抑制原理要小得多,这极大地促进了 肌肉质量增加 在最初的几个月里。

已经是 减肥会同时发生,因为通过训练,你以前消耗很少能量的身体会开始消耗更多的能量,并且随着 肌肉质量增加,你的身体往往运动得越来越快,燃烧的脂肪也越来越多。

我并不是说两条道路同时发生,因为这是不可能的,因为它们是相反的。 但是,在初学者中,所做的任何改进都是明显且透明的。 因此,您可以同时看到两个结果(增加肌肉质量和燃烧脂肪)。

对于经过一段时间训练的人来说,这是完全不同的,因为身体需要更多的刺激和更大的强度才能做出积极的反应,而您沿着一条路径放置的强度越大,另一条路径的强度就越低。

因此,对于高级个人而言,在一年中分离目标,总是一次专注于一个目标可能会更有趣。

结论

尽管说 质量增益 瘦和减脂不可能同时发生, 我们可以说对于初学者来说,这是可能的.

但是,随着您在训练和节食方面变得越来越有经验,您的身体会要求更多的强度,因此,实际上不可能同时获得两种结果。

因此,如果您是体重训练的初学者, 充分利用这段时间,全力以赴,以在最初的几个月中获得最大的效果,因为那样的话,在健身房的生活将变得越来越困难。

训练好!

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