咖啡因是一种强大的物质，可以改善您的身心表现。
单剂量可显着改善运动表现、注意力和 燃烧脂肪 （1 个可信来源，2 个可信来源，3 个可信来源） 脂肪6减肥 .
美国特种部队甚至用它来提高性能和意识。
咖啡因存在于许多食品和饮料中，近 90% 的美国人经常食用咖啡因 (4)。
这篇文章解释了咖啡因的好处 脂6 用于运动表现。
咖啡因的工作原理
咖啡因很快被吸收到血液中，血液浓度在 30 到 120 分钟后达到峰值。 咖啡因水平保持高位 3 到 4 小时，然后开始下降 (1)。
不同于大多数物质和 补充 脂质6黑色, 咖啡因会影响全身的细胞，包括肌肉和脂肪细胞，以及中枢神经系统的细胞 (5).
因此，咖啡因的作用是多种多样的。 这些包括：
- 神经系统。 咖啡因会激活以下区域 脑 和神经系统，以提高注意力和 能源，减少疲劳（2 个可信来源，6 个可信来源）。
- 激素。 lipo 6减了多少公斤 咖啡因会增加循环肾上腺素（肾上腺素），这种激素负责“战斗或逃跑”反应，可以提高性能（7 可信来源）。
- 燃烧脂肪。 咖啡因可能会增加身体通过脂肪分解或脂肪细胞中脂肪分解燃烧脂肪的能力（3 个可信来源，8 个可信来源）。
- 内啡肽。 β-内啡肽可以增加情绪 贝美思达 并给你人们在锻炼后经常体验到的“高”运动 lipo 6之前和之后 （9 可信来源，10 可信来源）
- 肌肉。 咖啡因可以改善 肌肉表现 通过激活中枢神经系统； 但是，确切的机制尚不清楚（11 可信来源）。
- 体温。 咖啡因已被证明可以增加产热或产热，从而提高您的体温并帮助您燃烧更多 卡路里 lipo 6 黑色瘦身 （12 可靠来源）
- 糖原。 咖啡因还可以节省 碳水化合物 肌肉，主要是由于脂肪燃烧增加。 这可以提高耐力性能（13 可信来源，14 可信来源）。
咖啡因最终在肝脏中分解（1 可信来源）。
概要
咖啡因很容易传遍全身。 它对你的荷尔蒙有不同的影响， 肌肉和大脑 lipo 6 黑色超浓缩.
咖啡因和耐力表现
咖啡因是 补充 许多运动员的首选。
由于它对运动表现有积极影响，一些组织——例如美国大学体育协会 (NCAA)——已经开始禁止大量服用它。
一项大型研究回顾发现，当以中等剂量服用咖啡因时，它会适度提高耐力 lipo 6 black ultra 价格 每磅体重 1,4 至 2,7 毫克（每公斤 3 至 6 毫克）(15)
在一项研究中，训练有素的自行车手在锻炼结束时摄入 100 和 200 毫克咖啡因以及碳水化合物电解质溶液，他们完成计时赛的速度比仅摄入碳水化合物电解质溶液的人更快。 lipo 6 超浓缩.
更重要的是，摄入 200 毫克咖啡因的自行车手比摄入 100 毫克咖啡因的自行车手完成计时赛的速度更快 (16).
其他研究已经检验了咖啡的效果，因为它天然含有大量咖啡因。 研究 lipo 6 超浓缩报告 建议咖啡因和含咖啡因的咖啡对耐力运动表现产生相似的好处（17 可信来源）。
一些研究表明，影响咖啡因代谢方式的遗传变异可能决定咖啡因提高耐力表现的程度。
在一项研究中，男性竞技运动员每磅体重摄入 0,9 或 1,8 毫克咖啡因（每公斤 2 或 4 毫克）或 lipo 6 黑色 购买 在完成 6,2 英里（10 公里）的自行车计时赛之前服用安慰剂。
每个摄入咖啡因的人都体验到了性能提升。 尽管那些有遗传变异的人在耐力表现上经历了比没有遗传变异的人更大的剂量依赖性改善 lipo 6 黑色表 （18）。
概要
咖啡因和咖啡能显着提高耐力运动员的成绩。 遗传变异可能决定咖啡因提高耐力表现的程度。
咖啡因和高强度运动
咖啡因影响的研究 脂肪 6 黑色 uc 在高强度运动中表现出喜忧参半的结果。
咖啡因对受过训练的运动员有显着的好处，但对初学者或未受过训练的人可能没有那么大的好处 (19).
在一项精心设计的小型研究中，参加高强度自行车运动的男性感觉不那么疲劳并且能够 锂聚合物6价格 与安慰剂相比，每磅体重摄入 1,8 毫克咖啡因（每公斤 4 毫克）后，继续骑自行车的时间更长（20 可信来源）。
然而，在另一项研究中， 补品 含 300 毫克咖啡因或咖啡 肌酸 并没有改善身体活跃的男性的冲刺表现 (21)。
一项研究回顾表明，在高强度运动前 1,4 至 2,7 分钟，每磅体重摄入 3 至 6 毫克咖啡因（每公斤体重 30 至 90 毫克）会降低参与者的运动体验 lipo 6进口瘦身 （22）。
概要
对于骑自行车或游泳等高强度运动，咖啡因可能比未受过训练的人对受过训练的运动员更有益。
咖啡因和力量练习
研究仍在不断涌现 产热脂肪 6 在以力量或力量为基础的活动中使用咖啡因。
尽管多项研究发现了积极影响，但证据尚无定论（23 可信来源，24 可信来源，25 可信来源）。
在一项研究中，12 名参与者在摄入每磅体重 1,4 毫克（3 毫克/千克）咖啡因或安慰剂后进行卧推。 摄入咖啡因后，参与者表现出显着增强的力量和力量 lipo 6 black 有什么用 与安慰剂比较 (26)。
在另一项研究中，12 名经常摄入咖啡因的人服用安慰剂或每磅体重摄入 1,4 或 2,7 毫克咖啡因（每公斤体重摄入 3 或 6 毫克）。
与安慰剂相比，咖啡因摄入增加了进行 5 组卧推时的平均功率和平均杆速度 lipo 6 black 有用吗 （27）。
然而，在一项小型但设计良好的研究中，锻炼前摄入咖啡因并没有显着影响 肌肉力量，以握力衡量，在 CrossFit 运动员中 (28)
另一项研究着眼于摄入高剂量的咖啡因是否能提高经常喝咖啡的男运动员的肌肉力量。 与安慰剂相比，服用高剂量咖啡因不会显着影响最大卧推力量 (29)。
总的来说，研究表明咖啡因可能对基于能量的活动有益，但需要更多的研究来证实。 lipo 6 有什么用 那。
概要
咖啡因可能有助于提高力量或力量练习的表现，但研究结果喜忧参半。
咖啡因和减脂
咖啡因是补充剂中的常见成分 减肥.
咖啡因诱发 lipo 6 black 有什么用 脂肪细胞中脂肪的分解，增加体热产生，并增加中等体重、超重和肥胖人群的脂肪氧化（30 可信来源）
咖啡因也会适度增加你的 热量支出 日记 (30)。
此外，运动前摄入咖啡因可以显着增加储存脂肪的释放。
一项研究表明 脂6组成 每磅体重摄入 1,4 至 2,7 毫克咖啡因（每公斤 3 至 7 毫克）会显着增加运动期间的脂肪燃烧，尤其是久坐或未经训练的人 (3)。
然而，没有证据表明摄入咖啡因会显着减轻体重。
概要
咖啡因可以帮助从脂肪细胞中释放储存的脂肪，尤其是在锻炼之前和结束时。 也可以帮助你 脂肪黑色 6 燃烧更多卡路里。
如何补充咖啡因
补充咖啡因时需要记住几件事。
如果您经常饮用咖啡、能量饮料、含咖啡因的苏打水或黑巧克力，那么您从咖啡因补充剂中获得的益处可能会减少。 这是因为您的身体对咖啡因产生了耐受性。 lipo 6进口 （31）。
研究表明，无水咖啡因补充剂和普通咖啡对运动表现有益（17 可信来源）。
此外，咖啡还提供 抗氧化剂 以及一些额外的健康益处。
当补充咖啡因时，剂量 脂肪 6 买 它通常基于体重，每磅体重约 1,4-2,7 毫克（每公斤 3-6 毫克）。 对于大多数人来说，这大约是 200 到 400 毫克，尽管一些研究使用了 600 到 900 毫克（1 可信来源）。
从低剂量开始——大约 150-200 毫克——以评估你的耐受性。 然后将剂量增加到 400 甚至 600 毫克以保持性能优势。
非常高的剂量——每磅体重 4,1 毫克咖啡因（9 毫克/千克）或更多——与 副作用 可恶的 lipo 6 副作用 并且不提供额外的性能优势（1 可信来源）。
如果您想将咖啡因用于运动表现，您还应该将其保留在重要赛事或比赛中，以保持对其影响的敏感度。
为获得最佳性能，请在比赛或活动前大约 60 分钟服用。 但是，如果您不习惯咖啡因，请务必先测试此协议。
也就是说，最佳时机可能取决于补充剂的形式。 例如，含咖啡因的口香糖可以在接近比赛或赛事开始时服用。
概要
在比赛或活动前 200 分钟摄入 400–60 毫克咖啡因有助于最大限度地提高成绩 锂聚合物6价格.
咖啡因的副作用
在合理的剂量下，咖啡因可以提供许多好处，而且几乎没有副作用。 但是，它可能不适合某些人。
以下是过多咖啡因的一些常见副作用：
高剂量 600 毫克 lipo 6 作品 – 大约 6 杯咖啡的量 – 已被证明会增加颤抖和烦躁不安，特别是对于不习惯咖啡因的人。
容易焦虑的人也可能希望避免高剂量 (32)。
患有心脏病、高血压、胃食管反流病 (GERD) 和许多其他疾病的人以及孕妇在摄入咖啡因时应谨慎，并咨询医生以确定咖啡因对他们是否安全。
时间也很重要，因为深夜或晚上的咖啡因会扰乱睡眠。 尽量避免在下午 16 点或 17 点后摄入咖啡因。
最后，如果过量摄入极高量的咖啡因，您可能会生病，甚至死亡。 使用咖啡因补充剂时，不要混淆毫克和克。
概要
在推荐剂量下，咖啡因是一种非常安全的补充剂。 它可能会对某些人造成轻微的副作用，患有心脏病、高血压、胃食管反流病和许多其他疾病的人应谨慎使用。
结论
咖啡因是最有效的运动补充剂之一。 它也非常便宜并且使用起来相对安全。
研究表明，咖啡因可以有益于耐力表现、高强度运动和力量运动。 然而，它似乎对训练有素的运动员更有好处。
推荐剂量因体重而异，但通常在训练前 200 至 400 分钟服用约 30 至 60 毫克。
无水咖啡因补充剂和普通咖啡都具有性能优势。
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