认识8种关于减肥/减肥的谎言

阅读时间: 8 分钟


O 消瘦 这是大多数参加举重训练馆的人的主要目标之一。 但是,多年来在该主题上已经发明了许多谎言,并且仍在继续阻碍许多今天的结果。

当我谈论减肥时,我的意思是 没有科学依据的关于食物的神话。 相反,如果我们仔细观察,就会发现其中大多数根本没有任何意义。

几乎可以肯定的是,您已经听到人们说我们至少会在下面列出这些野蛮行为之一,或者更糟的是,您甚至有能力相信并遵循他们告诉您的内容。 我几乎可以肯定我做对了!

好吧,为了让您对此主题有所了解,我决定写一下 关于减肥/减肥的八种谎言 这可能会阻碍您的结果。

事不宜迟,让我们开始做吧!

1-高脂饮食会使您发胖

通常将我们饮食中摄入的脂肪与 体内脂肪 存储。 因此,需要注意的是:

  • A) 膳食脂肪(通过食物摄取)是一种常量营养素,也就是说,我们的身体需要脂肪来发挥不同的功能。
  • B) 储存在我们体内的脂肪是我们身体在“能量”过多时积累起来的能量储备,不一定来自饮食中消耗的脂肪。 饮食.

不饱和脂肪

这意味着任何高能成分(蛋白质, 碳水化合物, 脂质 甚至是酒精)都可以转化为体内脂肪,特别是在存在过多能量的情况下,无论是通过大量营养素之一,还是通过饮食中摄入的总卡路里。

多年来和 发育 新的研究表明, 食物中的脂肪不会使你发胖,尤其是在饮食均衡的情况下。

如果饮食中的脂肪含量很高,那么如果您消耗的卡路里少于身体所需的卡路里,那么您就不会增加脂肪的重量。

我们还可以说,即使有某种形式的过量能量,其他能量大量营养素(例如简单的碳水化合物)也可以更容易地转化为体内脂肪。

脂肪甚至可以帮助 减脂。 例如, 椰子油 (来源 的MCT)的 欧米加3 和CLA。

所以不要害怕,但是 适当平衡饮食 您将了解食用脂肪的危害。

2-如果你想减肥,不要吃碳水化合物

的确,过量的单糖或过量的单糖可以很容易地转化为体内脂肪。

此外,大量摄入碳水化合物会损害减肥效果(体内脂肪流失)。 然而,许多人理解这一点,需要从饮食中去除碳水化合物,这是一个大错误。

您饮食中需要了解的所有碳水化合物

除了提供 能源 对于身体来说, 碳水化合物有助于细胞的发育,因为它们使用脂肪中的化合物作为能量来使用,并且基本上没有碳水化合物,因此会损害这些过程。

阅读更多>>> 从饮食中去除碳水化合物是减少体内脂肪的关键吗?

减少饮食中的碳水化合物可能是有趣的过程 燃烧脂肪 有形的,但是 使他们完全摆脱饮食是一个巨大的失败。

因此,在您个人的营养需求中消耗碳水化合物,并始终寻找复杂的来源,例如 谷物,根,块茎,谷物,除其他。

3-喝足够的水有助于减肥

我们身体的大部分由水组成,任何新陈代谢过程都取决于水的发生。 通过这种方式, 我们不能说水会碍事 减肥.

但是,许多人将水的消耗与体内脂肪损失的加速加剧联系在一起, 什么是谎言.

不要过分喝水

事实上,水对于帮助减肥和 代谢, 但在正常数量之内。 没有什么可以证明多喝水会让你 减肥 或类似的东西。

许多人认为,将水的温度升高到我们的体温所需的能量消耗会导致您燃烧。 更多能量,但这笔费用是如此之少,以至于没有任何区别。

也许水在减少水份保留方面可能更有用 这有害于定义,但即使说它可以燃烧体内脂肪也是一大废话!

推荐>>> 健美运动基本饮水指南

4-第一餐是减肥饮食中最重要的一餐

所有的饭菜都同等重要,但直到几年前,据说第一顿饭 膳食 这是一天中最重要的一餐,你永远不应该避免它。

事实证明,就像任何其他餐点一样, 第一餐 这很重要,但是 这并不意味着您现在应该被卡路里甚至碳水化合物所堵塞。

这是因为 饮食应根据训练时间表。 例如,如果您在下午中段锻炼身体,则不必在第一顿饭时使用大量食物。

早餐应该是一天中最热量的一餐:神话

通常,如果您平均提供25-45克具有高生物价值的蛋白质和20-50克左右的碳水化合物,对大多数人来说就足够了。 添加一些脂质,例如MCT和精油,您将获得一顿美餐。

5-为了减肥,下午18点后不能吃碳水化合物

没有基础 说,如果你 18小时后消耗碳水化合物 您会变胖,减肥或类似问题会有些困难。

没错,人体甚至有光感应器,但是 并不意味着下午18点有变化 在新陈代谢中起着重要作用,可防止您进食碳水化合物。

首先,当您白天花费大量精力时,最终将不得不在18:XNUMX之后消耗碳水化合物。 而且,如果您的训练时间是晚上,那么您就无法停止消耗。

另请阅读>>> 隔夜饮食:是否发胖?

晚上吃碳水化合物

考虑到今天的习惯已经发生了很大变化,我们必须了解 有些人会在晚上摄入最高的能量,即18h之后。

即使是早上训练的人,也需要在最后一餐中摄入碳水化合物,从而确保第二天身体具有良好的能量供应。

不仅在下午18点之后,而且在一天中的其他时间, 始终专注于摄入满足您个人需求的碳水化合物.

此外,非常重要的一点是,您始终要注意消耗的碳水化合物类型, 对复合物的偏爱.

6-食用精制糖没什么意思

外出食用大量单糖是不健康的。 但是,许多人认为,无论是健康还是美观方面,任何这种性质的糖都会损害您的健康。 这只是个神话!

精制糖

当我们谈论过量的糖时,我们谈论的是甜食,水果过量或类似的东西。 但是,其他几种食物中也有糖,例如全麦面包,工业化番茄酱,番茄酱,芥末酱等,这些食物不需要从饮食中去除。

很好看: 假设您一天三次使用15克番茄酱(其中包含约2克糖)。 最终,我们只有6克糖,平均代表24卡路里,也就是说,在实践中微不足道。

通常,我们停止食用可以大大改善饮食效果的食物,无论体重减轻与否,仅仅是因为我们相信完全没有意义的发明。

因此,过量的糖并不好 不要极端地不食用任何糖分 认为这将解决您的问题,因为不会。

另请阅读>>> 了解糖,了解添加的糖是什么

7-您需要大量增加蛋白质的摄入量

对我们来说,蛋白质是最重要的大量营养素之一,我们的饮食中不应该缺少蛋白质。 然而, 您的摄入量不必像许多人认为的那样高得离谱.

饮食中蛋白质的重要​​性

研究表明,大多数人消耗的蛋白质超过他们的实际需要。

这些相同的研究表明,简单 每天 25 次摄入 30-3 克蛋白质已经可以保证 蛋白质合成 正确。 平均而言,25克蛋白质大约等于100克牛肉。

因此,如果您每天两次食用150克肉,每顿饭总共约2克蛋白质,那么您将满足需求。

更不用说我们在饮食中食用了许多其他蛋白质来源,例如 , 牛奶 以及一些植物来源的食物,例如 豆类 (豆类,鹰嘴豆,小扁豆等).

因此, 您不必担心摄入过多的蛋白质。 让您的身体充分利用已有的能量。

8-我们应该在减肥饮食中只摄入低血糖指数的碳水化合物

首先,研究清楚地表明,体重减轻和脂肪消耗与消耗的卡路里比消耗的卡路里更多,因此 血糖指数不会干扰任何.

低血糖指数碳水化合物

我们还必须了解,您几乎不会只吃碳水化合物就餐,也就是说,没有人吃纯米饭或纯燕麦饭。

通常,我们的饭菜包含多种食物,即大米,豆类,肉类,燕麦,蛋清以及其他无限的组合和可能性。

有了这种混合,我们必须考虑一个叫做 血糖影响 另一个来自 血糖负荷。

  • A 血糖负荷 是食物中碳水化合物的含量与其血糖指数的比率(例如,西瓜的血糖指数高,但由于碳水化合物的碳水化合物含量低,所以血糖负荷低)。
  • 已经 血糖影响 该混合物多少干扰您的血糖或胰岛素释放。

除了碳水化合物外,不同的营养素也会增加胰岛素的分泌(例如富含 L-亮氨酸)或降低血糖影响(例如膳食纤维)。

很明显, 我不是在告诉你被简单的糖阻塞 或“任何碳水化合物都是一样的”。

通常,如果您食用复杂的碳水化合物,而不仅仅是担心食物的血糖指数,那么您肯定会继续高品质地进食,而不会被某些食物“卡住”。

这甚至可以为您的身体提供更多的营养,毕竟,多样性对于健康和性能至关重要。

结论

O 减肥涉及众多因素。 但是,除了主题本身的复杂性之外,许多人还提出了无数种想法,其中大多数没有任何意义。

因此,本文的目的是为您提供更好的信息,以便您牢记,更清晰地, 可以帮助您取得成果的基本概念 在您的减肥过程中。

营养好!

关于帖子作者