梯形 是 一对肌肉 位于粘液 以上 三角肌，靠近脖子。 空中飞人不仅受到人的钦佩，而且受到别人的憎恶，不仅具有物理作用，而且具有对称作用。
梯形经常被忽略。 但是，它们是重要的肌肉 肌肉对称.
无 大梯形，您可能会出现扁平的较小三角肌的外观。
因此，让我们学习3个基本练习来构建大型梯形。 来吧？
梯形的3个基本练习：
现在，您将学习构建强梯形的三个基本练习...
练习1：紧缩杠铃
与前面的收缩不同，您可以使运动受到更多的限制，但是该区域的稳定性和隔离性要大得多。 另外，您将能够增加负载（正是出于稳定性的考虑）。
请记住，一定要系好安全带，并在不大转弯的情况下完成整个运动。
练习2：哑铃收缩
哑铃收缩不仅可以使最外面的部分在没有感觉颈部三角肌的情况下运动，而且运动范围更大。
此外，如果问题是负载，则可以在哑铃上使用辅助设置方法，或者在腕上用沙袋增加配重。
练习3：土地调查
尽管对梯形有很大的影响，但土地测量经常被忽略。
在硬拉和工作腿，下背部，小腿，腹部，前臂和斜方肌中进行完全剧烈的运动。
额外提示：
- 下巴收缩时，将下巴尽量靠近胸部。 这会增加所需位置（梯形）的应力。
- 同时使用沉重的系列和更大音量的系列。 学习在不同的练习中改变和混合两种情况。
- 每周训练空中飞人的次数不得超过2倍。
- 你可以将斜方肌训练与任何肌肉结合起来，只要你服从 肌肉协同作用
温馨提示：视频什么是训练飞人的最佳日子？
然后，伙计们，在我们的Youtube频道上，Betão录制了一个非常酷的视频，其中包含一些简单的提示，可让您了解进行空中飞人训练的最佳时机。 看看他怎么说。
结论：
既然您知道斜方肌是一块需要锻炼的重要肌肉，并且有一些基本的练习可以改善它，那么就没有理由再跑步了。 拿这些 运动技巧和 加强锻炼。
训练好！
关于帖子作者
您好marcelo我是卧推机的竞争对手，我希望给小费增加我的强劲体重77公斤，我可以以146公斤吨的重量做卧推。
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阅读网站上有关力量训练的一些文章。 实际上，有很多关于卧推的话题。
我真的没有制造任何梯形绝缘子，仅通过硬拉，它们就变得巨大并且永不停止增长。
在和平中，我想知道如何独自进行空中飞人的工作，或者大致如何对背部中部进行工作，或者两者兼有。 提前非常感谢您。 请回答
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收缩。
http://www.facebook.com/marcelo.sendon
我每周两次锻炼斜方肌，但是为什么不长呢？
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错误的训练和/或饮食。
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大家晚安，
我通过此评论来到这里，祝贺网站的帖子，我是体育专业的学生，我是物理学类别的男性物理学家。 我想说的是，在这些文章中我已经获得了一些技巧，它们对我有很大帮助。 继续努力，再次恭喜您的工作！
我想知道哪些练习，设备会使斜方肌增加。 好吧，我是一个女人，我注意到它增加了，对我来说一点也不漂亮。 当我向教练提问时，他告诉我停止锻炼上司，因为我抱怨。
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梯形练习，无论它们是什么。 收缩，特别是高行程。
您必须正确地训练上下肢。 如果您有问题，最好回顾一下培训方法。
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