如今，人们经常问： “哪一个是最好的 补充 增加肌肉质量”、“什么是最好的训练系统”、“什么是最好的饮食”或“什么是获得结果的最佳合成代谢类固醇”。 现实情况是 这些问题没有答案，因为变量可以根据每个人的个人需求进行调整，因此必须考虑到每个人对每种给定的刺激都有不同的反应。
今天的人们非常直觉，他们只想知道“最棒的”……没人想测试，没人想学习，没人想等待。 他们只是在关心“最好的技术给我们带来了什么”，而他们却忘记了回头看看那些造出了出色身体的健美运动员，却一无所获。 他们首先通过做基础来建立身体！
如果您甚至不做基础，那么如何开始“抛光”尚未构建的东西？ 就像想要完成一所还没有砖头的房子一样。 而且，从这个角度看，很容易看出为什么 进行重量训练的人很多都无法取得结果，即使您努力尝试。 所有 关注细节，只有在基础知识已经完成并构建后，这些细节才会有所作为!
因此，在这篇文章中，我想为您带来被大多数人遗忘或搁置的基本要点 健美运动员，您应该关注建立一个良好的身体，我们将理解为什么它们对于巩固结果如此重要和不可或缺。
来吧？
＃强度
今天，如果我们只想提及世界上存在的培训方法，那么我们将整整一天都在这份名单上。 培训方法从最基本的，最复杂的和/或精巧的。 而且，我同意他们都可以拥有应用程序并生成结果，但是每个都针对您的情况。
鉴于此，许多人开始自问：“哪种方法最合适？”，并开始测试其中一种方法。 但是，绝大多数人忽略了重要的一点： 强度！
强度是指训练在系统内将具有的效率程度。 例如：使用超慢速技术，其重量很容易移动。 同样，堵塞45º重量的腿部压腿并不能执行良好的动作也没有意义，这也将导致该锻炼产生强度。 而且，在 FST-7, HIT, 重型, 最大OT, HCM-4, SST 或其他任何训练方法（如果您无法施加尽可能大的强度）。
强度必须始终遵守每个人的限制。 如果您仍然不了解自己的运动，请不加任何重量地进行练习，并查看其如何正常工作。 然后继续增加重量，直到您可以执行相同的正确执行所有重复操作，但又没有达到最后的重复感觉，您仍然可以再进行1或2次重复。 您必须感觉到最后一个是最后一个，您再也不能做。
我亲爱的： 如果不加大力度，就没有其他方法可以使培训真正有效. 这是因为肌肉和 神经运动系统 需要适应。 这些适应必须是频繁和渐进的，才能产生我们想要的结果。
如果没有施加足够的强度，您的培训可能会采用原本可能的方法，可能会有许多序列，以及其他分布，但不会产生结果。
大多数人忘记了，在健美运动中，不努力是一事无成的。 想要也没用 欺骗你的肌肉：他们只会对给予他们的刺激做出反应。
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＃ 餐饮
我可以从“饮食”开始这个话题，但是 饮食 会很笼统，因为我们也会谈论 补充 食物和/或增效剂，但事实并非如此。 我想谈谈食物！ 是的，那种美味的老米饭、豆类、牛排和沙拉……或者那些带有某种肉或鱼的土豆……蔬菜、蔬菜、几份水果……是的！ 我说的是食物，真正的食物，天然的！
你是否拥有最好的并不重要 乳清蛋白 在世界上，如果您没有以食物为基础的固体饮食，请拥有市场上最好的氨基酸并使用最新的锻炼前锻炼。 的确， 只吃食物而不吃食物比不吃食物更容易取得良好的效果.
不，告诉我吃牛肉牛排或从肉中取出蛋白质奶昔是同一回事，不是吗！ 消化，体内营养物质的可用性，吸收之间的差异太大。 仅将补充结果作为基础是一种幻想。
如果补品是必不可少的，那么过去的运动员就没有比您或我更好的体格了，他们是食品和/或增生剂领域最现代的食品。
如果您没有食用必要的部分 碳水化合物，蛋白质，脂质，不能为您的身体提供必需的维生素和矿物盐，不能适当补水并且只考虑补充剂可以为您做什么，您肯定是失败的候选人！
我看到许多人在一罐乳清中投资200雷亚尔或300雷亚尔，而不是在150千克或2千克鲑鱼中投资3雷亚尔……例如，似乎鱼已成为一种奢侈和多余的物品……但是乳清却没有……这解释了为什么即使被千一百种补品所阻塞，大多数也无法获得良好的效果。
我并不是说补品是无用的，而是！ 但 必须将其放置在食物不足或有特殊需求的地方，不能代替真正的食物！
因此，巩固自己的身体，始终偏爱真实的食物和食物！
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＃更改可疑者的权利
我们有多少次看到有人想荒谬地投资于充满希望的锻炼前补充剂，但又不想在一罐大麻中投资 50 雷亚尔 肌酸？ 许多人使用锻炼前已经含有肌酸的“借口”，并且除此之外还有更多化合物……但是您是否看到锻炼前有多少肌酸？ 这足以让这种补充剂对您的身体产生真正的效果吗？
这是一个大错误，在这种情况下， 您正在交换可疑者的权利。 这是因为，我们不知道各种补品中许多成分的真正功效和科学依据，我们也不知道剂量，当我们这样做时，剂量总是很低。 很快，您就运气了。 虽然肌酸已被科学证明，是全世界运动员最常用的补充剂之一……所以它是“正确的”。
由于他们相信许多神话和不真实，因此大多数人无视追求正确的需求，而开始追求可疑的事物。 在大多数情况下，都会出现失望。
基本原则是您选择正确的选择，永远不要怀疑。 如果一种补品现在已经进入市场，那就对此表示怀疑，因为它是新的，尚未证明其来源。 选择已经存在多年并为您的买家带来成果的补品。 如果新补品在一段时间后证明有效，那么值得冒险并看看其结果。
食物中还有另一个可疑的交换。 今天，对于“健康食谱”来说，已经很普遍了，其中包含了可以保证饮食美味的所有成分。 但是，尽管许多食谱都有有趣的成分，但它们制作起来并不简单，价格昂贵，而且您并不总是需要全部。 把所有的钱都花在这些食谱上没有任何意义，没有食物的基本原理.
如果您知道每天可以吃500克米饭和250克鸡来维持饮食，那就这样吧！ 但是做吧！ 如果您无法保存，则无法制定昂贵且难以制作食物和食谱的饮食计划…
因此，请始终将RIGHT置于可疑之处的前面。 意识到自己在做什么，并且始终将脚放在地面上，这对于您巩固成绩并避免旅途中不必要的失望至关重要。
＃自由重量和身体设计
不，人不是生来就被困在压腿机或史密斯机中的…… 下级成员 或在模拟卧推的机器上。
是的，人类是天生执行所有这些动作的，但是以最自然的方式。 事实证明，这可以反映在健美运动中，这无非是通过策略性方法和高强度进行的身体自然运动，以便通过适应性过程产生结果。
问题是，在培训时，许多人因其简便性和实用性而被机器所困扰，而这些机器是过去不存在的。 结果是它们变得停滞不前，而不是由于使用自由重物而产生的发展点。 这些要点包括：身体设计，肌间协调，平衡等等。
我并不是说机器效率不高，不再是您通过健美运动发展的工具，而是 我的意思是，如果他们是您培训的开始，那么您肯定不会取得如此好的成绩，尤其是整个身体。
使用一对哑铃，一个有重量的杠铃和你自己的体重可能会很有趣 肌肉量对 减脂 身体，改善体质等。 如果你把你“原始”的一面放在一边，糟糕的结果很快就会接踵而至。
越来越多的体育馆正在使用较小的哑铃，更多的器械和更少的自由重量来开放。 造成这种情况的原因之一是学院中缺乏优秀的专业人士来指导学生。 有了机器，受伤的风险和学生以错误的方式进行锻炼的风险就会减少，因此可以看到越来越多的机器和更少的自由重量。
但是，如果您想获得良好的效果，并能持续带来收益，请尽可能选择自由重量，例如哑铃，环，杠铃和体重。
大型机体不是用自由重量作为训练和机器的基础而建造的，而只是将其作为补充某些东西或带来某些特定改进的方法。
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＃缺乏高质量的专业人员陪伴您
现代最大的问题之一是 缺乏优秀的专业人士，无论是在学院内还是在 营养。 这是由于社会要求人们从事某项职业的压力，这意味着许多人只是在月底才在那里赚钱，而不是因为这是他们的生活呼唤。
当你到达健身房时，通常在那里的老师会给你一个标准的锻炼，他给每个人都一样，但对任何人都不起作用。 和 营养师 你标记的那个，通常是诊所，没有运动专业，从未练习过健美，所以她不知道，在实践中，什么对这项运动有效，什么无效。
这导致了我们今天所看到的： 人们从健身房开始，却没有训练和饮食的结果.
在观察到这一点以及许多要求之后，我决定为需要改善培训和营养状况的人们创建一个在线计划。 该程序称为 肥大 完美，在其中您会发现很多关于健美、食物、训练、补充等的信息！
此外，我还提供了一些秘密锻炼，按年龄、体型、目标划分，以便您可以将它们付诸实践并开始真正的训练，并为您提供适合的技巧和强度 大众增益 肌肉发达。 我还举了一些饮食的例子（有食物，另一个有补充剂），这样你就可以开始饮食，考虑健美的高性能和高成果。
最重要的是，您可以使用我们的支持渠道来回答您的问题，并始终保持最新状态，并与健美界的佼佼者保持联系。
这是适合您的正确计划，他们需要在没有lenga lenga的情况下，通过质量和有保证的结果来增加您的肌肉质量。 接受它，付诸实践，然后开始查看结果…如果看不到结果，我会退还您的钱。 喜欢吗
＃使用基本（和个人）培训设备
如今，我们看到了最鲜艳的衣服和最先进的冷却技术，我们看到了对手机，iPOD，iPhone等的支持，我们看到了运动袜，以及其他可以完全消耗掉的用具，尽管使用它们无害。 。 问题不在于使用什么技术带给我们，而是要停止使用可为您的训练带来安全性的基本设备，例如安全带，优质腕带，下蹲或压腿的膝盖带等。其他。
我们经常看到这个人在设备的新设备上投资，但是他从来没有在基本的安全设备上花钱，这是一个错误和问题。
这些设备适合您在锻炼过程中增加体重和强度，而不会影响您的关节和造成任何类型的伤害。 如果由于受伤而无法运动（例如，自由下蹲，压腿等），则没有冷却裤和手机支架是没有用的。
并非所有锻炼都需要安全设备，但在某些情况下它是必不可少的。 因此，当您需要它们时，应该可以使用它们。 这并不夸张！ 即使您的健身房有皮带，也可以在需要时使用它，这就是为什么我说此设备是每个人的个人义务……
放开这堆“替代”的东西并投资于真正必要的东西，是使您的训练更加紧张，高效和安全的重要一步，使您尽可能远离伤害或事故。
结论
在本文中，我们了解了6个BASIC因素，但是体重训练从业者却忽略了这XNUMX个基本因素，他们正在寻找一种无需先考虑其基础就可以构建身体的方法。
如果您对建立健康的身体，美学上的美丽并能持续多年的结果感兴趣，请首先考虑开始进行BASICS，然后在完成基本操作之后，考虑如何改善和改善您的结果。
训练好！
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