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今天，我们将谈论一些备受运动员欢迎和追捧的事情，我们将提供一些技巧， 甘哈尔 肌肉量. 增加你的肌肉质量 这一点都不容易，因为你需要纪律、良好的食物和良好的训练。

您不能不查看互联网上的最佳提示 获得质量 肌肉发达。 立即发现适合初学者的五个快速和基本技巧 获得肌肉 以最合适的方式...

1-吃得好

食物是生命的主要来源，除了氧气和水。 食物给了我们 能源 和营养物质，以建立和发挥生命存在的基本生物学作用。
由于没有区别，如果没有足够的微量和大量营养的均衡饮食，就不可能建立 肌肉量.

2-睡个好觉

睡眠意味着身体的几乎所有功能都得到休息。 ○ 是 它对心理卫生和身体的整个其余部分都具有基本作用。 此外，在睡眠期间，我们设法释放独特的激素来建立 肌肉量, 燃烧脂肪 和一般的合成代谢。 所以每天至少睡8小时。

重要的是要注意，良好的睡眠不仅意味着时间（不应夸大），而且还意味着睡眠质量。

3-正确训练

训练刻苦摔倒在地。 适当的培训不一定是繁重的培训。 而且，繁重的锻炼不仅涉及负荷和自我，还涉及正确完成的运动，变化，周期变化和其他因素。 因此，始终以良好的专业人员来定位自己，并知道如何尊重自己的生物学个性。 为了增加肌肉质量，训练是主要因素之一。 因此，请继续关注，不要放弃！

4-喝水

身体的大约70％由水组成。 肌肉也基本上由水组成。 另外，该化合物对于维持代谢过程及其消除非常重要。 没有水，可能就没有体内平衡，更不用说合成代谢了。 每千克（天）约35毫升水就足够了。

5-停止过度有氧运动

没错，有氧运动不能与 获得肌肉 过量时……有氧运动会燃烧我们肌肉中的糖原和支链氨基酸，这是不可能的 食人魔 并同时获得质量。 所以选择其中之一。

但是，即使在 折扣 您需要良好的心脏才能获得良好的结果。

6-吃蛋白质！

蛋白质是最重要的营养素 获得肌肉. 在你训练之后，也就是破坏肌肉纤维，它需要营养来维持 塑造肌肉 这就是蛋白质发挥作用的地方。 因此，训练后摄入蛋白质对于锻炼肌肉至关重要。 肌肉量.

7-保持专注

专注于自己的目标不仅是运动员，而且对于普通人来说都是最困难的任务。 定期饮食，对许多人适当的休息和训练变得单调，并且有些不可行。 但是，如果没有所有的牺牲，收益将是微不足道的。

这并不意味着您必须成为目标的奴隶。 知道如何衡量事物也很重要，要保持不变。

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请记住： 牺牲越大，收益越大。

如果你仍然有困难 增加肌肉质量，阅读这篇文章，发现你的错误：

 

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