4 年 2022 月 XNUMX 日,星期日
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引发运动员与比赛如何增加肌肉力量和肥大

如何增加肌肉力量和肥大

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增加 肌肉力量 是大多数人的主要目标之一,为此,有必要遵循一些将对您的结果产生巨大影响的提示。

每天在健身房或家里做体育锻炼是没有用的,除了增加肌肉和身体的力量外,还需要结合其他因素来获得力量。 瘦肉量.

因此,这里的目的是展示主要技巧 饮食, 锻炼和补充为那些想要有好的结果的人 力量增益 肌肉和身体的真实方式。 怎么看 增加力量!

如何增加体力

为了增加体力,重要的是要知道可以提供正确结果的最佳练习 肥大 并改善身体表现,见下文 如何增加力量.

有一定的 补充 这对提高体力有很大帮助,这样你就可以加强你的锻炼,这对你有更好的效果真的很有效。

以下是可以真正优化全身体力增益的练习:

  • Supino   
  • 阿加恰门托   
  • 划船

一个重要的提示 如何增加体力 就是在你的饮食中摄入更多的蛋白质,无论是通过食物还是 补充.

较高的蛋白质消耗量大大增加了对力量和 肌肉量 对于40岁以上的人。

如何增加肌肉力量

如何增加肌肉力量 除了最佳食物消耗之外,还可以通过针对此目的的不同练习进行练习。

负重训练是增强肌肉组织和力量的最佳方式之一,可让您获得更大的 质量增益 瘦身和减少身体脂肪。

还有一些其他的食物小贴士可以帮助你增加体重。 更有力量 肌肉,就像栗子和一般的油籽一样,富含不饱和脂肪。

豆类、乳制品、鸡蛋和肉类也非常适合增强肌肉力量,因为它们富含蛋白质。

最重要的一点是了解哪些运动最有助于增强身体特定部位的肌肉力量,例如背部、手臂和腿部。

在背面

为了获得更多的背部肌肉力量,这对于改善姿势至关重要,避免背部问题,并且能够在没有受伤风险和减轻疼痛的情况下进行锻炼,提示是 如何增加背部力量 :

  • 固定杆
  • 腹部平板支撑
  • 单排    
  • 用绳子划船
  • 超人

在腿上

O 肌肉质量增加 而腿部力量可以通过特定的体育锻炼来获得, 如何增加腿部力量 :

  • 自由蹲
  • 抬腿
  • 侧腿开口
  • 腿伸

在怀里

获得手臂肌肉力量的练习包括训练二头肌和三头肌, 如何增加手臂力量 :

  • 三头肌伸展
  • 法国三头肌
  • 手臂弯曲
  • 二头肌卷曲

吃什么可以增加肌肉力量

如果你想增加你的肌肉力量,有一些补充剂对于更有效、更快速地实现这一目标是必不可少的。

它们可以有两种类型:激素前和锻炼前。 接下来,您将了解有关它们中的每一个的更多信息,请参阅 吃什么可以增加肌肉力量 :

前荷尔蒙

激素前型补充剂有帮助 增加肌肉力量,但需要很好地选择它们,以保证真正达到预期的结果。 亲荷尔蒙购买.

以下是关于激素前补充剂的三个提示:

雌激素

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阿尔法 m1   

Alpha M1购买
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H-斯坦

h stane 买
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锻炼前

锻炼前补充剂可促进更大的力量,以便在训练时可以达到最佳状态。

毫无疑问,这种类型中最好的是肌酸,它是肌肉必不可少的能量来源,非常适合进行更激烈的锻炼。 锻炼前购买.

如何增加卧推力量

获得肩部、胸部和三头肌肌肉力量的最重要的运动之一是卧推。

为了让您在他的练习和所有这些肌肉中获得越来越多的力量,这里有一些很棒的技巧 如何增加卧推力量:

  • 增加每周进行卧推练习的次数
  • 不断增加负载,始终小心避免超载和受伤
  • 服用肌酸和富含乳清蛋白的补充剂
  • 改善运动运动技术以增强肌肉质量和力量
  • 运动前,食用消化较慢的碳水化合物食物或补充剂

如何增加杠铃的力量

引体向上是对加强背部和手臂肌肉效果最好的运动之一,因此了解如何进行是非常重要的。 如何增加力量做杠铃.

增加力量做这项运动的最佳方法之一是食用富含蛋白质的补充剂,促进 塑造肌肉 更大,真正加强肌肉。

肌酸再次出现在这里,作为增加肌肉质量和促进更有效的引体向上锻炼的绝佳选择,这对肌肉很重要。

如何增加深蹲的力量

许多人喜欢深蹲,而另一些人则讨厌这种运动,然而,毫无疑问,它对肌肉的重要性不言而喻。 下级成员如何增加深蹲的力量.

那么重要的是能够在这项运动的练习中增加力量,这可以使用产热补充剂和肌酸作为锻炼前的方法来完成。

增加力量和肥大

具有 增加力量和肥大 重要的是要知道要进行哪些锻炼以及获得良好效果的最佳食物。

在锻炼以实现肥大和增加肌肉质量方面,最重要的技巧是选择交叉配合和 HIIT,这两种类型的训练可以为任何人带来令人难以置信的结果。

此外,食用富含复合碳水化合物和低血糖指数的食物可以保证更多 能源 不断地练习功法。

一些小贴士是红薯、燕麦片和全谷物,如全麦米饭和意大利面,它们可以确保碳水化合物一点一点地释放出来。

Thermogenics 也有很大帮助 更多能量 所以你可以通过咖啡、生姜和绿茶等适当的方式进行肥大锻炼和增肌。

食用蛋白质食物,如鸡蛋、鸡肉和补充剂,如 乳清蛋白 它对于增加肌肉质量和肌肉力量也是必不可少的。

为健美增加力量
为健美增加力量

为健美增加力量

对于那些想要 为健美增加力量,有一些规则可以真正增强肌肉和体力,即:

  • 总是让肌肉休息以避免 过度训练,这意味着避免过度训练肌肉以免造成伤害
  • 将举重训练与其他形式的运动相结合,以防止出现停滞并促进肌肉力量的增加
  • 逐渐增加权重
  • 与 HIIT 一起锻炼,以获得肌肉质量和力量,以及 减肥

补充以增加训练期间的力量

在锻炼期间增加肌肉力量的最佳方法之一是服用补充剂,见下文 补充以增加力量.

今天,您可以在市场上找到几种用于此目的的补充剂,因此必须了解最好的补充剂以确保获得良好的效果。

富含蛋白质和氨基酸的补充剂,例如乳清蛋白和 BCAA, 对一个更好的人产生巨大的影响 蛋白质合成 和肌肉质量增加。

以下是一些锻炼前的补充技巧,它们将对您的结果产生重大影响。

锻炼前

肌酸是任何想要的人的最佳补充剂 增加肌肉力量 并促进更大的肌肉增长,因为它有助于肌肉细胞产生更多的能量。

另一种补充剂是 ZMA,它代表锌、镁和维生素 B6,因为它可以促进抵抗力和更大的肌肉质量增加。

最后一种选择是 β-丙氨酸补充剂,它可以有效延长直到肌肉衰竭的时间,有助于增强肌酸已经具有的有益效果。 最好的预锻炼.

结论

如您所见,对于那些想要获得更大的肌肉和体力以更轻松地肥大的人来说,他们必须遵循一些重要的提示,例如练习特定的锻炼和食用特定的补充剂和食物。

在本文中,您了解了更多关于如何最大限度地提高这些效果,从而通过良好的饮食和充足的日常补充来增加您的肌肉力量。

你喜欢今天关于如何的文章吗 增加肌肉力量 而体力又达到肥大了?

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