O 空中飞人 它是位于人体后部的肌肉，明显位于背部的背侧肌肉和部分肩带的肌肉之间。 它在上颌线和从C7到T12的棘突中都有中间插入。
它的侧向插入发生在锁骨的上边界，肩峰和肩cap骨的脊柱中。 这是一种肌肉，除其他功能外，还具有抬高肩部，增加肩blade骨，旋转肩blade骨，压低肩部，促进头部的同侧倾斜和对侧旋转的能力。
因此，它是人体中的重要肌肉，它将对运动系统起重要作用。
但是，我们还必须考虑到 空中飞人 当然，对于男性而言，这是一种肌肉，在美学上取决于身体和斜方肌的比例。 对于女性而言，这可能不是目标人群或理想人群。
众所周知，没有梯形的形状很奇怪。 就像个人的肩膀一样，似乎有些东西在丢失……
然而，即使面对需要良好的斜方肌的情况，许多男人最终仍缺乏这种肌肉的发育，因为从那以后，他们就需要能够优化自身收益的技术和训练方式。 因此，今天我们将向您建议 8个高级技巧，也给一些 提示你如何 可以在发展你的斜方肌方面取得很好的效果。 来吧？
1-优先处理：
当我们谈论优先锻炼肌肉时，我们不是在谈论促进过度训练或类似的事情。 否则，我们仅谈论从空中飞人练习开始您的训练。
例如：O 空中飞人 可以训练有骨气或/和肩膀。 因此，假设您有在肩部训练中使用它的习惯，并且训练开始于后杠的发展，然后是侧向抬高，额部抬高，用哑铃进行反向耶稣受难，最后是随着哑铃。
那么，如何耸耸肩开始训练，然后继续进行后续练习呢？
毫无疑问，将残疾人培训列为优先事项很有趣。 这是因为，您的能量水平较高，而中央和周围的疲劳水平相对较低。 目前，在许多测试练习顺序的研究中已经证明了这一事实。
2-做出完整的动作
梯形运动或梯形运动很容易被规避，也就是被盗。 而且，这样做的个人发展也不是没有坏处。
通常，斜方肌是非常大的肌肉，实际上需要适当地锻炼。
因此，如果您做半运动或没有最大程度地锻炼肌肉，肯定会导致不良结果。
大多数人倾向于在梯形训练中犯错误，因为他们认为自己正在承受超负荷的工作，而很多时候这会损害他们的运动。
斜方肌的良好重复性始于肩骨内收，肩骨抬高，然后仅是肩膀本身抬高，并且在运动结束时，它还可以促进肱二头肌的轻微收缩，从而使肘部屈曲至按压它甚至更多。
请记住，这些动作会更有效率 塑造肌肉 比超载，所以你肯定不值得被高负载所迷惑。
3-尝试改变重复次数
斜方肌通常是训练有素的肌肉，大多数人会重复多次... 12，15，20 ...但是，这不是绝对的规则，因为像所有肌肉一样，斜方肌具有A型和B型纤维，需要接受同样的培训。
如果您想在斜方肌的开发中取得良好的成绩，请在数周内以不同的重复幅度震惊它。 选择在一天中进行更多次重复并减少负荷的锻炼，第二天进行相反的操作，使用更多次负荷并减少重复次数。
重要的是永远不要留在适应身体的区域，因为这不会给您带来任何结果。
4-尝试几种不同的练习
显然，限制自己参加许多运动不仅会损害斜方肌的发育，而且会损害其他肌肉群的发育。
斜方肌有一些基本的锻炼方法，就像卧推一样适合胸部锻炼。 这些练习包括收缩。 但是，如本文开头所述，梯形负责许多运动，因此，可能需要进行其他练习。
一个是我们的 经典高行程. 它允许在空中飞人的下部和中部进行非常好的工作。 但是，始终需要注意它的性能，并记住，在空中飞人工作的情况下，我们将使用最紧的抓地力，双手更靠近，否则，我们将要求更多的横向部分 三角肌.
另一种可能性是尝试缩小差异， 使用电缆，橡皮筋，垫圈，杠铃，哑铃，铰接式卧推机等。
具有某些肩cap骨构型的人也可以受益于例如在肩部机器上进行的逆向收缩（铰接）。 但是，较少的特殊运动可能需要专业帮助，因此切勿忽略。
5-尝试超集
超集无非就是组合系列。 这些集合可以涉及任何肌肉群，包括斜方肌。
例如，您可以尝试使用钢筋进行收缩并直接进入高行程。 或者，您可以在坐下时开始用哑铃收缩，并在站立时收缩（也可以用哑铃）达到精疲力尽（作为超负荷）。
背囊可以增加训练强度和肌肉募集，此外，还可以节省大量训练时间，从而使您的生产力更高。
6-在空中飞人训练中插入下降装置
斜方肌是对长时间刺激反应良好的肌肉。 在这种情况下，我们可以使用著名的下降套作为策略，以便在短时间内增加更大的训练量，从而促进训练强度的显着提高。
例如，假设您仅进行一项锻炼就进行了梯形训练，这就是杆后面的收缩。 好的，那么，您通常以4公斤的重量进行12组70次重复，每组之间休息约1分钟（假设！！！）。
在使用下降套的情况下，您可以考虑一个初始集合，该集合具有12个重复和70公斤的重量，紧接着，在没有休息的情况下，一系列具有12个重复和65公斤的重量，然后在没有休息的情况下，还有另一个系列的12个重复。重量为60公斤，最后还有另一个系列，也没有休息，重复了12次，重量为50公斤……
显然，这些负载和重复是一个示例。 关于负荷，您应该始终使用最大可能的重复次数，并且对于重复次数，请始终在训练系统中预先建立的标准范围内实现最大可能的重复次数。
显然，这将减少您的训练时间，增加运动量，甚至允许使用其他运动来进一步加重目标肌肉的压力。
7-使用皮带
特别是，我不喜欢绑带，但让我们面对现实，尽管您的前臂有一定程度的减弱和“捏”的力量，但它们可以纠正一些身体上的缺陷，就像在斜方肌训练中的使用一样。
绑带可以使您的目标肌肉疲劳（正确地说是斜方肌），因此，在完成目标之前，请勿让前臂“停止工作”。
因此，尝试仅在非常沉重的系列中使用皮带。 不必要的使用对您的身体及其功能问题将无益。
8-将地球测量仪插入您的例行程序
作为健美运动的最基本练习之一，硬拉是建立良好斜方肌的最佳练习之一。 从胸腔区域的插入部分到颈部，他完全吸收了相同的部分。 此外，由于需要控制运动，因此它将保持其稳定性。
您可以将硬拉用于肩部和腿部锻炼或背部训练。
结论：
尽管不是女性理想的人群，但男性体型中需要使用斜方肌。 但是，许多人在这种肌肉的发育上有局限性。
因此，了解可以补充和增加锻炼强度（并因此获得结果）的技巧将永远是您要考虑的事情。
训练好！
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