25 年 2022 月 XNUMX 日,星期日
Promoção Suplementos Mais Baratos
引发营养以增加肌肉质量乳清蛋糕:学习10个简单食谱!

乳清蛋糕:学习10个简单食谱!

阅读时间: 9 分钟

我们知道,为了实现一个目标,我们必须有很多专注和决心,当然,遵循 饮食 健康,这有助于我们实现我们的目标。

然后发生的事情是人们认为能够制定饮食计划,我告诉你,你只需要放肉, 大毛, 补充,红薯。 但情况并非如此……这不是您每天获得所需蛋白质和碳水化合物的理想方式。

我知道您可能认为均衡饮食是“鸡”的事,但我想让您理解,正是这种饮食才能使您获得良好的身体形态。

我想谈一谈您通常很难从菜单上切出的东西,例如蛋糕,面包,糖果等。

所以我决定向您介绍 乳清蛋糕, 一块蛋糕,将大大有助于您的锻炼,并强调蛋白质的替代,并以低卡路里的价值变得更加完美。 您是否想到了营养又美味的食谱? 想到 乳清蛋糕! =D

好吧...如果你想学习 10个惊人而简单的食谱 可以帮助您增强锻炼能力的蛋糕,请不要停止阅读本文!

乳清蛋糕可以代替天然奶昔吗?

重要的是您要了解,即使乳清蛋糕营养丰富,除了给予 能源 为了你的一天,促进 饱腹感,仍然,它不能代替天然乳清奶昔。

我们有协议吗? 好吧,让我们转到下一个问题!

我什么时候可以食用乳清蛋糕?

乳清蛋糕是早餐的好选择,因为它可以帮助您以充沛的精力,性格和饱腹感开始新的一天,甚至可以在训练后食用。

那么,让我们开始做生意吧? 在下面学习美味又健康的食谱选择!

乳清蛋糕食谱

立即学习10个电源食谱!

1.食谱:香草味的乳清蛋糕

成份:

  • 3措施 乳清蛋白 香草味(共90g);
  • 1杯燕麦;
  • 150毫升豆浆;
  • 5毫升(1茶匙)香草精;
  • 4个蛋清;
  • 30克(2汤匙)坚果;
  • 30克(4单位)巴西坚果;
  • 1汤匙发酵粉。

准备工作:

  • 打蛋清备用
  • 切碎坚果和栗子
  • 在容器中,保留所有成分(白色除外),直到获得均匀的混合物
  • 现在加入蛋清,使其与混合物混合
  • 用羊皮纸衬上表格
  • 将面糊倒入锅中,烘烤20分钟
  • 用干净的干刀将蛋糕粘上,看蛋糕是否正确。 如果切刀干净,可以将其从烤箱中取出。

2.食谱:乳清蛋糕

 成份:

  • 3汤匙甜味剂粉末;
  • 3汤匙可可粉;
  • 3汤匙燕麦片;
  • ½汤匙发酵粉;
  • 1 蛋白;
  • 50毫升大豆提取物(豆浆);
  • 30克巧克力味的乳清蛋白。

准备工作:

  • 用与制作Brigadeiro相同的方式,将所有成分分开,然后将所有东西都放入碗中搅拌-除了牛奶,您可以将其放在一边。
  • 然后,轻轻地(即使您是怪物)慢慢地添加一部分牛奶,并始终搅拌其中的内容,直到找到面团的点。
  • 找到要点后,请用自己的双手制作蛋糕蛋糕(不要使用那些现成的形状和充满褶边的蛋糕),然后将每个蛋糕放入烤箱中烘烤。
  • 在200°C的温度下烘烤最多六分钟,到金黄时,您即可品尝。

3.食谱:乳清蛋糕和地瓜

 成份:

  • 300克煮熟的土豆泥;
  • 2个蛋;
  • ½杯米提取物(米奶);
  • 1勺香草味的乳清蛋白;
  • 2汤匙米粉;
  • 1茶匙黄原胶;
  • 1茶匙发酵粉;
  • 1茶匙香草精或精华。

准备工作:

  • 在开始准备面团之前,让烤箱预热到180°C。 拿一个碗放好已经煮好的红薯,然后用手将它们全部捣成泥。
  • 然后加入鸡蛋和大米提取物,不断搅拌以保持混合物均匀。
  • 当面团均匀时,添加干燥的配料,同时也要很好地掺入-使用食人魔的天赋使混合物快速准备就绪。
  • 准备好面团后,准备切成薄片的小蛋糕,或将其放入矩形的蛋糕盘中,最多烘烤30分钟。
  • 一旦变成金黄色,只需配上一点果酱即可!

 4.食谱:在杯子里的乳清蛋糕

 成份:

  • 1汤匙水
  • 1汤匙浅人造黄油
  • 1蛋
  • 1个您选择的乳清瓢

提示: 量度为1杯。 对于更大的数量,只需两倍,三倍等等。

准备工作:

  • 在杯子里加水,鸡蛋和人造黄油。 轻轻混合,然后加入乳清勺。 充分混合,直到形成均匀的团块。
  • 之后,微波1分钟。 1分钟后,如果您仍然有点柔软,请将其再放置30秒钟...毕竟,每个微型都有电源。
  • 它快速,实用且非常蛋白质。

5.食谱:香蕉乳清蛋糕

 成份:

  • 5鸡蛋
  • 5香蕉
  • 2杯燕麦
  • 2勺wey蛋白
  • 2汤匙发酵粉

准备工作:

  • 加入搅拌器,鸡蛋和香蕉
  • 加燕麦
  • 加入乳清并搅拌至均匀
  • 加入酵母并用汤匙混合
  • 在羊皮纸上,将羊皮纸和油脂涂在橄榄油中
  • 将面团放在盘子上,烤约30分钟

6.食谱:巧克力味的乳清蛋糕

 成份:

  • 2杯全麦;
  • 1杯可可粉;
  • 1杯红糖;
  • 2汤匙蜂蜜;
  • 3个蛋;
  • ½杯椰子油;
  • 1½杯脱脂牛奶;
  • 1汤匙发酵粉;
  • ½杯坚果;
  • 1杯葡萄干;
  • 30克乳清蛋白巧克力味。

准备工作:

  • 在碗中,放入除鸡蛋以外的大多数食谱原料。
  • 鸡蛋应放在另一个碗中分开,将蛋清打碎,直到它们牢固地变成雪白为止。
  • 然后,将白色和鸡蛋混合在一起。
  • 不要使用传统的方法给模具上油,而要使用羊皮纸衬里,因为它更健康。
  • 这样,您可以避免人造黄油或黄油中的脂肪,并且蛋糕也不会粘在锅底。
  • 在中等温度下烘烤40分钟。

7.食谱:苹果味的乳清蛋糕

 成份:

  • 3个蛋;
  • ½杯椰子油茶;
  • 2个苹果;
  • 1杯全麦面粉茶;
  • 1杯乳清蛋白茶;
  • 2杯demerara糖茶;
  • ¼杯燕麦茶;
  • 2汤匙亚麻籽;
  • 1汤匙肉桂粉;
  • 1汤匙发酵粉。

准备工作:

  • 在搅拌机中,打鸡蛋,苹果皮和椰子油。
  • 充分搅拌直至面团,放在一旁。
  • 将面粉,乳清和糖放在一个单独的碗中; 混合所有东西,然后加入燕麦,亚麻籽,肉桂粉,然后从搅拌机中倒出混合物。
  • 最后,放入发酵粉并充分混合,以免残留面粉或酵母菌。
  • 用羊皮纸放置在表单中,而不要加油。
  • 将烤箱预热至200º,然后将蛋糕烘烤40分钟或直至变成金黄色。

8.食谱:橘子和格兰诺拉麦片味的乳清蛋糕

 成份:

  • 1整个橘子皮
  • 2汤匙金黄亚麻籽;
  • 4个蛋;
  • 3汤匙液态椰子油;
  • 1和½杯demerara糖茶;
  • ¾杯全麦面粉茶;
  • 1和½勺香草乳清蛋白;
  • ¾杯格兰诺拉麦片茶;
  • ½汤匙发酵粉。
  • ½杯demerara糖茶;
  • 3/4杯橘汁茶;
  • 2汤匙亚麻籽(可选)。

准备工作:

  • 洗净橘子,切成两半,除去芽和种子。 将亚麻籽,鸡蛋,油和糖放在搅拌机中。
  • 将所有食物打散约5分钟,直到成分溶解并充分混合。
  • 它将形成均匀的奶油,必须将其制成耐火材料,并与面粉,乳清和格兰诺拉麦片混合。
  • 轻轻混合。
  • 最后加入酵母,不断搅拌。
  • 将面团放在烤盘中,并在预热的中型烤箱中烘烤35分钟,直到金黄色。
  • 对于打顶,将糖和橘汁在低火下混合。
  • 从烤箱中取出蛋糕,倒入热糖浆,然后上桌。

9.食谱:橙味乳清蛋糕

 成份:

  • 1整个石灰橙皮;
  • 3汤匙金黄亚麻籽;
  • 4个蛋;
  • 3汤匙液态椰子油;
  • 1和½杯demerara糖茶;
  • ¾杯全麦面粉茶;
  • 2勺香草乳清蛋白;
  • 1把发酵粉甜点勺;
  • 3汤匙山核桃或巴西坚果。
  • 3/4杯切好的去籽的橙石灰汁。

准备工作:

  • 洗净整个橙色,切成两半,除去种子。
  • 将坚果或栗子切成粗块。
  • 在搅拌机中,将亚麻籽,鸡蛋,油和糖放进去搅拌5分钟。
  • 将将在碗中形成的奶油与面粉,乳清蛋白和栗子或坚果混合。
  • 轻轻混合。
  • 加入酵母并连续搅拌。
  • 将这种奶油放在碗中,加入整个面粉,乳清蛋白和栗子。
  • 拌匀
  • 在中火炉中烘烤35至40分钟,直到变成金黄色。
  • 同时,从另一个橙汁中榨取汁液并与甜味剂混合。
  • 蛋糕准备好后,用叉子粘住并将糖浆倒入蛋糕中并弄湿。

10.食谱:草莓味的乳清蛋糕

 成份:

  • 5个蛋;
  • 2汤匙水;
  • 2汤匙柠檬汁;
  • ½杯小麦粉;
  • 1茶匙发酵粉;
  • 2汤匙用于烤箱和火炉的甜味剂;
  • 2勺乳清蛋白。

覆盖

  • 300克切碎的草莓;
  • 1罐低脂酸奶;
  • 1½杯意大利乳清茶;
  • 4汤匙柠檬汁;
  • ½杯橙汁茶;
  • 3汤匙用于烤箱和火炉的甜味剂。

准备工作:

用水,果汁和柠檬皮打打蛋黄。 加入面粉,乳清,酵母和甜味剂,然后轻轻搅拌打碎的白雪。 放入带有烘烤纸的中度烤箱中,以防止粘连。

覆盖

洗净草莓,使其浸入2汤匙甜味剂和柠檬汁的橙汁中1小时。 将意大利乳清干酪,酸奶和其他甜味剂放入搅拌机中,打成奶油状。 使混合物着火浓稠。 将仍然温暖的糖霜倒在蛋糕上,并用整个草莓装饰。

结论:

然后我们到这篇美味的文章的结尾...我相信您没有更多的理由逃避饮食或像鸟一样饥饿地挨饿。

乳清蛋糕 它会在营养方面和心理方面都有帮助,因为您将在不付出太多牺牲的情况下进食强壮可口的东西。

明白了吗所以在那里准备您的!

关于帖子作者

artigos RELACIONADOS

离开答案

请输入您的评论!
请在此处输入您的姓名




在此处输入验证码:

最近的

最近评论