29 年 2022 月 XNUMX 日,星期二
Promoção Suplementos Mais Baratos
引发腿部训练技巧极限腿部训练:超越常规

极限腿部训练:超越常规

- 广告 -
阅读时间: 8 分钟

今天,您将了解 如何使双腿更大,更强壮,更血管化。 准备好大量的血液,汗水和眼泪,因为这将是您做过的最激烈的腿部锻炼!

有一段时间我不训练腿。 我讨厌不得不下蹲或者不得不取消腿部压力。 在充满灵感的一天里,我为了付出精打细算付出了巨大的代价,也许也做了flexora。 结果是腿部无力,细弱,脆弱,根本没有卷。

疯狂的腿部锻炼

但几个月前,我决定认真对待这项培训业务 下级成员. 每个人都说这很难,很痛,很痛,训练没有用,你不会成长,基因是决定性的因素。 将会? 让我们看看是不是这样! 但首先,我想让你明白几点……

第一点:请勿随意训练! 那就对了! 肌肉的构成是沉重的负担,至少就腿而言。 您必须出汗,自我推销,眩晕甚至是渴望。 轻度训练不适合强壮的双腿。

第二点:最大振幅! 对半蹲,半压腿,半劈腿说不。 进行一半的移动不会给您带来任何好处。 甚至在体育馆里的鸡(那些强壮的战友)也不会找到您最好的。 甚至他们知道您做错了,并在体育馆内发表评论。 也就是说,没有必要在腿部压力机中加重并使其运动不完全。 废话!

第三点:当我真正开始这样做时,我才注意到这里的区别:在运动结束时收缩肌肉。 会有很大的不同!!! 是为了签约! 蹲下并达到运动的起始位置后,收缩腿部肌肉。 使扩展名 伸缩椅 (显然)并收缩你的肌肉。 你会感觉到一种非同寻常的灼烧感、疲劳感、疼痛感……和愉悦感!

第四点:将您的训练作为常规。 今天没有必要训练腿,而是在1个月内再次训练。 就像训练胸部或二头肌一样,认真认真地进行下肢训练。

我会告诉你一些个人的事。 我从星期日开始训练双腿。 幸运的是,我的房子与健身房位于同一地点。 这给我带来了一些好处,例如能够在周末,周日训练。 而且,从实用性的角度来看,正是在这些日子里,我早上8:00左右起床(不同于星期一至星期五的5:15),我带着旧背包和非常响亮的声音进餐和训练。

我在四头肌中看到的最大问题之一(最明显的问题)是广阔的内侧区域,该区域已通过脚部位置的一些较小调整而部分解决。 但是有足够的讨论,让我们开始练习。

经过几次试验和错误,我得出了如何有效训练腿部的结论。 创建一系列练习并不容易。 我至少认为它们的执行顺序非常重要。

“但是我学院的教授说,顺序并不重要。 他确切地说出学校老师关于乘法的说法:因素的顺序不会改变乘积”。 真? 然后告诉他在训练结束时进行自由深蹲训练,或在进行5或6次背部锻炼后进行硬拉训练。 当然重要!

让我们来了解一下这种锻炼方法,它将使您摆脱轮椅健身吗?

第一次练习-进阶

向前锻炼

它可以在健身房内或停车场内完成。 用哑铃或杠铃。 重要的是要惩罚双腿,将股四头肌和双腿降低90º。 害怕跌倒是没有用的。 “我的膝盖很痛,贝塔奥”…使用乐队。 “但是,混凝土,我总是从下蹲开始做腿部运动”。 帖子标题说明了为什么不从下蹲开始。 摆脱常规,每个人做什么,您的老师传递给每个人的东西。

第二次练习-自由蹲

自由蹲运动

腿部锻炼之王。 你的腿不发育吗? 蹲下。 无处可跑。 给我看一个不蹲的男人,给你看一个没有强壮的腿的男人。 但是您必须正确地做,一半都不要做。 下去! 晋级后将自由蹲放在战略位置。 您将了解为什么要先蹲。

学习: 如何正确进行下蹲!

第三次练习-娘娘腔蹲

运动娘娘腔深蹲

“那是什么?? 我一生中从未见过。” 是的...如果您的体育教练可以教您如何做娘娘腔的蹲蹲动作,那么您所在的体育馆内部就有很大的发展机会。 这个领域的几乎每个人都不知道,这是我发展的决定性因素。 尝试理解。

学习: 如何正确进行娘娘腔蹲坐!

第四项练习-进阶技巧

进行黑客攻击

娘娘腔蹲下后,继续进行破解,但这将是您所不知道的另一项练习。 一只脚踩在骇客平台上,另一只脚踩在骇客推车下方的那个空间(洞)中(只需让脚趾尖接触地板即可)。 令人难以置信的“我的腿在哪里,我的上帝?”的感觉。 正如我之前所说,尊重练习在系列中的排列顺序。

单侧腿部推举(不停)

单侧腿部按压运动

轮流锻炼,一次不停,直到达到4套为止。 不要将腿放在腿部平台的中间,呵呵! 继续放置脚部,就好像您要用双腿进行运动一样,但是一次只锻炼一只腿。 别忘了下降,直到膝盖接触到胸部。 用腿部按压3个脚的位置(平行双脚,“ V”形脚和向内的脚,当角色Batoré行走时)使此练习变化。

请记住,这是一个或另一个。 并非同一训练中的两种变化。

股四头肌系列

  • (1)提前;
  • (2)自由蹲;
  • (3)娘娘腔蹲在哈克;
  • (4)Hack的进步;
  • (5)单侧压腿或3个位置的压腿。

以及重复次数? 好吧,我们开始另一个很酷的游戏……在自行车、跑步机等上做热身……然后做一个“轻”系列,大约 15 次重复。 然后一组另外 12 或 15 次中等重量的代表。 将最大负荷设置为最多 10 次重复。 做 10. 你能再做一个吗? 增加下一组的负荷。 不能做 10、12、15 次。 不! 最多十个,最少六个。 必须 苦练 pimpolho,感觉恶心,出汗,感觉你的肌肉疲倦,压力,疲劳。 你可以打赌,这将是你见过的最好的结果。

“但是,Betão,系列中的伸肌,屈肌,内收肌,外展肌和臀肌在哪里?”

你看到周围了吗? 如果您还没有看到它,那是因为您没有...简单。 “但我热爱做补充剂”。 好的,但是在本系列中您不会这样做。

现在我问你:既然我们做了股四头肌训练,为什么不修改小腿训练呢? “混凝土,我受不了了……我有眩晕感。” 等等,是的! 您可以接受比您想像的更多的东西(请在这里不要有混杂的想法)。

谁没听到这样的话 “我训练我的小牛,但该死的小牛不长” ou “我放弃了训练犊牛,他们没有发育”……嗯……你真的训练过吗? 它已经达到了令人满意的肌肉压力来促进合成代谢吗? 当然不是。 没有这样的事情。 当然,发展某种肌肉有一定的难度,但是然后得出结论,它不会增长...无所事事...

不得不 每天进行高强度训练,因为小牛的需求量很大。 加速汽车时,拿起一个更高的物体(tip着脚尖站立)等。

我要传递给您的方法肯定是经过反复试验才能完成的。 我意识到,只有在刺激远远超出大多数人所知道的标准的情况下,该死的人才会增长。

第一次运动-足底屈坐3个位置

运动屈膝坐

“哇,水泥,plant屈? 我们不是要训练犊牛吗?” 我们甚至可以使用小腿,腓肠肌等术语。 我们不能做的是使用“双胞胎”。 在健美运动中使用的那个词伤害了我的眼睛。 教师不能使用“双胞胎”来指定小腿。 这是亵渎!

用3个不同的脚部位置执行一系列操作,然后:指尖或V脚,传统位置(平行脚),然后是“巴托”风格。 脚的每个位置进行四组12到15次重复,接下来不休息。

第二次练习-腿部推举中的plant屈

锻炼屈曲足底屈腿

冷静地进行plant屈,您不是Ayrton Senna。 缓慢,笔直,集中且沉重。 您的小腿会燃烧,冷汗。 感受全方位的运动。

您可以在hack中用足底屈曲代替此练习。 通常,我们使用一块木头(r子)来进行锻炼,因为黑客平台允许这种适应方式,使运动更加完整。 四组,每组12到15个重复。

第三次练习-站立plant屈

脚踝屈曲运动

在脚底高于地面的机器上,放置脚尖并进行and屈。 多少个动作? 这里的游戏是不同的:做5组100次重复...而且不要哭! 您可以在此处使用休息暂停技术。

基本上,休息暂停方法包括执行一次接近运动失败的最大重复次数,然后进行暂停以恢复大约10-15秒,再执行一个序列,依此类推,直到完成。提议的重复次数

然后将该系列配置如下:

  • (1)坐姿flex屈3位置:4X(12-12-12)
  • (2)腿部按压的足底屈曲:4×15
  • (3)站立plant屈:5X100

那是叔叔必须转嫁给你的东西。 训练双腿应该是每个人的日常活动,但最终却被忽略了,而这个家伙成为了一个不完整的“运动员”。 跳过下肢锻炼之前请仔细考虑。

也要知道,身体的趋势是具有一定的对称性,比例性,因此,如果您不训练四头肌,您的身体就会停止上肢的增益,因此您看起来不会像圆锥体。

坚强点 !

关于帖子作者

artigos RELACIONADOS

5评论

  1. “我将带着我的旧背包并发出非常响亮的声音训练”-和你的邻居,伙计? 可怜你的邻居。
    您在小腿训练部分是否写得正确(“(3)站立时的足底屈曲:5X100”?
    除此之外,对于真正想保持强壮,健康和英俊的每个人来说,腿部训练都是必不可少的-因为他是一个可怕的男人,腰部肌肉发达,用两根棍子代替双腿。 可惜!

离开答案

请输入您的评论!
请在此处输入您的姓名




在此处输入验证码:

最近的

最近评论