可以说，斜方肌是男人比女人更需要的肌肉，并且并非毫无例外地通常给男人“最肌肉”的姿势，这极大地评估了所讨论的肌肉的高度。 但是要做到这一点，最重要的是我们知道如何正常工作，这也是非常奇特的肌肉。
因此，我们直接指的是用杠铃或哑铃耸耸肩膀的工作。 但是在这些变化中，有一些涉及收缩，其中杆位于身体前面，杆位于后面。 但是，对于这两个强大的练习，功能，招募，可能的负载以及许多其他方面都存在很多疑问。 哪个最适合开发梯形？ 我应该选择一个版本而不是另一个版本吗？ 这就是我们将尝试通过本文找到的内容！
收缩率
最常见的收缩是带有杠铃的那些，在身体的前面和后面的版本，尽管有很多相似之处，但每个都有其独特之处。 显然，还有无数其他变化，例如杠铃和电缆，垫圈，不同位置的哑铃等。 但是，我们在本文中的重点是使用酒吧。
当我们使用 用条收缩 先 我们注意到斜方肌上部有更大的募集，也评估了肌肉的横向延伸。 这是主要负责给梯形增加高度并使它们看起来似乎高于肩线的部分。 杆在前部的收缩允许在运动的偏心阶段更大程度地挤压上部区域，并允许更大程度地拉伸肌肉。 该运动所允许的振幅程度以及运动的可能变化都较大。 使用其前面的横杆进行工作的可能练习可以描述为“抓紧耸肩”（文章末尾的照片），具有中等覆盖面积的传统收缩方法（文章末尾的照片）或“清洁耸肩”（照片末尾）。在文章末尾）。
但是，当执行 收缩，后面有条 我们正在大范围地招募斜方肌的下部，它与菱形和下斜肌一起。 该部分不仅负责斜方肌的厚度，而且还负责在上背区提供更大的对称性和肌肉设计。 通常，收缩的一个好技巧是使用所谓的“三相运动”，其中第一步包括收起肩blade骨，第二步是按压斜方肌，第三步是耸耸肩。 这是李·海尼（Lee Haney）进行的练习，视频末尾（从7:36开始）由费尔南多·马克斯（Fernando Marques）教授很好地说明了这一点。
但是，究竟由谁来决定？
决定要收缩的类型的问题是需要大量招募一个地区或另一个地区，因为两者都需要进行。 但是当我们谈论梯形的高度时， 使你长高的最好方法是前杠的收缩.
重要的是，用精确的眼睛评估是否需要在梯形上增加高度，然后将前杆的收缩与哑铃的收缩结合起来，或者是否需要在梯形下部区域的纤维中进行更多的补充，然后使用组合如Paulo博士的视频所显示的那样，例如，通过背部的杆收缩和通过坐姿的杆收缩（在文章的结尾），或者甚至是从后面的杆和缆线的收缩，都可以使张力在肌肉中更精确地传播。 Muzy：http：// /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/
但是，重要的是，不仅要改变斜方肌相同部位的锻炼之间的组合，而且要改变不同部分之间的组合，使用杠铃在后面甚至在另一种变化的情况下使用哑铃的前后收缩。 此外，您不应忘记基本的硬拉，这对于获得良好的梯形至关重要。
请记住，周期化对于拥有大量发达的梯形至关重要。
训练好！
练习照片：
抢夺耸肩
中等尺寸的传统收缩
耸耸肩
坐杆收缩
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