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绝大多数人免除了食用富含脂肪的食物的想法，因为他们仍然相信我们食用的脂肪会使我们增加体重并变得更加``肥胖''。 但是，如今的科学已经向我们表明，存在着“好脂肪”， 欧米加3 是其中之一 脂肪 基本的。

良好的脂肪对我们身体的许多过程至关重要，可以帮助我们对抗超重、增加体内荷尔蒙和许多其他好处。 它们也是基础 饮食 那些练习健美的人，除了对健康有好处外，还产生了非常显着的效果。

和 欧米加3 适合所有这些以及更多。

想知道这种必需脂肪如何帮助您在健美运动中获得更多健康和更多成果吗？ 因此，请继续阅读并找出这种必需脂肪酸可以为您做什么！

什么是omega-3？

O 欧米加3 它是人体无法产生的一组多不饱和必需脂肪酸的一部分。 因此，有必要通过动物、蔬菜或 补品.

有3种不同类型的omega-3： α-亚麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 我们最消耗的是α-亚麻酸（ALA），因为它存在于我们最常食用的食品中，例如豆油和菜籽油。

欧米茄3类型之间的差异

EPA和DHA脂肪酸被归类为长链omega-3，因为它们仅存在于动物来源中，不同于短链omega -3的ALA并存在于植物来源中。

这三种脂肪酸之间的共同点是它们都是必需的，也就是说，我们的身体无法单独产生。

现在让我们了解它们之间的区别。

环保局

这是 有益心脏的脂肪酸，因为它的好处之一是改善血液循环，避免形成凝块，凝块的形成是在血液变硬并最终形成某种类型的屏障时导致无法正确泵送血液。

关于EPA的另一个重要点是，它具有很高的抗炎能力，也就是说，它能抵抗人体的炎症，从而有利于改善脂肪团，关节炎，脂肪堆积和各种具有炎症过程的伤害。

所以如果你想要更多的帮助 食人魔，尽量多吃富含EPA的食物。

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这是 友好的脂肪酸 脑 和认知功能。 消耗DHA有助于改善大脑连接，这将有助于您的记忆力，推理，注意力，洞察力和其他由大脑控制的方面。

它对孕妇也非常重要，因为它具有帮助更好地形成胎儿的能力，可确保婴儿出生时更健康。

研究表明，DHA可以帮助在大脑中建立保护性屏障，并使其多年来不会恶化。 它甚至被证明是预防阿尔茨海默氏病的有力盟友。

重要的是要知道，深冷水域的鱼类中存在欧米茄3 EPA和DHA，它们以富含这些脂肪的小型甲壳类动物为食。 因此，人工饲养的鱼不丰富或含有非常低的omega-3水平。

翼

这是 植物来源的脂肪酸，因此人体无法很好地利用它。

我们的身体中有一些酶可以使ALA转化为DHA和EPA，但是由于这些天来我们所遇到的不良习惯，例如香烟，酒精和压力，它使这些酶的作用越来越小。

因此，我们需要注意ALA的使用情况，因为它可能不会被转换，这不会为您带来任何好处。

您的角色是什么？

O Ω3在细胞膜的重建中至关重要。 它们是人体细胞形成过程中最重要的营养物质之一。 此外，omega-3与抗炎过程直接相关。

如今，我们的饮食中omega-6（会产生炎症过程）比omega-3（会产生抗炎过程）更丰富。 富含反式脂肪酸的快餐食品是富含欧米伽6的“饮食”的例子，过多的欧米伽6会导致体内慢性炎症，而癌症，阿尔茨海默氏症，帕金森氏症和肥胖症等疾病则含有炎症成分。 的 omega-3的功能是减少甚至预防这些炎症.

定期食用Omega-3 促进神经递质的产生 例如多巴胺，XNUMX-羟色胺和去甲肾上腺素，它们与幸福感相关，可有效对抗抑郁症。

omega-3的另一个非常重要的功能，更确切地说是DHA，是 对脑功能的直接作用，就像边缘系统一样。 当个人饮食中不富含DHA时，他可能会遭受刺激，抑郁和其他疾病。

此外，omega-3 对心脏和眼睛健康至关重要，因为这些器官含有 concentração 比其他任何脂肪都多。

食用欧米茄3的好处

我们已经在上面的主题中表明，欧米茄3是有益于我们健康的好脂肪。 现在找出它给我们带来的真正好处，并发现消费确实值得。

发现omega-10的3大主要优点：

• 它对大脑有益，可以刺激诸如记忆和推理之类的认知行为；
• 帮忙 减肥;
• 预防某些类型的癌症；
• 对眼睛健康有益；
• 它直接作用于免疫系统。
• 具有抗炎作用；
• 预防心血管疾病；
• 帮助对抗抑郁症；
• 帮忙 发育 形成中的婴儿；
• 降低胆固醇.

一旦了解了所有这些好处，您很可能会渴望食用富含欧米茄3的食物，对吗？ 相反，这不是一件坏事。 但是，我们应该摄取的理想量是多少，这样我们才能获得益处而又不会引起任何副作用？

让我们找出答案！

我应该消耗多少？

世界各地数家健康机构进行的研究都声称，成年人平均每天摄入的理想欧米伽3（以其理想体重）为1克。

对于孕妇或哺乳期妇女，每天消耗1克。 这是必不可少的，因为这种脂肪给健康带来了各种好处，从而为正在生成或被母乳喂养的婴儿提供了健康益处，例如改善了神经系统发育。

对于那些进行重量训练的人，建议使用更高的剂量，因为它们比其他人要付出更大的体力。 在这种情况下，理想的食用量是每天最多3克，每天分为3餐。

脂肪酸对我们的健康非常重要，但是，由于摄入后它们很容易被氧化，因此很容易被人体氧化，因此对身体无用。

一个有价值的提示是：始终尝试选择做 食用omega-3总是与维生素E结合。 它是一种抗氧化剂，不仅可以延长体内脂肪酸的持续时间，还可以使其功能更有效。

对于健美运动员来说，重要性是什么？

当我们进行一些健美运动时，肌肉组织会受到各种损伤，从而产生炎症。 这些炎症是 肌肉断裂” 以便之后可以将它们重建得更坚固。 这是发展肌肉合成代谢的过程。

然而，体育锻炼所产生的炎症弊大于利，如果它的抗炎和 肌肉恢复 身体不好。

想象一下，你的身体已经因为你不良的饮食和不良的生活习惯而出现了几次炎症过程……然后你去练习重量训练，导致你的肌肉产生更多的炎症过程……结果是肌肉恢复不佳, 在追求你的目标时导致和不好的结果, 要么 质量增益 ou 减脂.

发现>>> CLA还是Omega-3？ 健美运动员的最佳选择是什么？

O 欧米茄3进入这个故事，以减轻这种肌肉发炎的现象。 这是因为它促进了抗炎物质的释放，使我们的身体可以用作防御的一种形式。

炎症的减少将改善肌肉的恢复，使肌肉更快更强地再生。

消费的另一个积极因素 补充 基于鱼油是 训练期间心率降低。 这使得运动员的有氧运动能力更高。

欧米茄3减肥吗？

尽管如此 欧米加3 作为一种脂肪，它在处理过程中非常有效 消瘦.

研究声称 体育锻炼伴随着基于 omega-3 的补充剂产生 燃烧脂肪 它比孤立的锻炼大得多，也就是说，无需使用omega 3。

发生这种情况是因为我们体内的激素负责告诉我们我们已经饱了而不饿。 但是，随着体内炎性细胞的增加，这些激素最终无法正常发挥作用。 正是在那里，欧米茄3进入人体，以减轻炎症并使这些激素恢复正常工作，并告诉我们的大脑我们已经吃饱了。

在西班牙进行的一项研究中，有两组人的饮食相同，一组之间的唯一区别是食用富含欧米伽3的鱼。结果是，食用脂肪酸的组由于您的身体能够更好地控制胰岛素峰值，因此更多地燃烧脂肪。

Omega-3可以作为一种胰岛素控制剂，保持其水平始终处于调节状态，并消除以前似乎无法控制的食欲。

值得补充欧米茄3吗？

如果您住在巴西，答案是肯定的！ 事实是，巴西人消耗的鱼很少，而且更糟的是，我们在这里吃的鱼被人工饲养，这意味着它们的欧米伽3含量较少，而米科里奥含量较高，这对健康有害。

使巴西人减少鱼类消费的另一个因素是他们在超级市场的​​价值。 它们昂贵，很少有人可以每周食用这种肉。

因此， 我们确实需要食用欧米茄3补充剂，这些补充剂的主要来源是鱼油。

学习>>> Omega-3、6或9？ 最好吃什么？

有禁忌症或副作用吗？

我们在整篇文章中都看到，食用omega-3可为我们的大脑身体健康提供多种好处。

但是， 过量消费可能效果不佳。 研究发现以高剂量（每天7g以上）消费可能会增加男性患前列腺癌的风险。

另一个问题是欧米茄3的抗凝作用可能导致出血，主要针对血友病患者。

还 不适合对鱼过敏的人 或海鲜。 由于这种脂肪酸最丰富的来源是鱼，因此对这种动物过敏的人会受到欧米茄3的摄入量的影响。

另一个重要的一点是始终寻找提供欧米茄 3 的优质来源。许多人希望将汞与对健康非常有害的欧米茄 3 一起携带。 始终注意您要购买的鱼的类型并检查它的来源......并且还要注意 补充 买什么。

Omega-3的主要来源

毕竟这些内容有关 欧米加3，说这对它有好处，也对它有好处，是时候列出这种不饱和脂肪的主要来源了，这种不饱和脂肪每天都在成为人们的欲望对象。

我们准备了一份清单，对您的前进非常有用。 查看！

鱼：

• 鲭鱼（100g）-5134mg
• 鱼（100g）-3280mg
• 金枪鱼（100g）-3280mg
• 沙丁鱼（100克）-3300毫克
• 三文鱼（100克）-2260毫克
• 凤尾鱼（100g）-2113mg
• 鲱鱼（100g）-1729mg
• 其他海鲜：
• 鱼子酱（100克）-6789毫克
• 牡蛎（100g）-672mg
• 虾（100g）-315mg

蔬菜来源：

• 大豆（100g）-1443mg
• 坚果（28克）-2600毫克
• 亚麻籽（20克）-1600毫克
• 正大种子（28克）-5060毫克

omega-3的其他来源是膳食补充剂，例如：鱼油。

关于Omega-3的神话和真理

关于很多事情 欧米加3并且，由于它是近年来已被大量研究的不饱和脂肪，因此其名声也增加了很多。 因此，总有几个神话是重要的，要知道这些神话，以使我们不相信。

当然，大多数说话都是真理，并且经过科学证明，但是听到其中的某些荒谬并不难。

主要神话：

• Omega-3仅在鱼类中发现：这是一个谎言，因为它也在植物来源（例如上述来源）中发现。
• 所有类型的鱼都是omega-3的来源：谎言。 欧米伽3最丰富的鱼是生活在河底的冷水鱼。
• 建议仅将Omega-3用于心血管疾病的治疗和预防：谎言。 如我们所见，这种脂肪除了有助于心脏功能外，还具有许多其他好处。
• 植物来源的omega-3可以作为动物来源促进相同的益处：谎言，正如我们所见，植物来源的omega-XNUMX需要在体内转化为EPA和DHA，这是人体最常用的来源。
• 食用过量的 omega-3 增肥：撒谎！ 让你发胖的是多余的 卡路里. 如果你吃任何含有太多卡路里的东西，你会发胖。

主要真理：

• 是的，它有助于减肥。
• 是的，它在对抗抑郁症方面是有效的。
• 食用大量鱼类的人需要使用omega 3补充剂，尤其是在巴西，那里的大多数鱼类都没有大量的脂肪。
• 对健美运动员来说，它是一种极好的脂肪，是的。
• 它有助于减少 胆固醇.

现在，您可以自己决定是否需要食用omega 3。 知道什么是神话，什么是真实的，做出选择会容易得多，不是吗？

哪里可以买到优质的补品？

鱼油是在药房，保健食品商店，补品商店等中非常容易找到的补品。 但是，大多数补品含有少量的EPA和DHA，最终含汞。

因此，购买补品时务必注意以下三个问题： 大量的DHA和EPA，无汞.

Now Foods omega 3 是我一直推荐的，因为他们是一家专注于练习健美的人、要求严格的人以及希望为自己的身体提供最好的人的公司。 这就是为什么他们的产品具有极高的质量并且他们的原材料是采购的。 您可以在 www.suplementosmaisbaratos.com.br 找到最优惠的价格。 购买欧米茄 3.

与此相关的是，他们的补品的价格与那里质量差的产品一样便宜，但是区别在于它们便宜，但质量高。

结论

O 欧米茄3是最好的不饱和脂肪之一 存在供我们消费。 它对追求健康的人和追求健美运动的人都有好处（毕竟，没有良好的身体就没有好身体，不是吗？

始终要知道要消耗的omega-3的类型，并注意消耗的来源。 在巴西，补充是最好的方法。

好补充！

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