Os 三角肌，菱形肌，斜方肌，该区域的韧带，肩膀，关节和构成该区域的所有结构，这些结构通常只被称为“肩膀”，或者最多是“三角肌”，毫无疑问, 是形状的基本部分.
以此方式，除了其非常重要的生物力学功能，结构，稳定性和许多其他功能外，它还对寻求对称的形状有很大的影响，因此需要独特的发展。
在最重要的美学功能中， 三角肌 相对美丽的线条更加突出亮点和瘦腰（特别是对于男人和腰部较宽的个人而言）。
例如，如果我们看一下像 埃文·切托潘尼，扎克·卡恩和阿布迪亚 腰部比较大的人，鉴于这个区域（肩膀）的发展潜力，他们看起来非常瘦。
尽管如此，当个人的腰部相对较细时，印象甚至更好。 但是，有些 三角肌训练中经常犯错误.
这可能会导致（实际上确实如此）这种情况尚不完善，但主要会造成可能无法挽回的伤害。 因此，今天我们将了解这些最常见的错误中的6个，并学习如何纠正它们，以便我们避免这些挫折。
1-在三角肌训练中使用许多辅助和稳定肌
由于人体内存在完美的协同作用，如果个体的任何生理状况发生与 代谢 想要，它的趋势是尽快停止或最小化它，为此，它有几种机制，其中之一 是肌肉 称为稳定剂和助剂。
在进行力量训练时，通常会偷窃一些东西，特别是如果某人喜欢爆破，产生颠簸，起步等时，往往会被盗。
事实证明，与背侧背阔肌不同，三角肌需要特别注意，因为除了非常复杂且充满细节之外，三角肌在大多数情况下还是在所有练习中均以协同作用参与其中。比平常更多。
到那个时刻 三角肌训练，建议始终尝试尽可能少地“不当”地进行练习，如果可能的话，不要这样做。
这是由于该区域的肌腱和韧带的复杂性以及其受伤的可能性很大。 实际上，如果那里有任何伤害，那么上肢的其余训练以及在下肢的某些锻炼中也将受到很大影响。
如果我们没有记错的话，力量训练的目的是什么？ 当然，通过可能需要某些肌肉纤维的刺激来增加此目标。 因此，我们不一定需要所有这些功能。
如果我们设法隔离某个地区，然后按照武力协议开展工作，并以最激烈的方式进行工作，那么这将绰绰有余。
问题是那些仍然坚持认为这样做的人，他们总是必须举起更重的体重，而实际上，无论他们的力量承受力是多少还是不重，都无济于事。
实际上，重要的是始终在每次培训课程中都这样做。
但是，剩下的主要技巧是： 尽量将工作隔离在三角肌中，即使在复合练习中也是如此。 专注于目标肌肉!
2-总是通过复合练习开始三角肌的工作
其他肌肉群也经常发生一个大错误 从复合练习开始训练。 在三角肌的特定情况下，这些练习的主要内容是发展（军事，后卫，史密斯，杠铃，哑铃，古巴人和所有其他变体）。
通过此练习及其变体开始训练三角肌是没有错的。 问题是训练初始化没有变化时。
这可能会引发一些问题，尤其是从长远来看，这些问题的范围包括发展过程中的简单停滞甚至伤害，因为这些练习是我们通常最常使用的练习。 它是 从孤立的练习开始训练很有趣，寻求尽可能少的辅助肌肉。
这将导致首先给予不同的刺激。 第二，它可以确保在进行复合运动时，可以充分利用辅助肌肉，以使主要肌肉或运动重点完全耗尽。 第三，这将有助于使主要工作领域变暖以及其他优势。
尝试，而不是“经典三角肌常规”
对于以侧面或正面标高开头的选项，请在其上放下设置，依此类推。 您将看到三角肌本身的工作将如何更加有效。
3-通过“加强”练习使肩袖超负荷。
通常在体育馆里看到，有著名的人开始训练 袖带旋转。 粗略地说，如果在大多数情况下它们没有完全不足以解决问题，那将不会引起问题。 在此过载的主要错误中，我们可以突出显示 过量 正确地说，它的工作使肌肉在训练时已经“累了”。 用大量的力气来“加强”； 除其他事项外，始终应通过旋转袖带开始训练。
如果你 真的想加强肩袖，我发现在训练后进行此操作更为方便，因为它可以使用这些韧带的“最大”量，因此无需担心会损害训练就可以对其进行增强。
为此，某些系列具有足够的弹性，甚至具有缆绳或躺在哑铃上，并且具有最小的重量，已经足够了。 还建议您与三角肌训练在同一天进行，而不要在所有训练中进行，毕竟，我们要避免不必要的超负荷，对吗？
但是，如果意图是 加热，理想或我认为最理想的是 小系列，强度不大 使用EXTREMELY LIGHT哑铃或低张力的松紧带进行袖带旋转只是为了使肌肉变暖，也就是说，转移了一定的血液流动和温度。
例如，与我们在胸部或背部训练中所做的不同，可以用较重的器械进行这种“热身”，以便为非常高的负荷准备肌肉。
4-不要建议足够的恢复时间
首先，我们必须记住肩部肌肉组织是协同作用的，实际上就像所有其他肌肉群一样，包括 下级成员.
因此，知道了这一点，我们已经可以假设三角肌几乎在每次训练时都会遭受荒唐的磨损。 结果是我们将一直在间接地培训他们。
反过来，这种干扰除了使恢复不佳甚至恢复形式不充分外，还可能使三角肌遭受某些风险，主要是磨损和伤害（实际上，如果我们停下来观察，大多数破坏三角肌的人除了不良发展外，三角肌不是针对他们的任何特定运动，而是针对其他人群的运动。
一些策略对于避免此类损失非常重要。 其中，我们可以突出显示 培训计划的良好协同部门 像这样的明智选择 请勿在胸部训练的前一天或之后训练三角肌，每周进行超过一次的特定三角肌训练，请勿充分利用它作为辅助肌肉（尤其是在卧推和十字架训练中）。
因此， 每周训练三角肌一次，不要在这个训练中用一千次练习让他超负荷，当然，永远不要忘记 营养 在这个恢复过程中，水合作用也很重要。
5-三角肌线以上的侧面高程
是的，对于那些认为通过这种方式更“牵拉”或“需要更多”的人，我来提出新的思想视野。
当我们举起手臂超出三角肌界限时，实际上运动可能甚至很困难，但是三角肌的招募实际上是不存在的。 想象一下，三角肌在0°到180°的角度内工作，一旦三角肌的激活水平从90°过去，它们就会开始与其反角相同。
因此，例如，95º角“将招募到与从粘贴到大腿的手掌位置举起第五臂相同的程度”。
之所以发生这种情况，是因为我们开始按照大师Luiz Fernando Sardinha所说的那样“努力工作”，顺便说一句，这是生物力学的神话。
为了有效地进行侧向抬高，请尝试略小于0°的位置，该角度可以从大腿位置开始大约15-25°，并在抬高位置达到近90°。
也就是说，在再次举起手臂并且不超过组的最大拉力之前，您一定不能达到运动的尽头。 这是在整个运动过程中在目标肌肉中保持恒定张力的一种方法，因此开始获得新的结果。
但是，值得记住的是，在某些锻炼中，尤其是侧重于蛮力的锻炼，这可能不是最方便的方法，也可能不是运动员追求的分期运动的类型。 但是，尝试呢？
6-忽略肩背
许多人误以为三角肌训练只涉及侧面和正面，而事实上，背面应该像其他侧面一样集中治疗，这是一个很大的错误。
这是因为，除了关于对称性的观点之外，我认为我们甚至不应该为如此明显的事物而浪费时间，我们仍然具有肩部这一区域所呈现的辅助功能。
在主要的中，我们可以在自由深蹲中突出杠铃的稳定性； 在一些练习中提供帮助，例如 卧推，背部运动的稳定性，例如划船甚至滑轮； 肩部的旋转运动等。
因此，将自己奉献给这个地区。 这样做的好选择是，与背背训练协同工作，在训练结束时留下一些重视后三角肌的反向耶稣受难像和/或中风，或者在三角肌训练过程中进行，但不要离开给区域适当的强度。
当然，所有这一切，不计其应有的恢复，记住了肌肉群之间存在的协同作用。
结论：
尽管我们的肌肉不断努力，尽管我们经常不停地思考它， 三角肌值得特别注意 指的是他们的训练系统，在某种程度上说，他们的肌肉与几乎所有其他肌肉群和训练都具有协同作用。
因此，至关重要的是，它们应该得到适当的护理，避免受伤，并始终提供最佳的结果。
永远记住，三角肌在训练中应受到特别的生物力学关注，而其他肌肉，甚至更多的肌肉，应得到适当的注意，以恢复正常状态，其中包括训练之间的时间间隔，适当的营养和水合作用。当然，分阶段执行可以提高训练的效果和可变性以及要给予的刺激。
在三角肌的情况下，我留下一句话：小细节可以发挥很大作用！
训练好！
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三角肌是使男人看起来“大”的肌肉。 大型，明确的三角肌是每个健美运动员的梦想。 许多人忘记了这一点，训练了更多的胸部，背部，二头肌，并将三角肌放在一边。
我最关心的是肌肉群。 有很多细节，很多练习……如果这个家伙不停地学习并试图理解这组肌肉，他将永远保持不变，而不会发展这一部分。