发现关于减肥的6大科学发现

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对于当今大多数人来说 燃烧脂肪 它不仅是美学的,而且对于改善健康,纠正健康缺陷甚至减少在现有条件下发生某种类型并发症的机会也是必要的。

显然,我们知道 超重不健康。 它可以带来许多其他疾病,例如: 心血管,代谢,肌肉骨骼甚至心理疾病。 因此,越来越多的人正在寻找燃烧脂肪的方法以减少这些机会。

我们也知道 燃烧脂肪 它在很大程度上与我们所生活的文化有关:如今,瘦弱的人被视为美的标准,每个人都希望达到这一点(至少,至少每个人)。

而且,由于它在当今人类的生活中如此重要,无论从美学角度还是对健康而言,每天都在研究燃烧脂肪以及如何优化燃烧并为人体带来更好的结果。

曾经被认为是真理的概念如今已不再存在,反之亦然。 每天,科学为协议带来了新的优化,并且使脂肪燃烧更加容易。 在本文中,我们将学习来自Science的关于脂肪燃烧的06个新“发现”。

注意事项: 本文不是基于猜测或单独执行的测试。 它基于科学家的研究,因此它适合大多数(如果不是全部)人。

来吧?

1-饭前喝水有助于燃烧脂肪

我们知道 和天然液体。 但是,直到不久前,随餐饮用液体实际上是致命的罪过,许多人仍说这是一种可能使体重增加的做法。 通常,据说饭前30分钟,饭后2小时不能喝任何东西。

但是, 今天我们知道这是不正确的。 事实证明,除了不真实之外,科学还表明 饭前喝水可以帮助燃烧脂肪.

首先,因为水会引起胃壁更大的膨胀,胃壁具有其容量的受体。 这样,随后的食物摄入量无疑会更低。

水有帮助的另一点也是因为它 生热的,也就是说,身体需要提高胃肠道的温度,从而释放更多 能源.

但是,您不需要装满水。 之前喝了几口 膳食 他们将能够做好他们的工作。

2-褪黑激素有助于燃烧脂肪

我们知道 退黑激素 (也由松果体产生)主要用于 改善睡眠.

然而,研究人员观察到它可以走得更远:肥胖的人 补品 de 退黑激素 睡前,除了有更好的 ,也能够以显着的方式燃烧更多的脂肪。

尚不确定为什么,但已知褪黑激素显然有助于抵抗体内脂肪。

成为一个 补充 当然,你一定能获得很大的利益,而且没有机会 副作用.

3- HIIT中的有氧运动有助于控制食欲

我们知道,谈到 燃烧脂肪 与体育锻炼有关,最常用的机制之一是 HIIT系统中的有氧运动即根据情况在高/中和低/中强度下的有氧运动间隔。

高强度跑步训练

这些好氧菌具有短寿命和高强度的特点,它们刺激脂肪燃烧的机制并不是由于中等强度和长久的有氧运动中的瞬间能量消耗高,而是由于氧化机制和EPOC锻炼后的氧气消耗)。

但是,这些好氧菌也可以帮助 食欲控制。 2015年,它发表在《医学科学体育锻炼》上,在HIIT锻炼有氧运动12周的人的食欲降低了。 此外,这些志愿者还表现出血糖水平降低和更好的血糖反应。

但是,请记住,HIIT中的健美操必须遵循逐渐增加的强度。 如果您身体状况不佳,想要远远超出身体允许的范围,这将无济于事。 这可能会危害您的健康,所以请冷静!

4-牛奶中富含钙的食物有助于燃烧脂肪,但补钙不能

我们经常看到有人说钙能够帮助燃烧体内脂肪。 很快,许多“专家”便提出建议补充钙。

但是,必须首先仔细进行钙补充(如有必要),以防止钙的蓄积在不应蓄积的组织(例如肾脏或心血管系统的一部分)中发生。

此外,还必须附有其他物品,例如 Vitamina D3、锌和镁。 但无论如何,它对燃烧脂肪没有影响!

2015年,《英国营养杂志》(British Journal Nutrition)进行了一项有趣的研究,他们得出的结论是,食用以钙为基础的牛奶食品可以帮助人们减轻体重,而单靠补钙却不能。

钙的消耗可有效燃烧脂肪,因为如果能保证体内的钙水平,它将减少骨化三醇刺激矿物质进入脂肪细胞的机会,从而防止脂肪燃烧。

因此,适量食用牛奶衍生物或牛奶本身(除非您 乳糖不耐症,有牛奶蛋白过敏或半乳糖血症),你会开始看到一个很好的 减肥 在几周之内。

显然,这个习惯应该与一个好的 饮食 除了整体健康的生活方式外,还有体育锻炼。

5-低脂饮食会阻碍体内脂肪燃烧

多年来,脂肪消耗被妖魔化,尤其是在医疗领域。 这是由于协会 体内脂肪 以及储存在组织中的脂肪,这些组织不应像血管中那样与从食物中摄取的脂肪一起。

通常,人们认为,由于两者都是脂肪,因此它们是相同的,而实际上,一件事与另一件事无关。

我们必须了解,体内储存的脂肪是通过多余的能量储存的,也就是说,多余的能量食品通过荷尔蒙作用转化为体内脂肪。

但是,食物中的脂肪是人体必不可少的大量营养素:它们参与激素过程,参与免疫系统,细胞膜结构,体内化合物(例如胆汁)的产生等。 它们还与一些信号相关,例如燃烧体内脂肪和生热的刺激。

经常建议 饮食 消瘦 脂肪含量低,含量高 碳水化合物.

但是,今天我们知道 碳水化合物更容易储存为脂肪,因为他们有一个 代谢 更容易并刺激更多的胰岛素分泌。 尽管如此,有些碳水化合物更容易以脂肪的形式储存,例如果糖。

减肥过程中低脂饮食也会导致荷尔蒙下降,尤其是在 testosterona.

因此, 优先考虑富含脂质的饮食 (饱和和不饱和),以获得更好,更健康的减肥效果。

6-膳食纤维过多会损害营养吸收

我们知道膳食纤维非常棒,应该在饮食中使用。 但是,许多人在减肥过程中滥用膳食纤维,这可能是有害的。

是的,它们甚至可以帮助您保持较小的食欲,增加饱腹感,并且通常减少进食。

但是,它们的过量与维生素和矿物质(尤其是钙,锌和镁)吸收不良有关。 但是,某些常量营养素仍会吸收其变化,例如脂质。

自然,减肥饮食受到更多限制且食物摄入减少,您应该意识到营养不足会更容易发生。

因此,并非因为膳食纤维有益而无卡路里,就可以在没有常识的情况下食用它。

阅读更多>>> 膳食纤维会损害您的饮食

结论:

减肥 这并不容易,而且需要时间! 但是,您可以使用技巧来优化此过程以使其更健康。

始终喜欢新的概念,紧跟科学所说的话,但要学会倾听您的身体所说的话,并获得更多更好的结果。

训练好!

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