29 年 2022 月 XNUMX 日,星期二
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引发背部训练技巧硬拉的做法安全吗?

硬拉的做法安全吗?

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看了这篇文章的标题,你一定是有些迷茫,不理解。 那是因为,对于每一个读过一些与健美有关的基础知识的人来说,很可能都知道硬拉是健美最基本的动作之一,是塑造好身材的支柱。 除了与整体身体构造有关的方面外, 肌肉量 和身体的一般工作,它仍然是一项功能性很强的运动,旨在加强身体的多个区域,使其能够抵抗不同的情况,例如日常生活中的情况,甚至是腿部等训练所施加的情况然后回来。

执行良好的土地调查

然而,尽管有这种效果,发现人们以错误的方式在健身房进行硬拉的情况并不少见。 在可悲的现实中,找到合适的人比正确地进行锻炼更容易。 因此,这种情况有问题,必须仔细解决。 但是错误是否在于缺乏教师或学院的准备? 这是一个更进一步的话题吗?

现代举重健身房的硬拉练习:解决方案还是问题?

似乎近年来,由于健美运动对身体的强烈影响,甚至健美运动员也已将硬拉从日常活动中排除在外,他​​们更喜欢腰部过度伸展而不是过度伸展。 例如,像多利安·耶茨(Dorian Yates),罗尼·科尔曼(Ronnie Coleman),纳赛尔·埃尔·桑巴蒂(Nasser El Sonbaty)等大批运动员那样,硬拉并未像80年代和90年代那样广泛使用。 证明运动中存在受伤的风险(如果操作不当,确实很容易发生),最终只能在休赛期进行,这可以被认为是一种策略,尽管必须予以尊重,不是基础培训追随者最接受的。

尽管灭绝, 许多是继续将硬拉传递给学生的​​专业人士. 作为臀大肌的高度招募者,这成为许多培训的重点。 事实上,现在似乎已经成为一种时尚,相信 自由蹲,卧推和硬拉是世界的生命线。 面对这种时尚,许多人将它们重新付诸实践,但却是完全不充分和错误的做法。

通过这项练习时,这些专业人员中的大多数会犯下怪诞的错误,这些错误可能导致学生因严重受伤而无法从事肌肉工作,而导致医院工作。 是的,这意味着由于缺乏知识并仅使用从大学学到的教法,其中许多人不适当地通过了锻炼,使学生容易受到不良影响并容易受到身体诸如颈椎等基本结构的损害。 如果一方面,如果做得好的话,硬拉在高用途方面是有用的,另一方面,如果做错了,则完全是禁忌的练习,您应该注意这一点。 不幸的是,我希望它不然,但是 我们不能再对刚遇到的专业人士有完全的信心 而且我们没有任何参考。

多少名专业人士在硬拉中让学生接受适当的肩cap骨内收术? 根据个人特征,哪些人会注意脚印在手的宽度? 在运动的初始阶段,有多少人关心脚的位置? 您尝试过几次头部抬头硬拉,甚至尝试抬头硬拉? 您必须认为所有这些都是疯狂的网格,但是我可以保证,从科学上和实践中,这些“小细节”可以带来很大的不同!

如果从练习开始到结束没有正确的动作,那么我们要寻找什么? 无效和伤害? 举重不仅是腰部和臀部的锻炼,而且是整个身体的锻炼! 坚持认为在执行运动时许多人仍然只专注于臀部是没有意义的。

在健身房进行硬拉时,应在健身房中高度注意的另一个因素是对设备的使用不充分,尤其是安全带,这是该运动最基本的设备。 皮带允许在核心区域,特别是在腰部区域进行压缩,这可以使运动稳定,并使肌肉能够以“卡住”的方式工作,而不会受到不受控制和受伤的危险。 但是,如果操作不正确,则皮带的使用几乎没有或根本没有作用(https://dicasdemusculacao.org/aprenda-utilizar-corretamente-cinturao-musculacao/)。 它必须具有正确的位置,正确的压缩力并且必须由优质材料制成。 皮带的尺寸也很重要,因为太宽的皮带会失去其压缩效率,而过紧的皮带会引起不适甚至无法正确固定。

绝大多数使用防护设备的人不关注这些细节,而是想要使用辅助设备,例如“皮带”,由于缺乏加强设备可能导致的覆盖面积的原因,因此在硬拉中也没有显示。 有时,可以在特定情况下打破此“规则”。

酒吧和洗衣机也应注意。 用短而细的杆进行硬拉是没有意思的。 可能会影响腿部的距离,重量分配以及抓地力,在较细的杆中会严重受损。 该杆还应提供支撑,以使垫圈不会侧滑。出于预防原因,即使杆足够,一个明显的建议是始终使用环。 此外,进行锻炼的土壤必须牢固,不滑并且周围空间必须畅通,以免与人甚至物体碰撞。

正确执行执行力

因此, 实际上可能是解决方案,却成为问题,而这个问题可能会加重其他问题(例如伤害),并使运动真正有毒。

如何正确执行硬拉?

好吧,对于外行来说,如果他不信任真正有能力指导他的人,那么提出解决方案确实很困难。 告诉他阅读文章或研究机芯并不能解决问题。 除了大多数人不这样做之外,那些确实仍然需要有效的实际跟进的人,否则会受到伤害。

但是,如果您对优秀的专业人士有信心,请开始拍摄动作,并咨询其他专业人士,并注意运动中的异常不适。 倾听您的身体并知道如何解决这些不适,这不仅是根本的问题,还必须告知专业人员。

请记住,出于生产力的考虑,绝不应该忽略安全性,因此,在有疑问时,宁愿花一些时间而不用硬拉而不是胡说八道。

APRENDA 怎么做: 了解如何正确正确地进行硬拉。

结论:

在阅读了这篇文章之后,我们得出一个答案,即今天的硬拉练习不再安全,因为大多数体育专业人士都没有做好充分准备通过和遵循这种练习的有效方法,但是与此同时危险的。

那是什么意思? 我们的意思是,硬拉练习必须在合格的专业人士的陪伴下进行,您应该认识并获得推荐。 另外,您必须通过文章,视频等学习如何正确执行此练习并聆听自己的身体。 他可能有任何症状,请停止锻炼并将其报告给专业人员。

请勿自行尝试此练习,因为受伤的风险很高!

训练好!

由Tarsis Almeida审查

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