30 年 2022 月 XNUMX 日,星期五
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引发健美技巧肌肉肥大:了解如何通过补充剂、饮食和锻炼达到效果

肌肉肥大:了解如何通过补充剂、饮食和锻炼达到效果

阅读时间: 7 分钟

A 肌肉肥大 是人们最大的目标之一,尤其是那些每天去健身房的人。

尽管增加了对 肌肉成长 而在审美问题上,并不是每个人都能达到预期的效果。

正因为如此,这篇文章的目的是展示关于 如何肥大 通过锻炼,良好的饮食和补充剂的使用。 跟进!

什么是肌肉肥大

A 肥大 肌肉发达 是指肌肉的生长,可以通过练习刺激肌肉的活动来获得,例如普拉提和举重训练。

什么是肌肉肥大 ,肌肉纤维在力量训练后遭受微损伤然后恢复时发生肥大,此时肌肉生长。

怎么做才能真正肥大

寻找 肌肉肥大 必须依靠不同的因素来实现预期的结果, 肥大怎么办 :

  • 有足够的饮食来增加肌肉,食用富含蛋白质的食物
  • 练习力量锻炼,例如交叉配合和重量训练
  • 消耗蛋白质补充剂,增强肌肉建设

肥大:为什么要训练?

为了肥大,训练是必要的,因为从那里肌肉纤维可以受到小伤害,然后恢复以产生肌肉生长。

肌肉增长的实现是通过 2 型纤维(快速收缩的纤维)中发生的改变而获得的。 因为训练而肥大.

O 应力 肌肉纤维在每次锻炼过程中发生的事情将有助于增加肌肉,同时摄入的食物可以让 蛋白质合成.

肥大系列怎么样

有一些系列对更好的肥大非常有益,保证肌肉的增加,看现在 肥大系列怎么样.

提示始终是选择特定的锻炼,例如下降组和金字塔训练,这有助于增强肌肉生长。

对于那些真正想要肥大的人来说,最适合的是那些重复次数在 6 到 12 之间的组。

对于 6 次重复的组,指示是每个练习有 18 到 24 秒,而在 12 次重复的组中,它应该有 36 到 48 秒。

肥大5公斤需要多长时间?

这取决于很多,考虑到结果会根据每个人的个人资料而有所不同。

拿一个20-25岁的男人的侧面图,实现肥大5公斤需要的时间是4-5个月,了解一下 肥大5kg需要多长时间.

加快肥大的技巧

必须遵循一些原则,以便将它们应用于训练以更快地实现肥大。

 看 快速肥大的技巧 最重要的是:

  • 过度补偿,即您应该避免在最后一次锻炼后肌肉恢复正常之前进行新的锻炼。 发生这种情况是因为锻炼后,身体处于所谓的肌肉炎症状态,因此必须等待一段时间才能让肌肉完全恢复。
  • 超负荷的原则,即当你的身体开始适应当前训练的刺激并需要做出改变以确保肌肉继续增长时。 提示是根据工作量、每个肌肉群的锻炼量、训练强度或重复量来调整训练。
  • 训练的可变性,以确保在身体不会停滞的情况下获得肥大,这是因为我们的身体试图保护自己并在一段时间后适应训练。

肥大的最佳饮食:学习如何吃

谁想变大 肌肉肥大 必须确切地知道如何吃,更加关注具有高生物学价值的蛋白质的消耗, 肥大的最佳饮食.

此外,要摄入优质脂肪,如不饱和脂肪,减少食用富含精制碳水化合物的食物,如糖和一般加工食品。

如何在crossfit中肥大

Crossfit 是想要获得更大体重的人的最佳锻炼选择之一 肌肉肥大,以健康、高效、快捷的方式。

这是一种同时使用所有肌肉的运动,可以感知身体的变化。 如何在crossfit中肥大 在开始练习之后的短时间内。

小腿肥大的锻炼

通过对这种肌肉组织的特定锻炼,有可能获得更大的小腿肥大,这里有一些 小腿肥大的锻炼技巧 :

  • 单侧站立小腿
  • 坐小牛
  • 坐姿跖屈与杆
  • 小腿上 压腿
  • 机器中的小牛

锻炼腿肥大

如果你想肥大你的腿部肌肉,这意味着增加你的大腿肌肉,一些运动对于这个目的很重要,例如 腿部肥大运动 :

  • 前蹲
  • 弓步蹲
  • 压腿

肥大和热量不足

那些想要肥大的人,一般来说,也想要减掉体内脂肪,并且可以共同努力同时实现这两个目标。

良好的饮食和体育锻炼所带来的好处能够帮助更多的脂肪燃烧,同时实现良好的肌肉锻炼。

用量越大 肌肉量 在你的身体里更多 能源 他将需要,更大的将是燃烧 卡路里,即使在休息时。

重要的是要有一个好的饮食策略,以便在不影响肌肉的情况下减少热量消耗,因为身体最终可能会使用肌肉作为能量来源。

因此,应该增加蛋白质的消耗和力量锻炼的练习,这样就不会减少肌肉损失,而是增加蛋白质合成和肌肉建设。

什么是肌肉肥大的最佳类固醇?

很多人想知道 什么是肌肉肥大最好的类固醇 , SARMs 被认为是最好的 类固醇 对于那些想要获得好 不可注射的肌肉肥大 ,是一个伟大的雄激素调节剂。

肥大该吃什么补充剂
肥大 补充 托马尔

肥大该吃什么补充剂

有许多补充剂非常有效地确保更大 肌肉肥大, 肥大该吃什么补充剂 :

  • 乳清蛋白:是由乳清蛋白制成的富含蛋白质的补充剂,即具有很高的生物学价值,易于消化吸收
  • 肌酸:它是我们的身体可以通过消耗动物蛋白质产生的一种氨基酸,这种蛋白质被肌肉用来生产 更多能量
  • BCAA:它是一种由一组必需氨基酸组成的补充剂,这些氨基酸是我们的机体无法产生的,需要通过外部消耗获得。 这种类型的氨基酸对于合成新蛋白质和构建肌肉非常重要。

激素前体补充剂

激素前补充剂有助于肌肉肥大,并且有一些选择可以带来更好和更快的结果。

多酚

这是一种很好的促激素补充剂,用于增加肌肉体积、质量和密度,确保增加干燥的肌肉,而不会潴留。 购买 :

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麦兜

Hstane 是一种激素前补充剂,必须始终食用才能将其转化为类似于 testosterona,但与 副作用 小多了。

它的使用能够增加多达 8 公斤的肌肉,同时促进身体脂肪的减少。 购买 :

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阿尔法 m1

它是一种优质的激素补充剂,食用后会代谢并转化为激素睾酮。

有了它,您将能够在短短三十天内获得多达 8 公斤的肌肉,这是非常有益的 阿尔法 m1 购买 :

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肥大和产热

生热学的使用很重要,因为它们有助于减少 体内脂肪,这是大多数想塑身的人的愿望 肥大和产热.

发生这种情况是因为他做了 代谢 功能更快,利用脂肪作为能量来源,减少脂肪组织。

此外,一些产热学,如 秘鲁马卡, 仍然有帮助 质量增益 肌肉和脂肪的减少,这对任何想要同时实现这两个目标的人来说都是很好的。

肥大和定义

大多数人经常混淆的是肥大的含义和 肌肉的定义.

肥大是 肌肉质量增加,也就是说,当你可以建立更多的大块肌肉时。

肌肉定义是当你减少身体脂肪的百分比并设法定义肌肉,根据你的目标塑造身体。

之间存在很多混淆 肥大和定义 肌肉,许多人认为它是一回事。

结论

如您所见,大多数人都想要某种程度的 肌肉肥大,但他们不知道如何获得预期的结果,这会产生很多疑问。

在本文中,您了解了如何使用良好的 补品,充足的饮食和体育锻炼的做法。

你喜欢今天的文章吗 肌肉肥大:了解如何通过补充剂取得成果, 饮食 和练习?

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