4 年 2022 月 XNUMX 日,星期日
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引发腿部训练技巧腿部训练:我应该每周训练几次?

腿部训练:我应该每周训练几次?

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阅读时间: 7 分钟

关于腿部训练的最大争议之一是 应该多久将其应用于每个人,因此不仅提议创建许多不同的协议,而且主要提出可能在大小方面有所不同的想法和概念。 然而,在肌肉和生理层面,我们如何处理腿部训练,以优化职业运动员甚至健美运动员的收益? 其实问题是: 我们应该每周训练几次腿部?

锻炼腿

腿,或者更准确地说,下肢,基本上从它们的起源,在骨盆区域,到它们的插入,在膝盖,在胫骨,腓骨也与之相连。 这样一来,当我们提到肌肉时,当我们谈到下肢时,是的,我们说的是被称为大腿的部分和被称为小腿的部分。 然而 增加肌肉质量,当我们谈论“腿”时,我们通常指的是膝盖部分(即臀部和大腿),小腿被认为是一个单独的案例。 你 下肢肌肉发达包含不同大小,结构,密度和其他与众不同的肌肉。
里面的腿 健美运动,毫无疑问,不仅是人类自然功能的一部分,而且也是与躯干成比例的适当对称性的一部分。 显然,这听起来很奇怪,无论 V 和男性的外观以及女性的 A 外观如何看重,身体的两个部分之间都出现了相当大的消失。 通过这种方式,除了这种上下对称之外,我们还拥有两个肢体本身之间的对称性,因为它们的肌肉范围很大,并且有可能 发育 一侧劣质,造成明显可见的损坏,通常会加重,因此我们建议 增加肌肉质量的补充剂 包括功能。
面对如此复杂的情况,我们不会讨论特定的培训方法,但是, 建立一些原则来控制腿部训练的频率,鉴于面对如此多的立场,观点,刺激,结果以及缺乏结果,在决定哪种或哪种最佳方案时,我们有些困惑。
“不要在同一天的晚些或早些时候训练,这是错误的!”,“每周只训练一次腿,因为它们需要更多的恢复时间!”,“如果想取得成果,就经常训练腿!”。 现在! 给定三个陈述,我们可以说其中任何一个是完全正确还是完全错误的? 因此,当然不是所有人都捍卫不同的观点(当然,表达方式可能错误)。 但是,根据每个人,它们是可能单独起作用或可能不起作用的方式,因此,首先需要评估每个人。

腿部锻炼一周多少次
腿部锻炼一周多少次

视频:您本周多久训练一次腿部?

该视频记录在我们的YouTube频道上,我们讨论了一周中的训练方法和腿部训练量。 请问每周1倍,2倍? 立即在我们的视频中查找!

但是请务必阅读下面的文章,因为视频是对文章的补充,也就是说,它补充了文章所说的一切,文章补充了视频所说的! 一个是另一个的交汇点,所以阅读 锻炼以获得肌肉质量 它是不可或缺的!

后路X后路训练

O 前训练与后训练基本上是由一周中至少两个不同的天组成,其中一个专门用于腿的后部区域,另一个专用于腿的前部区域。 因此,在第一次训练中,臀肌将主要在它们的不同部分招募绳肌,也许是一些外展肌来完成,而在前训练中,则基本上是股四头肌和内收肌。
这种训练通常是由那些在腿部训练中往往会感到极度疲劳并最终做得不好的人进行的。 但是,在选择此类培训之前,务必要注意非常重要的因素,例如 训练强度,训练持续时间(必须减少),快速恢复的能力(或没有),锻炼的协同作用,辅助肌肉的协同作用,训练的总体划分等。。 因此,简单地划分以减少可能出现的超出指示的机会不能被认为是该方法合理性的观察。 如前所述,他是 易于恢复的个人的理想选择 (通常不是那些坚持紧张协议的人,而是与代谢训练更相关的人),有过度运动的倾向 应力,从头到尾都无法进行高性能培训,当然,他们知道如何很好地划分培训(协同阅读)。

一周进行1次腿部训练

通常,像我一样,人们提倡每周进行足够的腿部训练。 发生这种情况的原因是一些因素,例如: 在一次完整的腿部训练中招募的肌肉的大小和数量,恢复的复杂性(由于先前的因素,包括),恢复,合成所需的大量营养物等。。 多里安·耶茨(Dorian Yates)是一个很好的例子,他在小组休息了7天以上。
此外,腿部是系统性最强的组之一,不仅使目标肌肉受到压力,而且还使整个身体受到压力(事实上,请记住,在下蹲,硬拉,迈步和许多其他运动中,我们需要整个身体之间复杂的协同作用吗?),包括神经肌肉系统,以及大规模!
但是,没有必要在腿部一天进行非常笨重的锻炼,即使一周中的锻炼频率较低。 搜索许多孤立的练习,添加复杂的内容并丰富训练内容,并不是每周只能进行一次剧烈训练的准则。 请记住,强度不是体积!
正如WaldemarGuimarãesNeto教授所说:我不知道任何人每周可以多次进行最大强度的腿部训练!=

大量培训

通常,健美运动者遵循60或70年代的想法,他们坚信 大量培训 有可能取得结果。 这是因为,由于腿是复杂的组并且涉及几条肌肉,因此需要进行一些锻炼才能达到其组成的每个部分。 结果是,我们接受了从绝缘练习开始的培训,从复合材料开始,或者以最传统的方式从复合材料到绝缘体开始。
通常,这种类型的培训每周也不超过两次,但是,即使一天之内,也需要进行大量的系列练习。

非常适合具有极快的能力的人 恢复,大容量训练对于外胚型来说可能是一场灾难,尤其是对于那些由于需要双腿进行另一项额外活动而往往难以恢复的人(当然,除了人类通常使用的活动!)。

我怎么知道哪个频率最适合我?

看到所有这些支配肯定句的方面,我们如何定义一次训练腿的次数 周期 训练周? 显然,最正确的答案应该是:“根据个人需要”。 但这会非常模糊,因此值得提供一些提示,以便您可以根据自己的情况制定更好的指导方针 定义肌肉.
这应该 首先评估培训类型 总体来说,您正在做的事情。 必须了解该培训的目标是什么。 如果有力量,那么我们可能将需要相对短时间的培训并获得巨大的康复。 如果是针对消耗糖原的培训,那么当然,与量有关的培训是一个不错的选择,依此类推。 诸如 个人体型、速度 代谢, 某种类型的纤维或多或少的优势当涉及到生物学个性时,这也是要评估的重要条件。
Em 第二,应评估生理代谢状况 以及个人的恢复特征。 这是因为,即使在一个示例中,一个人正在寻找糖原耗竭的人,但是由于很难在下一次锻炼中恢复,他们可能最终会多休息一些时间,因此需要训练的时间不超过而不是每周训练一次。
第三,但同样重要的是,我们必须 尝试不同的系统。 只坚持一种训练形式,最终可能会停滞不前,即给身体带来非常容易的适应。 每3个月检查一下自己的身体变化。

厌倦了训练,饮食和补充,但从未见过结果?

如果你厌倦了“正确饮食”,厌倦了人们告诉你的补充内容,厌倦了你的体育老师给你的训练,别担心,我有你的解决方案! 自然而然地,只要使用正确的培训,就可以帮助许多人达到他们的结果的解决方案。 肌肉定义补充剂,正确的营养和 补品 有效的。 点击这里找出我在说什么。
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小贴士:视频我应该每周训练几次腿部运动?

在我们的YouTube频道上,他录制了一个快速直接的视频,解释您每周需要训练几次腿部。 想要确保您梦always以求的腿部轮廓分明吗? 在下面查看他必须告诉您的内容:

结论:
O 腿部训练是非常系统和复杂的事情,这需要针对每个人的非常具体的协议和指南。 对于每周训练腿的便捷次数没有适用的规则,但是,当您了解并巩固了您的个人特征后,此次数就可以定义。
如果选择合适的人选,所有的培训都将是有效的。 因此,以科学为准则,以实践为辅助。
不仅要担心训练腿部次数,更重要的是执行正确的动作和技巧,寻求最大程度的肌肉。
训练好!

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99评论

  1. 嗨! 我买了几台在家锻炼体育馆的设备,您想知道我如何做系列训练吗? 我做5组25公斤杠铃深蹲,同一天我做20组3公斤杠铃深蹲15公斤,再做10组3公斤杠铃深蹲,另外15组我不知道名字,我做4次不同的练习3一个星期和其他日子的次数我做手臂和腹部是正确的吗?

    • 腿部训练是非常系统和复杂的事情,它需要针对任何进行此训练的个人非常特定的协议和指南。 没有规则适用于每周训练腿的便捷次数,但是,当您了解并巩固您的个人特征时,此次数可能会变得确定。
      您想要个性化的饮食和锻炼吗? 如果您遇到这种情况,您可以访问 CONSULTORIA PERFEITA 网站:www.consultoriape​​rfeita.com.br
      您在其中选择最适合自己的计划,然后我们将通过一些过程,以便根据您的实际情况分别设置饮食和训练。

  2. 您好,我在胸部的第二次训练A上训练ABC,在星期二的训练B上训练ABC,星期三返回B,在星期三免费,在A的第五个起点上,星期五我做B,星期六我做C,这是完整的腿。 这样可以解决吗? 注意:我只有4个月的健美运动,在84个月内体重达到1公斤,我将体重降低至76公斤,今天我的体重为82公斤,身高为1,87

    • 分裂似乎使一些肌肉几乎没有休息,但是它必须查看它是否对您有用……如果它正在起作用,那么您可以继续一会儿。 如果不是这样,请尝试每周训练1次手臂,将双腿分开在后躯和前腿中,并在后腿和前腿之间进行臀部训练。 示例:星期一:腿的后躯,有:胳膊,星期三:胸部和背部,星期四:格鲁特斯,星期五:腿的前躯。

  3. 我可以在同一天锻炼腿部、腿筋、臀部和小腿吗?
    我在做AB训练
    星期一 – ARM、COAST 等的一切……
    星期二 - B 谁打全腿
    第四次休息
    星期四 – A
    星期五-B
    这是真的?
    我可以为这些锻炼添加什么,我是初学者,我从健身房租了一些东西来提供帮助。
    我正在权衡将其增加到每周 3 次 A 和 B

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