6 年 2022 月 XNUMX 日,星期四
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引发大众化秘诀大块切割:了解一些技巧

大块切割:了解一些技巧

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O 赚钱过程 肌肉量 并且,在 肌肉切割, 还涉及 减脂 对于建立良好的体质至关重要,因为这样我们才能使身体有足够的成长,顺便说一句,这需要时间,然后,我们将能够逐渐纠正我们的缺陷,不对称和其他在我们使肌肉密度变得更加明显的时候,降低了身体脂肪的水平(尤其是皮下脂肪,这会损害肌肉的外观)。 这两个健美阶段被称为 膨大 e 切割.

切块

与许多人的看法相反, 不一定需要从批量开始. 现实情况是,是的,80% 的人都应该这样做,无论他们付出多少 脂肪百分比 肉体不是最低的。 然而,在某些情况下,主要是 III 级肥胖,需要 减肥, 本身是最重要的,应该首先考虑到。
虽然,为了获得有效收益, 我们不能同时完成两个阶段,因为,对于 膨大 (肌肉增益)需要超级补偿(能源,蛋白质等)和 切割 (减少体内脂肪的百分比)需要能量不足。 无论如何,我们要寻找一个 切割 体面的人,我们必须保持瘦肌肉的水平,要获得它,我们必须小心可能增加的脂肪。 因此,实际上,尽管它们显然发生在不同的阶段,但它们之间存在联系。
但是,让我们给每个概念一个基本定义:

什么是膨胀?

期间 肌肉质量增加 减肥。 在这里,身体脂肪增加是不可避免的,但它应该保持在尽可能低的水平(大约 10-18% 膨大)。 一 饮食 它是高热量的,有氧运动是适度的,我们必须记住,训练尽可能简单,当然,不要太笨重。 在这个阶段加入你喜欢的食物是很重要的,这样你就不会因为在脂肪百分比减少阶段缺乏它们而受苦。

什么是 切割?

期间 肌肉的定义. 个人应消除尽可能多的脂肪层,并在竞争的情况下,尽可能消除皮下水。 饮食是低热量的,有氧运动更多一些,训练可以增加一点量。 当你的肌肉量很少时,节食是没有用的,只是为了消除那个或那个局部脂肪。 这将使您的 代谢 走得更慢,最终消耗瘦肌肉。

现在让我们更详细地了解每个阶段:

这两个阶段都是复杂的过程,在饮食,训练,休息,是否使用膳食补充剂,分期等方面需要良好的协同作用。 没有规则,个人必须知道从哪里开始,并且总是与他保持开放。 例如,可以通过使用镜子作为主要准则来实现这种开放性。
A 基本提示是从 膨大 (阅读饮食以获取瘦体重,而不仅仅是“瘾君子“或者”折扣 porcão”,通常被称为您饮食不规律的地方,导致体内大量脂肪-或只是作为借口不 淡季 体面,也不会感到内疚-),因为这样,以后身体脂肪更容易消除 瘦肉量 因此,总体上更好的新陈代谢,花费 更多能量 为其运作。
O 肌肉增长过程对大多数人来说都很方便因此,通常它们的脂肪百分比不会高出多少,从而能够通过自然代谢加速(肌肉质量 x 体脂比)增加少量多余脂肪的燃烧。 另一方面,瘦子显然没有什么可砍的,所以这条路真的是 质量增益 肌肉发达。

膨胀阶段

通常在 膨大 我们使用简单的方法,但是我们会提供一些例外,以帮助身体学习,并且最终不会在塑形的最后阶段犯错。 不过,我们欢迎您进行基础练习,其中包括 卧推和变化,行和固定杠,肩膀发育,收缩,硬拉,当然还有爸爸蹲下。 所有这些练习都可以实现最佳的身体结构和整体健康。
在饮食方案中,我们选择给身体更多的自由,以便为其提供必需的营养。 发育 当然,还有更广泛的范围。 血糖指数(虽然这个概念已经过时)在这个阶段不需要太多关注,但生物学价值和蛋白质 PDCAAs 确实很重要,而且很多。 添加脂质对于代谢方面至关重要,也因为它们是密集的能量来源。 这 水合 矿物质盐的消费也应引起更多关注,因为许多矿物质都避免使用钠等矿物质,因为钠是矿物质收缩的主要物质之一,因此也与获得ALSO有关。
在主要选择中,它们还必须包含具有 高能量密度。 这是因为通常 膨大 人们经常感到拥挤、拥挤,甚至感到恶心,因此无法制造新的 膳食. 为此,高能量密度的食物会让你消耗高热量,而身体摄入的固体食物却很少。 高热量可以进入,只要它们质量好。 饮食中不寻常的食物(例如冰淇淋和汉堡包)可以进入,只要它们在饮食中适度,每周几次或取决于它对您身体的影响。
A 补品,通常不会远离蛋白质、一些碳水化合物,如糯玉米、Vitargo 甚至麦芽糖糊精、一些肽氨基酸和必需脂肪酸,如 omega-3。 一些 ergogenics,如锻炼前,甚至是训练前和/或训练后的甘油可以提供帮助,特别是在水分控制方面,也指望肌酸吸收的改善。

相数 切割

已经在 的阶段 切割 (更准确地说是减少脂肪%),我们选择了已经通过我们的个性化测试和批准的方案。 现在不是测试新事物的合适时机.
就训练而言,令人惊讶的是,他变化不大。 它必须继续尽可能激烈。 我记得,例如,德克斯特杰克逊为阿诺德经典赛剪裁,那天在查尔斯格拉斯的协助下,技术员评论说他在节食很长时间后举起了同样的重量,或者也就是说,证明那个 营养 对于确保这种性能至关重要。 通常,在这些培训中,变化的是弱点的特殊性,需要一个或另一个孤立的练习来评估某个部分、区域或群体。 这些练习通常是孤立的,比如 在Scott机器上打上螺纹,以增强二头肌的峰值,三头肌外侧头的单侧法国三头肌,胸肌的不同角度的耶稣受难像等。.
如前所述,饮食将在“是”的意义上发生改变,从而受到更多限制,但是,必须注意不要将饮食限制得过多,最终会导致在训练中表现下降和/或一点一点消耗运动的错误。肌肉质量。
要注意的第一个因素是 能量不足量。 因此,饮食中蛋白质含量高。 确保饮食中至少25%至30%的脂质,最后,补充任何必需的碳水化合物(不应完全清除)。 钠仍然是必不可少的。 实话实说:您的过量会危害健康和美观。 但是,除了医疗问题外,没有其他理由可以禁止或限制食盐。
在这种情况下,补充剂可以包含基本补充剂,例如蛋白质(乳清蛋白, 酪蛋白, 白蛋白) 到一些增效剂,例如 生热的 等等。 但是,在使用任何类型的产热剂之前,必须准确地了解个人的营养需求,以便以最具体的方式做到这一点。 omega-3的使用非常重要:除了是抗炎类二十烷酸之外,它还具有产热作用,并有助于不粘附一般的人体脂肪。 但是,这种Omega-3一定不能来自亚麻籽油,例如,亚麻籽油会产生称为ALA的脂肪酸。 但是,ALA在那里不是很有效,而实际上是DHA,主要是EPA。 例如,始终尝试供应鱼油。
说到鱼,就其脂质特性而言,它也是可行的。 脂肪鱼和/或来自地球北部的鱼是最好的选择,但是在热量摄入方面必须格外小心,因为其中一些鱼非常昂贵。
结论:
O 膨化和切割 它们是建立良好身体的必然过程。 因此,非常重要的是,不仅要了解管理这些方面的方面,而且主要是要了解我们,并知道如何以及其中的哪些方面应该或应该成为我们日常工作的一部分,当然也要以适合我们的方式进行。
因此,切勿忽视有资格的专业人员的支持。
训练好!

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35评论

  1. 嗨! 我有1,60,重58公斤。 我已经训练了6个月,并且开始定义,但是腹部有脂肪。 我应该开始膨化还是切割? 我的目标是出色的肌肉定义。 我在等待答案! 拥抱。
    -
    进行结实训练之前,先去散开并获取肌肉。 随着肌肉的增加,它将有助于燃烧体内残留的少量脂肪。

  2. 我重了75公斤,现在又重了73公斤,所以现在我不离开73公斤了,好像已经停在73公斤了。我想再减掉4公斤,怎么办才能再减掉4公斤? 我做体重训练​​,运动和有氧运动

  3. 朋友,我今年30岁,身高1,85,体重89公斤。 我的男友大约是20%。 即使我很少,我也可以说我有一些瘦肉,但腹部和侧腹(著名的轮胎)下方有脂肪。我要先切割还是膨大? l!

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