睡眠令许多人高兴，无论年龄，性别，财务状况或其他因素如何。 当然，这是人类最自然，最原始的行为之一，它暗示着对身体，心灵和人的心理能力的无数影响。
但是，尽管我们没有意识到， 睡眠会产生负面或正面影响 我们的生活完全：通过正确的睡眠，我们可以获得好处，因为 成长（主要针对儿童和青春期），荷尔蒙分泌高，无数的合成作用，精神休息，运动功能放松，身体结构放松，心理能力改善等。 但是，我们也面临着“错误的睡眠”或由于缺乏睡眠而蒙受的损失，因为 的增加 焦虑，心血管问题的机会增加， 应力 身体和精神，生长不良，内源性激素分泌低等等。 因此，重要的是要知道一些因素，并在例行程序之间进行调整，以充分利用自然愉悦的东西。
什么是“睡眠”？
O 是 它是普通的意识状态，在大多数脊椎动物中都有不同的特征，可以提供周期性和生理性的休息。 在睡眠过程中，意识状态发生了变化，因此睡眠不仅被定义为普通的意识状态，而且还被定义为补充性和周期性的。
睡眠的定义来自与醒来时期相反的不同脑电波发射，它们是我们在睡眠中经历的不同阶段的真正提供者。
O 周期 睡眠持续大约一个半小时，因此在大约 7-9 个睡眠周期的大约 4-6 小时内发生。
周期的第一阶段是 NREM，占据大部分睡眠时间（约75％）。 这又分为四个不同的阶段：第一个阶段是睡意，即个人入睡并很容易醒来的最初几分钟。 第二阶段的特征是，个体已经睡着了，但不是深度睡眠，大脑频率较慢，可能已经有了某种梦想。 在第三阶段，睡眠已经快要深了，这个人将需要更多的兴奋性刺激才能醒来。 第四类（通常也与第三类一起归类）是深度睡眠，有梦想并且更难以唤醒。 在第一阶段的睡眠中， 更大的激素产生（尤其是GH），更大的蛋白质合成以及更大的分解代谢过程抑制.
在第二阶段的睡眠中 快速眼动的特点是剧烈的脑部活动，然后骨骼肌完全放松，强烈而强烈的梦境，与现实有关，还呈现出更大的合成代谢睡眠阶段。
身体对睡眠的适应
睡眠是人体节点的特征，因为睡眠每天都以类似的方式发生，也就是说，同时强度的水平将与身心疲惫的水平成比例地变化，尤其是对轻度的感知。 但是，某些因素会直接干扰我们的睡眠，其中最重要的因素是是否存在噪音，是否存在光线，环境和体温以及其他因素，例如可能的噩梦，病原体等。
人体通常倾向于适应这些原则，但是，有些人可能患有代谢紊乱，甚至受其外部环境或环境的影响。
在第一种情况下，这些疾病可能是由病原体，荷尔蒙失调和其他因素引起的，而第二种情况则是我们为身体提供的适应能力的特征（例如，通常在夜间聚会，使身体灌输自己的感觉睡眠），进食可能会导致睡眠期间肠胃不适，可能的感染，睡眠时姿势不良的食物，因受伤而引起的疼痛以及其他无数的食物。
一些最常见的与睡眠有关的疾病是 失眠，打鼾，夜间遗尿，呼吸暂停，“醒来疲倦”的感觉等等。
通过这种方式，人们开始意识到我们必须重视睡眠条件的重要性，力图获得最大限度的指导以最佳方式进行睡眠。
睡眠与健美
正如刚才提到的， 睡眠期间有较大的合成代谢阶段但是，这些阶段只有在面对良好睡眠（即为睡眠提供了可能）的情况下，才会以一种真正有效的方式发生。
高产量 testosterona, 生长激素 (GH), 蛋白质合成 和许多其他因素对于 肌肉恢复，一般的身体（涉及骨骼，关节，肌腱，韧带等），精神，当然还有确保构成身体的不同系统之间的完整性。
除了在睡眠期间我们能够产生激素如 GH 和 睾丸激素，也是在睡眠期间，我们设法很好地减少了一种激素，这种激素是分解代谢的重要原因， 皮质醇. 在睡眠期间，我们还会增加血清素的产生，血清素负责愉悦的感觉。 帮助抑制吃甜食的冲动，让情绪平静下来。
É 建议平均约7-10小时的睡眠时间取决于个人的阶段，他的正常个人特征，他的可能性（需要早起，需要在睡眠中最终醒来等）以及他的偏好，毕竟，我们生活在一个社会中，我们也生活在我们自己中自己，在两种情况下都需要尊重。
十个好的睡眠秘诀：
-避免在非睡眠时间打na；
- 提供一个 营养 睡前充足；
-避免安抚药物；
-进行体育锻炼；
-铺好床；
-弄好枕头；
-保持床上用品始终清洁并避免强烈的气味；
-适量食用舒缓的茶（洋甘菊，柠檬草，茴香）；
-避免清晰度和可能的噪音/声音；
-避免吸烟，酒精饮料和毒品。
结论：
作为人体最重要的生理事件之一， 睡眠带来诸多好处 并提供多样化的身体需求。 但是，为了不让他成为反派，有必要在睡眠（和良好/正确睡眠）与醒来时间之间保持平衡，这对于睡眠来说也是必要且有影响的。
因此，建立自己的指导方针和习惯以获得最佳效果。
除此之外，如果您有任何睡眠障碍，请立即就医。
关于帖子作者
不错的文章。