A 退黑激素 5毫克是 补充 已在世界范围内流行的常见饮食。
虽然被称为天然助眠剂，但它对您健康的其他方面也有强大影响。 褪黑激素 kn 营养 5mg.
本文着眼于好处和可能 副作用 褪黑素5mg，以及它的最佳用量。
什么是褪黑激素 5 毫克？
A 褪黑激素 5mg 是 松果体在你体内产生的激素 脑 （1 个可信来源）。
它主要负责调节您身体的昼夜节律以管理您的 周期 从自然 是 （2 可靠来源）。
因此， 褪黑激素 5mg 有什么用 它经常被用作助眠剂来解决以下问题 失眠.
它作为非处方药在美国和澳大利亚广泛使用，但在世界其他地区（例如欧洲）需要处方。
外 改善睡眠，以 退黑激素 5mg 还参与管理免疫功能、血压和血液水平。 皮质醇 （3）。
此外，它还可以作为一种抗氧化剂，一些研究发现它可以显着影响许多健康状况。
事实上，研究表明，5 毫克褪黑激素可以改善眼睛健康，减轻季节性抑郁症的症状，甚至可以缓解胃酸倒流。 如何服用褪黑激素 （4 个可信来源，5 个可信来源，6 个可信来源）
概要
褪黑激素是一种负责调节身体睡眠周期的激素。 它还与其他健康益处相关。
可以支持更好的睡眠
褪黑激素 5 毫克通常被称为睡眠激素——这是有充分理由的。
它是最受欢迎的助眠剂之一，也是治疗失眠等问题的常见自然疗法。 褪黑激素的好处.
几项研究表明，褪黑激素 5 毫克可以改善睡眠。
一项针对 50 名失眠患者的研究表明，睡前两小时服用褪黑激素有助于人们更快入睡并改善整体睡眠质量 (7)。
另一项针对 19 项针对患有睡眠障碍的儿童和成人的研究的大型分析发现，褪黑激素 5 毫克可减少入睡时间、增加总睡眠时间并改善睡眠质量 褪黑激素 5mg 价格 （8）。
然而，尽管 5 毫克褪黑激素的副作用比其他睡眠药物少，但效果可能较差 (8)。
概要
研究表明，褪黑激素可以延长儿童和成人的总睡眠时间，减少入睡时间，并改善睡眠质量。
可以减轻季节性抑郁症的症状
季节性情感障碍 (SAD)，也称为季节性抑郁症，是一种常见病症，影响着世界上多达 10% 的人口 (9)。
这种抑郁症与季节变化有关，每年同一时间发生，症状通常 褪黑激素 5 毫克的好处 出现在深秋和初冬。
一些研究表明，这可能与光照的季节性变化引起的昼夜节律变化有关 (10)。
由于褪黑激素在调节昼夜节律方面发挥作用，因此通常使用低剂量来减轻季节性抑郁症的症状。
一项针对 68 人的研究表明，昼夜节律的变化会导致季节性抑郁症，但每天服用 5 毫克褪黑激素胶囊可有效减轻症状。 褪黑激素 5mg 在巴西购买 （5 可靠来源）
然而，其他研究对于褪黑激素对季节性抑郁症的影响尚无定论。
例如，另一项对八项研究的回顾表明，褪黑激素 5 毫克不能有效减轻情绪障碍的症状，包括双相情感障碍、抑郁症和 SAD (11).
需要更多的研究来确定 褪黑激素 5mg 购买 会影响季节性抑郁症的症状。
概要
季节性抑郁症可能与身体昼夜节律的变化有关。 一项研究发现，5 毫克褪黑激素胶囊可以帮助减轻症状，但其他研究尚无定论。
可能会增加人体生长激素水平
人类生长激素 (HGH) 是一种对细胞生长和再生至关重要的激素 购买褪黑激素 5 毫克 （12 可靠来源）。
较高水平的这种重要激素也与力量和耐力的增加有关。 肌肉量 （13 可信来源，14 可信来源）
一些研究发现， 补品 褪黑激素可以增加男性的 HGH 水平。
一项针对八名男性的小型研究发现，低剂量（0,5 毫克）和高剂量（5 毫克）的 5 毫克褪黑激素均可有效提高 HGH 水平 褪黑激素的好处 （15 可靠来源）
另一项针对 32 名男性的研究显示了类似的结果 (16)。
然而，需要进行大规模研究以了解褪黑激素如何影响普通人群的 HGH 水平。
概要
一些研究发现，服用 5 毫克褪黑激素可以增加男性的 HGH 水平，但还需要更多的研究 褪黑激素如何服用.
可能促进眼睛健康
褪黑激素富含抗氧化剂，有助于防止细胞受损并保持眼睛健康。
事实上，研究表明褪黑激素可能有益于治疗青光眼和年龄相关性黄斑变性 (AMD) 等疾病（17).
在一项针对 100 名 AMD 患者的研究中，补充 3 毫克褪黑激素 5 毫克 6 至 24 个月有助于保护视网膜、延缓与年龄相关的损伤并保持视觉清晰度 (4)。
此外，一项小鼠研究发现， 褪黑激素5mg 降低视网膜病变的严重程度和发病率 - 一种影响视网膜并可能导致视力丧失的眼病 (18)。
然而，研究是有限的，需要更多的人体研究来确定 补充 长期服用褪黑激素 5mg 对眼睛健康的影响。
概要
褪黑激素富含抗氧化剂，在人类和动物研究中已被证明可以治疗年龄相关性黄斑变性和视网膜病变等眼部疾病。
可能有助于治疗 GERD
胃食管反流病 (GERD) 是一种由胃酸反流到食道引起的疾病，会导致胃灼热、恶心和打嗝等症状 (19)。
褪黑激素 5mg 已被证明可以阻止胃酸的分泌。 它还可以减少一氧化氮的产生，一氧化氮是一种放松的化合物 褪黑激素 5 毫克在哪里可以买到 下食道括约肌，允许胃酸进入食道（20 可信来源）。
出于这个原因，一些研究表明褪黑激素可用于治疗胃灼热和胃食管反流病。
一项针对 36 人的研究表明，单独服用 5 毫克褪黑激素或与奥美拉唑（一种常见的 GERD 药物）一起服用可有效缓解胃灼热和不适 (6)。
另一项研究比较了奥美拉唑和含有 5 毫克褪黑激素以及各种氨基酸、维生素和化合物的膳食补充剂的作用 蔬菜 在 351 名患有 GERD 的人中。
治疗 40 天后，100% 服用 褪黑激素 5mg 进口 含有 5 毫克褪黑激素的补充剂报告症状减轻，而服用奥美拉唑的组只有 65,7%（20 可信来源）。
概要
褪黑素5mg可阻断胃酸分泌和一氧化氮合成。 研究表明，当单独使用或与药物一起使用时，它可以有效减少胃灼热和 GERD 症状。
用法用量
褪黑激素的服用剂量为每天 0,5 至 10 毫克。
然而，并非所有的褪黑激素补充剂都是一样的，最好遵循标签上的推荐剂量以避免不良副作用。
您可能还想从较低剂量开始，然后根据需要增加剂量以找到适合您的剂量。 褪黑激素 5mg 价格.
如果您正在使用褪黑激素来改善睡眠质量，请尝试在睡前 30 分钟服用，以获得最大效果。
同时，如果您正在使用它来纠正您的昼夜节律并建立更规律的睡眠时间表，您应该在睡前 2-3 小时服用它。
概要
褪黑激素每天可服用 0,5 至 10 毫克，睡前三小时服用，但最好遵循补充剂标签上列出的推荐剂量。
安全性和副作用
研究表明，成人短期和长期使用褪黑激素都是安全且不会上瘾的 (21).
此外，尽管担心补充褪黑激素可能会降低人体自然产生褪黑激素的能力，但多项研究表明情况恰恰相反 (22, 23)。
但是，由于对褪黑激素作用的长期研究仅限于成人，目前不建议儿童或青少年使用（24 可信来源）。
一些最常报告的与褪黑激素相关的副作用包括恶心、头痛、头晕和嗜睡 (21)。
褪黑激素还可以与某些药物相互作用，包括抗抑郁药、血液稀释剂和降压药（25 可信来源，26 可信来源，27 可信来源）。
如果您正在服用这些药物中的任何一种，请在服用褪黑激素之前咨询您的医生，以避免产生不良影响。
概要
研究表明，褪黑激素对成人是安全的并且副作用很小，但它可能与某些药物相互作用。
结论
褪黑激素可以改善睡眠、眼睛健康、季节性抑郁症、HGH 水平和 GERD。
每天 0,5 至 10 毫克的剂量似乎是有效的，但最好遵循标签上的建议。
褪黑激素是安全的并且副作用很小，但它可以与某些药物相互作用。 目前不建议儿童使用。
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