O 二头肌 é 肌肉之一 在健美健身房里，我们男人最梦寐以求的。 拥有大而密的二头肌是所有男性健美运动员的梦想……但是 怎么做 让这个梦想成真？ 答案可能在于冰壶练习，例如 直接螺纹, 锤螺纹和反向螺纹.
线程练习是最著名的 二头肌锻炼。 但是，尽管众所周知，很少有人知道这三种线程之间的区别。 你知道它们是什么吗？
尽管二头肌肌肉是只由2个头组成的小肌肉，但我们必须知道，改变锻炼方式，脚印的类型，角度等会导致锻炼更多地集中在二头肌的一部分或另一部分。 这对于了解何时“创造对称的肌肉”，即他们的所有头部都具有对称性，非常重要。
因此，在本文中，我们将了解到，尽管您看起来可能像这样， 3条二头肌训练线具有不同功能 只要可以在总体上和目标上实现协同训练，就可以在同一训练（或不同训练）中使用。
来吧？
直接螺纹
A 直接螺纹 它是肱二头肌肱二头肌最基本，最基础的运动，它不是孤立地招募它们，而是招募前臂的所有屈肌（浅层和深层的肌肉），肱radi肌，肱肌和前突肌。
A 直接螺纹 它是用仰卧手进行的，因此，仰卧肌是该动作的主要稳定器之一。 这种旋后引起的二头肌被吸收的比例比提到的其他肌肉更大。 的 直接螺纹允许长头和短头的工作几乎相同.
许多人认为通过更宽的握距（一只手和另一只手之间的距离）可以募集更多的二头肌短头，但这是错误的。 由于尺骨是铰链式关节，它只作用于一个轴，所以或多或少张开双臂只会增加 应力 关节的韧带，没有别的术语 肌肉募集.
一只手和另一只手之间的理想距离大约是腿内侧的一半。 如果您将肩部的宽度用作参考，它的尺寸也已经不错。
直接螺纹处于完全仰卧的位置，使前臂的屈肌被充分激活，这就是为什么许多人认为无需为此区域做特定工作的原因，正是由于直接螺纹具有要求它。
国家>>> 执行直接线程时的三（3）个大神话
锤线
A 锤线 这也是肱二头肌的一种锻炼方法，但更着重于肱肌和肱and肌。 她处于前臂的中立位置，也传真尺骨的弯曲，但由于前臂的位置，它到达了肱radi肌很多。 同样由于这种定位，它到达前臂二头肌内侧部分中的臂肌，即一侧的肌肉。
A 锤线 它通常用作二头肌训练中的最后一项运动，但也仅在前两种情况下才可以用作第一项运动：
- 当肱和/或肱radi骨严重缺乏时； 和
- 当您想要使二头肌筋疲力尽时，已经在工作的辅助肌肉中造成压力，可以更好地利用杠铃之类的运动。
锤弦通常可以通过哑铃，H杆或滑轮上的绳索来执行。 但是，我认为，在更广泛地伸伸肱臂肌方面，哑铃更好。 如果重点放在臂上，则滑轮和H形杆上的绳索可能是更可行的选择，因为它们不需要太多的运动控制并且可以实现更好的稳定性。
反向螺纹
反向螺纹是“反向螺纹”运动，即执行相同，但前臂处于旋前握持状态，即手掌朝下。
这项运动的重点不是二头肌，而是前臂的肌肉（尤其是腕radi肌）和腕肌的比例较小。
进行反向螺纹加工时，不会偶然使用较小的负荷，因为该练习实际上消除了二头肌的所有活动，并导致整个负荷被扔入肱肱肌中，而较小的肱二头肌也较小弱得多的肌肉。
在反向螺纹中，为了方便移动时手柄的舒适性和安全性，我们通常使用EZ杆。 但是，如果您的内翻完整，则使用直杆没有问题。
通常，反向螺纹还可以用作锻炼的终点，但这不是强制性的。 它也可以用于精疲力竭。
什么时候使用每个线程？
您一定想知道然后如何使用这些动作，对吗？ 嗯...了解到： “您的手越仰卧，它就会越多地吸收肱二头肌，并且其越旋越向前，它就会吸收越多的前臂的肱肌，臂radi肌和其他肌肉”，很容易理解这样的用法。
因此，有了上面的技巧，每个线程的使用将取决于您的需求。 例如，如果您感觉需要改善前臂，因为它们与二头肌非常不匹配，那么正确的选择就是使用反向卷曲。 但是，如果您想完全训练二头肌，并且还要训练前臂，那么最适合使用杠铃。
一切都取决于您目前正在寻找的培训内容以及您想要实现的目标。
下面是两个示例：第一个示例涉及肱二头肌的初始工作以及前臂的完成。 第二个是肱二头肌的预排气系统。
例如1：
- 直杆直螺纹-12-10-8
- 45º螺纹-3X10
- 锤与站立哑铃交替-3X10
- 电缆上带有EZ杆的反向螺纹-2X15
例如2：
- 带自由EZ杆的反螺纹-3X15和带锤子螺纹的超级系列-3X8-10
- 带有EZ bar的直接螺纹-10-8-8
- 单侧集中（带座）哑铃形线-2X10（每侧）-两侧之间无间隙。
结论
在这篇文章中，我们可以看到很多时候，一些练习尽管非常相似，但功能却完全不同。 这就是为什么了解每个练习及其应用对于创建一个好的 重量训练.
我希望您现在可以在锻炼和分期训练中正确使用线，杠铃，锤子和反向螺丝运动。
训练好！
关于帖子作者
仅以相同的重量锻炼而无法增加重量的结果
我要怎么做这个练习我什么都不懂 Dr larissa