变得更强壮是一个令人钦佩和健康的目标。 这就是为什么你要去健身房，举更多的重量，每次都收拾行李 膳食 与蛋白质。 但是锻炼肌肉可能有点棘手。 大力补.
当然，举重和多吃蛋白质可以帮助您变得更强壮，但要锻炼肌肉，您需要将肌肉推到极限之外，然后给它们时间进行自我修复。 恢复 和成长。1 建立和维护 肌肉量 如何服用大力补，你需要耐心和坚持。
那么如何锻炼和保持肌肉呢？ 足够的，良好的培训 营养、休息和现实的目标为成功创造了一个可实现的方程式。
如何锻炼肌肉
你需要发展肌肉细胞来锻炼肌肉。 这就是所谓的 肥大 肌肉，发生在 肌肉生产 dianabal-dboll 价格 克服肌肉衰竭。1 力量训练加上充足的蛋白质为增肌奠定基础。 但休息和恢复同样重要。 您将在下面找到有关如何通过以下方式锻炼肌肉的更多信息 大力补价格:
- 阻力训练
- 很多 卡路里
- 增加蛋白质
- 恢复时间
- 睡觉
特雷诺
力量训练或阻力训练是锻炼肌肉的主要形式。1 它涉及使用重量 大力补丸、机器或您自己的体重来给您的肌肉施加压力，使它们超出极限。
力量训练时施加在肌肉上的机械张力触发了一种叫做 应力 新陈代谢，让你的肌肉 能源 需要适应重量的张力，这样你才能继续举重 大力补买.2 超过你的肌肉疲劳点会对你的肌肉纤维造成伤害。 这种肌肉损伤会触发导致肌肉生长的愈合过程。 2
要锻炼肌肉，找到单次最大重复次数 (RM) 通常很有帮助，这是在不失去适当形式的情况下可以举起的最大重量。3 如果您可以轻松完成三组 10 次重复或重复，那么您就没有你的 RM。 咨询私人教练可以帮助您找到最 大力补如何服用 的重复。
随着力量的提高和肌肉的增长，增加重量负荷和组数以继续锻炼。1 专业运动员、健身教练、私人教练和 PHIIT 力量的创始人 Kari Pearce 说：“你必须不断举起更重的重量来锻炼肌肉” 当您的重量不再具有挑战性时，就该增加您的负重负荷了。
每个人的时间段都不一样。 购买大力补，但通常在一个月内你会感觉到重量变轻了。
——卡里·皮尔斯
改变你做的锻炼类型也有助于锻炼肌肉。 当您从自由重量转换为重量器械时，您训练了不同的肌肉群。4 Pearce 还建议使用复合运动来促进肌肉生长。 运动中包含的肌肉越多，好处就越大。
皮尔斯说他的建议因每个客户而异。 大力补值. “在进行力量训练计划时，经验水平会发挥作用。 如果您是初学者，将包括更多基本和自重运动。 当我和更高级的人一起工作时，会有更重的动作和更高级的动作。 这不仅仅是为了看到最好的结果，也是为了让它变得更有趣。 大力补价格 和挑战！
营养学
锻炼肌肉需要良好的营养和高质量的卡路里，其中包括蛋白质混合物、 碳水化合物 和脂肪。
要锻炼肌肉，您需要保持蛋白质的正平衡。 国际运动营养学会 (ISSN) 表示，每公斤体重至少需要 0,6 至 0,9 克蛋白质才能维持 大力补是干什么的 正蛋白质平衡，每公斤可能需要多达 1,3 克蛋白质才能增加肌肉。 5
虽然蛋白质对于锻炼肌肉很重要，但碳水化合物和脂肪在帮助您的身体达到目标方面也发挥着重要作用。6 来自水果、蔬菜和全谷物的碳水化合物是能量和营养的来源 大力补如何服用 纤维、维生素和矿物质等必需品。 皮尔斯说，脂肪为身体提供能量，并有助于产生锻炼肌肉所需的激素。 她还建议“多喝水并限制饮酒”。
其他因素
让您的身体有时间恢复对于锻炼肌肉也很重要。 在再次训练之前，您应该让肌肉休息 48 小时。 7
你还需要适量的 是 锻炼肌肉。 睡觉时会发生很多事情，包括修理 大力补有什么用 并锻炼肌肉。 睡眠不足会导致您的身体释放皮质醇等分解代谢激素，从而减缓肌肉生长。 8
成年人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。9 但在锻炼肌肉时，目标是至少睡 XNUMX 个小时，Pearce 说。 充足的睡眠可以保持精力充沛。 合成代谢激素 水平，改善恢复和肌肉生长。 9
你如何管理压力也会影响你的 哪里可以买到dianabol 锻炼肌肉。 当您长期承受压力时，您的分解代谢压力荷尔蒙会保持高水平，影响生长和发育 肌肉力量.10 根据 Pearce 的说法，压力也会影响您的锻炼。 她建议在那些压力大的日子和睡眠不足的日子里放松一下。
如何保养肌肉
当关于 保持肌肉质量，您可以遵循“使用它或失去它”的心态。 30 岁以后，您最多可以失去 5% 大力补循环 如果不进行体育锻炼，每 10 年增加一次肌肉质量。11 与锻炼肌肉一样，健身和营养对于保持瘦体重至关重要。
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定期的力量训练是保持肌肉质量的关键。 与锻炼肌肉一样，您需要对肌肉施加压力以保持力量。 大力补有什么用. 这意味着要举起足够的重量并做足够多的次数，以至于再做一次都太难了。 12
瑜伽和普拉提也是肌肉锻炼，有助于保持瘦体重和提高柔韧性。 11
阻力训练有助于保持肌肉力量 dianabal-dboll值, 但不一定增加更多的音量。 12
皮尔斯说：“我经常听到女性说她们不想举重，因为她们不想变得笨重。 我保证你不会 增重 在很短的时间内。”
此外，她说：“我相信所有 哪里可以买到大力补 女人应该锻炼肌肉——有很多好处，包括强健骨骼、提高静息代谢率，它会让你的日常生活变得更轻松……仅举几例！”
营养学
保持良好的营养也很重要 大力补 肌肉，尤其是优质蛋白质。 ISSN 表示每磅体重需要 0,6 至 0,9 克蛋白质来维持肌肉。 5
使用来自所有食物组的营养丰富的食物来均衡膳食应该可以帮助您获得足够的蛋白质以及 什么是大力补 足够的碳水化合物和能量以及维持肌肉和保持整体健康所需的其他必需营养素。 6
其他因素
找到健康的方法 如何使用dianabol 管理压力 保持肌肉也很重要。 2014 年发表在《临床和诊断研究杂志》上的一项研究发现，压力会降低肌肉力量。10 现在你如何应对压力会影响以后的肌肉力量 dianabal-dboll 购买.
您还需要养成良好的睡眠习惯。 就像压力一样，睡眠不足的累积会增加 如何服用大力补 降低肌肉质量和力量的分解代谢激素。8 尝试每晚至少睡 7 小时。
常见问题
肌肉是怎么长出来的？
想要增肌，你 大力补的价值 需要制造比身体分解更多的肌肉蛋白质。 虽然这听起来很简单，但肌肉生长过程取决于运动、营养和合成代谢激素。 2
力量训练的目的 大力补芳香化 是破坏肌肉纤维，造成一种伤害。 您的身体会通过添加更多的蛋白质纤维来修复损伤，从而最终增加肌肉质量和力量。 2
增肌需要多长时间？
虽然肌肉修复很快，但肌肉生长需要数周或数月。 13
你需要多长时间 大力补有什么用 增肌取决于许多因素，包括遗传、性别、训练和营养。
肌肉增长的迹象是什么？
更多能量、柔韧性和力量是肌肉增长的一些最初迹象。7 随着时间的推移，您的衣服可能会调整 大力补价格 不同，你可以看到更多的肌肉张力。
结论
如果您想锻炼或保持肌肉，重要的是要知道对其他人有效的方法可能对您无效。 大力补值. 许多因素会影响您的身体成分，包括运动、营养、遗传、睡眠、压力和病史。
找到适合您的例程。 大力补销售 并跟随它。 无论是自由重量还是身体阻力练习，保持肌肉的关键是一致性。
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