食欲抑制剂如何发挥作用？
O 食欲抑制剂 它以不同的方式发挥作用，无论是降低食欲、阻止某些营养素的吸收，还是增加燃烧的卡路里数量。 但是是否值得使用药房的抑制食欲药？
有许多抑制食欲的胶囊 减肥 没有市场。
本文重点介绍天然草药和植物，它们可以通过降低食欲、增加饱腹感或减少对食物的渴望来帮助您减少进食。 饥饿抑制剂补充剂.
什么是最好的天然食欲抑制剂？
1.胡芦巴
葫芦巴是豆科植物中的一种草本植物。 种子经过干燥和磨碎后，是植物最常用的部分。
种子由 45% 的纤维组成，大部分是不溶性的。 然而，它们还含有可溶性纤维，包括半乳甘露聚糖。 天然食欲抑制剂.
由于其高纤维含量，葫芦巴已被证明具有调节血糖、减少 胆固醇 和食欲控制。
葫芦巴的作用是减少胃排空并延迟吸收 碳水化合物 和脂肪。 这转化为食欲下降和更好的血糖控制。
一项针对 18 名健康肥胖者的研究发现，食用 8 克胡芦巴纤维比食用 4 克胡芦巴纤维更能有效地降低食欲。 在接下来的时间里，参与者也感到更饱，吃得更少 膳食 饥饿抑制剂补充剂.
此外，胡芦巴似乎可以帮助人们降低脂肪摄入量。
例如，一项针对 12 名健康男性的研究表明，服用 1,2 克胡芦巴籽提取物可将每日脂肪摄入量降低 17%。 它还将每日卡路里摄入量减少了约 12%。
此外，对 12 项随机对照试验的回顾发现胡芦巴具有降低血糖和胆固醇的特性。
研究表明胡芦巴是安全的，几乎没有副作用。 充饥.
用法用量
整个种子。 从 2 克开始，然后逐渐增加到 5 克（如果可以耐受）。
胶囊。 从 0,5 克的剂量开始，如果您没有出现任何副作用，几周后增加到 1 克。
2. 葡甘露聚糖
增加纤维摄入量是控制食欲和减轻体重的好方法。
在广为人知的可溶性纤维中，葡甘露聚糖似乎对减肥最有效。 降低食欲并减少食物摄入量。
葡甘露聚糖还能够吸收水分并变成粘稠的凝胶，可以绕过消化并相对不变地到达结肠。 饥饿抑制补充剂.
葡甘露聚糖的膨胀特性有助于促进饱腹感并延缓胃排空，从而有助于减少食物摄入量并帮助减轻体重。
在一项研究中，83 名超重人士在服用 补充 含 3 克葡甘露聚糖和 300 毫克碳酸钙，可服用 2 个月。
在一项更大规模的研究中，176 名超重参与者被随机分配接受三种不同的葡甘露聚糖补充剂或安慰剂 饮食 有热量限制 饥饿抑制剂补充剂.
与服用安慰剂的人相比，接受任何一种葡甘露聚糖补充剂的人体重明显减轻。
此外，葡甘露聚糖可以帮助减少蛋白质和脂肪的吸收，滋养肠道中的友好细菌，帮助调节血糖水平，并降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇。
葡甘露聚糖被认为是安全的并且通常耐受性良好。 但是，它可能在到达胃部之前就开始膨胀，有窒息的危险。 因此，与一到两杯水或其他液体一起服用很重要。 抑制饥饿的补充剂.
用法用量
每天 1 次，每次 3 克，饭前 15 分钟至 1 小时服用
3.匙Gym藤
匙羹藤 (Gymnema sylvestre) 是一种草本植物，因其抗糖尿病特性而广为人知。 但是，它也可以帮助减轻体重。
它的活性化合物，被称为匙羹藤酸，已被证明可以阻止食物的甜味。 换句话说，食用匙羹藤可以减少口中糖分的味道并对抗对糖的渴望。
事实上，一项测试匙羹藤对禁食人群影响的研究发现，与不服用这种补充剂的人相比，服用它的人食欲较低，而且更有可能限制食物摄入量。 补充剂消除饥饿感.
同样，ginemic acids 可以与肠道中的糖受体结合，防止糖被吸收到血液中。 这有助于保持低血糖水平并防止碳水化合物以脂肪形式储存。
一些动物研究也支持匙羹藤对体重和脂肪吸收的影响。
其中一项研究表明，这种补充剂可以帮助动物在喂食高脂肪饮食 10 周的同时保持体重。
另一项研究表明，匙羹藤可以阻止脂肪的消化，甚至增加脂肪从体内的排泄。 抑制饥饿的补充剂.
始终尝试将这些补充剂与食物一起食用，因为如果空腹服用可能会出现轻微的胃部不适。
用法用量
胶囊。 每天服用 100-3 次，每次 4 毫克。
灰尘。 从 2 克开始，如果没有出现副作用，可以增加到 4 克。
茶。 将叶子煮沸 5 分钟，浸泡 10 至 15 分钟后再饮用。 饥饿补充剂.
4.简单的Griffonia simplicifolia（5-HTP）
Griffonia simplicifolia 是一种植物，被认为是 5-羟色氨酸 (5-HTP) 的最佳天然来源之一。
5-HTP 是一种在人体中转化为血清素的化合物 脑. 血清素水平的增加已被证明可以通过抑制食欲来影响大脑。
因此，5-HTP 通过帮助降低碳水化合物摄入量和饥饿水平来帮助减肥。 饥饿抑制补充剂.
在一项随机研究中，20 名健康超重的女性接受了含有 5-HTP 或安慰剂的 Griffonia simplicifolia 提取物，为期 4 周。
在研究结束时，治疗组的饱腹感显着增加，腰围和臂围减少。
另一项研究调查了含有 5-HTP 的配方对 27 名健康超重女性食欲的影响。 超强食欲抑制剂.
结果显示，在 8 周的时间里，治疗组食欲下降、饱腹感增加且体重显着下降。
但是， 补品 长时间使用 5-HTP 似乎会产生一些恶心和胃部不适。
5-HTP 补充剂与某些抗抑郁药合用时也可能增加血清素综合征的风险。 在未咨询医生的情况下，您不应服用 Griffonia simplicifolia 或 5-HTP 补充剂。 饱腹感补充剂.
用法用量
5-HTP 补充剂可能比 Griffonia simplicifolia 更有效地抑制食欲，因为 5-HTP 是这种草药中的主要活性化合物。
5-HTP 的剂量范围为 300 至 500 毫克，每天服用一次或分次服用。 建议随餐服用，增加饱腹感。 食物补充剂可以缓解饥饿感.
5. Caralluma菌毛
Caralluma fimbriata 是一种传统上用于抑制食欲和增加耐力的草药。
Caralluma fimbriata 中的化合物被认为可以增加大脑中血清素的循环，这已被证明可以减少碳水化合物的摄入并抑制食欲。
一项针对 50 名超重成年人的研究表明，服用 1 克 Caralluma fimbriata 提取物 2 个月后，由于食欲显着下降，体重减轻了 2,5%。 食欲抑制剂补充剂.
另一项研究让 43 名超重的人每天两次服用 500 毫克的 Caralluma fimbriata，持续 12 周，同时进行控制饮食和锻炼。 事实证明，他们的腰围和体重明显减少。
此外，一项研究调查了患有普瑞德威利综合症的人，这是一种导致暴饮暴食的健康状况。 参与者接受剂量为 250、500、750 或 1.000 毫克的 Caralluma fimbriata 提取物或安慰剂治疗 4 周 食欲抑制剂补充剂.
服用最高剂量（每天 1.000 毫克）的那一组在研究结束时食欲水平显着降低，食物摄入量也明显减少。
Caralluma fimbriata 提取物不存在 副作用 记录在案。
用法用量
推荐剂量为每天两次 500 毫克，持续至少 1 个月 饥饿抑制剂.
6.绿茶提取物
绿茶提取物已被证明可有效减轻体重，并提供许多其他健康益处。
绿茶含有两种有助于其减肥特性的化合物—— 咖啡因 和儿茶素。
咖啡因是一种已知的兴奋剂，可以增加 燃烧脂肪 并抑制食欲。
同时，儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，已被证明可以增加 代谢 并减少脂肪 食欲抑制剂补充剂.
绿茶提取物中的 EGCG 和咖啡因的结合共同作用，使身体在 卡路里燃烧，这会导致体重减轻。
事实上，一项针对 10 名健康人的研究表明，在摄入 EGCG 和咖啡因的组合后，燃烧的卡路里增加了 4%。
虽然没有关于绿茶提取物抑制人类食欲特性的研究，但绿茶与其他成分联合使用似乎可能会降低食欲。
已发现绿茶在高达 800 毫克 EGCG 的剂量下是安全的。 更高剂量的 1.200 毫克 EGCG 与恶心有关 填饱肚子的药.
用法用量
以标准化EGCG为主要成分的绿茶的推荐剂量为每天250至500毫克。
7.共轭亚油酸（CLA）
共轭亚油酸 (CLA) 是一种天然存在于某些脂肪动物产品中的脂肪。 有趣的是，它有几个已证实的健康益处。
CLA 已被证明可以通过增加脂肪燃烧、阻止脂肪生成和刺激脂肪分解来帮助减肥 缓解饥饿的药物.
研究表明，CLA 还会增加饱腹感并降低食欲。
一项研究表明，与服用安慰剂的人相比，54 名每天服用 3,6 克 CLA 并持续 13 周的人食欲更差，饱腹感更高。 然而，这并不影响参与者消耗的食物量。
此外，CLA 似乎有助于减少 体内脂肪. 对 18 项研究的回顾得出结论，每天服用 3,2 克 CLA 似乎可以减少体内脂肪。 抑制食欲的补充剂.
研究认为 CLA 是安全的，并且在剂量高达每天 6 克时没有不良事件的报道。
用法用量
推荐的每日剂量为 3 至 6 克。 必须随餐服用。
8.藤黄果
藤黄 cambogia 来自同名水果，也称为藤黄胶。
这种水果的果皮含有高浓度的羟基柠檬酸 (HCA)，已被证明具有减肥特性。
动物研究表明，补充 藤黄果 可以减少食物摄入量 天然食欲抑制剂.
此外，人类研究表明，藤黄果会降低食欲、阻止脂肪生成并减轻体重。
似乎藤黄果还可以提高血清素水平，血清素作用于负责饱腹感信号的大脑受体。 结果，它会抑制您的食欲。
然而，其他研究发现，藤黄果不会降低食欲或有助于减轻体重。 因此，结果可能因人而异。 食欲调节器.
每天服用高达 2.800 毫克 HCA 的藤黄果似乎是安全的。 然而，据报道有一些副作用，如头痛、皮疹和胃部不适。
用法用量
推荐剂量为 500 毫克 HCA 的藤黄果。 应在饭前 30 至 60 分钟服用。
9. 马黛茶
A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecido por suas propriedades de aumento de 能源.
动物研究表明，食用马黛茶 4 周可显着减少食物和水的摄入量，并有助于减轻体重。 饱腹感补充剂.
一项针对小鼠的研究表明，长期食用马黛茶可通过增加胰高血糖素样肽 1 (GLP-1) 和瘦素水平来帮助降低食欲、食物摄入量和体重。
GLP-1 是一种在肠道中产生的调节食欲的化合物，而瘦素是负责发出饱腹感信号的激素。 提高你的水平会减少饥饿感。
其他研究还表明，马黛茶与其他成分结合使用可以帮助减少饥饿感和食欲。 食欲抑制补充剂.
事实上，一项针对 12 名健康女性的研究表明，在进行 2 分钟的自行车锻炼之前服用 30 克马黛茶会降低食欲，甚至会增加新陈代谢、注意力和能量水平。
马黛茶似乎是安全的，不会产生严重的副作用。
用法用量
茶。 每天喝 3 杯（每杯 330 毫升）。
灰尘。 每天服用 1–1,5 克 如何抑制饥饿感.
10。 咖啡馆
咖啡是世界上消费最多的饮料之一。 众所周知，咖啡及其高 concentração 咖啡因带来许多健康益处。
对咖啡的研究表明，它可以通过增加卡路里燃烧和脂肪分解来帮助减轻体重。
此外，咖啡可以帮助抑制食欲，有助于减轻体重。 饭前 0,5 到 4 小时摄入咖啡因似乎会影响胃排空、食欲激素和饥饿感。
此外，与根本不喝咖啡相比，喝咖啡可能会降低人们在下一餐和全天暴饮暴食的可能性。
有趣的是，这些影响对于男性和女性可能不同。 一项研究表明，摄入 300 毫克咖啡因可使男性的卡路里摄入量减少约 22%，而对女性的卡路里摄入量则没有影响。 抑制饥饿的药物.
此外，一些研究并未发现咖啡因具有降低食欲的积极作用。
咖啡因还可以帮助您将新陈代谢提高多达 11%，并使瘦人的脂肪燃烧提高多达 29%。
但是，请注意，摄入 250 毫克或更多的咖啡因可能会使某些人的血压升高。
用法用量
一杯普通咖啡含有约 95 毫克咖啡因。
200 毫克咖啡因剂量，或大约两杯普通咖啡，通常用于减肥。 研究通常采用每磅体重 1,8 至 2,7 毫克（每公斤 4 至 6 毫克）的剂量。 天然食欲抑制剂.
然而，这些剂量可能取决于个体和任何可能的副作用。
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