发现5种有助于控制食欲的食物

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我们知道,在早期,人类的饮食非常多变:必须狩猎、长途跋涉才能获得食物,但仍然不知道下一个可能是什么 膳食,考虑到可能的可用性,人类已经适应了在一顿饭中尽可能多地吃东西,以维持生命,当然,满足他的需要。

显然,对营养参数一无所知,实际上并不重要,因为人体的原始调节机制非常智能,能够很好地应对日常生活。

众所周知,饥饿机制是一种本能,它重视我们的生存。 但是,由于他的变化,今天他可以成为一个出色的反派,导致许多人因“饿”而体重增加,而事实上,这是摄入某些东西或什至是某些身体或化学疾病的欲望。

有一些激素可以促进饥饿感和其他饥饿感。 饱腹感.

例如,生长素释放肽是饥饿机制的主要调节剂之一,另一方面,YY肽是抑制食欲的食物,因此可增强饱腹感。

当然,还有其他调节食物摄入的机制,例如胃肠道壁的扩张,瘦素的分泌等等。

还有一些与饱腹感相关的因素与某些习惯有关,例如水和其他液体的摄入量(尤其是含有 咖啡因)、钠摄入量过大、膳食纤维摄入量、脂质摄入量等。

由于食欲调节机制的改变,很多人发现自己的食物摄入量难以控制,因此,这种困难直接干扰了体脂的减少和 消瘦.

这些疾病可能非常严重,以至于通常只能通过使用药物和疗法来纠正。

但是,存在更多的天然形式,对身体的危害较小,主要是更安全的 帮助您控制食欲。 在这些策略中,进食某些食物在此过程中至关重要。

因此,今天我们将了解一些食物,您可以在食物菜单中插入这些食物,以实现更好,更长,更优化的食欲控制。

1.鸡蛋

Os 是蛋白质的极佳来源 具有很高的生物学价值。 研究表明,摄入蛋白质后, 第一餐 可以帮助减少全天的食物摄入量。

此外,蛋白质比其他营养物质需要更长的时间来代谢,还有助于保护肌肉。

2.鳄梨

鳄梨是脂质的极佳来源 不饱和。 这组脂肪的保护性对心血管系统的健康极为重要。

但是,正如我们所知,脂质具有减慢胃肠道排空的能力,从而可以改善 饱腹感.

鳄梨和鳄梨(鳄梨种类)通常也富含膳食纤维,除了有助于控制血糖外,还可以减缓胃肠道排空,并促进肠道流量的改善。

此外,鳄梨还可以提供优质的微量营养元素,例如钾(例如,比香蕉要多)。

鳄梨非常适合与咸味或甜味食品搭配使用,其制备范围从沙拉到鳄梨调味酱等“蘸酱”。

3.辣椒

辣椒素是辣椒中的活性成分,主要负责促进生热作用,因此自然促进新陈代谢。 但是,这不是其唯一功能:它还有助于改善食欲控制。

《肥胖杂志》(The Journal of Obesity)显示,在进餐时随餐进食少量胡椒的人白天进食量较少,但是,正如所料不到的那样,以后没有进食快餐等食品的趋势。

辣椒也很容易在最不同的食谱中使用。 当然,如果您对胡椒敏感,请逐渐开始使用它们。

4.燕麦

燕麦可能是人类消费最多的食物之一 健美运动员. 她有钱 碳水化合物 复合物可改善饱腹感,含有可溶性和不溶性膳食纤维,有助于肠道健康和餐后血糖控制,富含 B 族维生素,还含有不饱和脂质。

研究已经显示出消费人群之间的明显差异 阿韦亚 与在第一餐时食用精制谷物的人:通常,第一组的食物摄入量较低,饱腹感更好。

5.黑巧克力

巧克力 饮食? 是的……这听起来可能很愚蠢,但事实并非如此! 黑巧克力可以成为您减肥过程中的绝佳盟友。

这是因为巧克力是无数神经递质的前体,会导致 饱腹感 也促进了感觉 贝美思达.

当然,您一天不会喝一块巧克力,但是每天吃一小块无疑是您饮食中的绝佳盟友。

结论:

寻找人类饮食习惯变化的轮廓是存在的,甚至可以使用药物。

但是,通过简单的饮食替代方法,我们通常可以取得良好的效果,并且由此,我们可以更好地控制食欲,从而促进减轻体重的改善。

训练好!

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