4 年 2022 月 XNUMX 日,星期日
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引发健美运动员的营养发现 7 种可供儿童从业者使用的食物...

满足健美运动员可以使用的7种儿童食品!

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阅读时间: 8 分钟


我绝对确定您小时候会对某种食物怀有某种怀旧之情。 当我们还是孩子的时候,我们的食物要幼稚得多(当然!),白天可以吃一些垃圾食品,例如软糖,更甜的酸奶,巧克力等。

而且,如果我告诉您,作为追求目标的健美运动员,您也可以从其中的一些婴儿食品中受益,您会相信吗? 大多数人不会相信它,许多人会骂我,但事实是,如果使用得当,它们可以成为我们日常饮食中的一部分。

这正是我想在本文中向您展示的内容! 如何在日常饮食中添加一些被认为是“杂物”的食物,并利用其好处来帮助您达到健美的效果。

如果这个想法对您来说听起来很疯狂,并且似乎没有任何逻辑,那么值得继续阅读并学习如何充分利用“儿童食品”,同时仍然获得出色的美学和性能结果。

来吧?

成人儿童食品

儿童食品不过是满足儿童需求的食品。 但是,粗略地说,它们也是成年人也需要的微量营养素和大量营养素的来源。

这样想,它们不过是通常富含某种营销手段的食品,这些营销手段可以使孩子们更好地接受它。 例如:成人不会介意食用写有“草莓酸奶”的白色标贴酸奶,但是孩子会被怀疑,这会使包装上画上一个超级英雄,使产品更具吸引力。

但是,在考虑食用此类儿童食品之前,必须考虑饮食,饮食,策略和策略,新陈代谢和新陈代谢。 这是因为,在了解了这些要点之后,我们可以提出一些明智的食用方法,以使您的大脑受益,当然也可以使您的体格得到改善。

因此,这里有一些儿童食品的示例,这些食品可以在特定时间和某些类型的人群中使用。 而且,您如何适合一个或多个小组?

1-谷物早餐

婴儿早餐麦片

谷物早餐可以被认为是婴儿食品,尽管有很多针对成年人的选择,例如麦片,纤维谷物等。 这些是最易变的选择,其中可能包含更多或更少的糖,可能或可能不包含面筋,可能或可能不包含某种类型的水果以及其他品种。

但是,当提到早餐麦片时,我们会立即想到那些水果圈,那些玉米片,巧克力球之类的东西,对吗? 是的,它们可以在某些情况下使用,因为它们的主要特征是膳食纤维含量低,脂肪含量低以及大量的简单糖。

例如,发现难以经常进食的人可以从包含这些谷物的早餐中受益,这些谷物会很快消化并且不会干扰下一次。 膳食. 另一个很好的应用是在锻炼后的即时阶段,我们可以消耗更多的单糖。 需要实用的人也可以从适度食用这些谷物中受益,或者即使您有热量限制,您也可以选择一些无糖的选择,因为市场上有几种这样的玉米片。

这些谷物具有良好的能量密度,并且可以与牛奶或酸奶(其是具有高生物价值的脂质,碳水化合物和蛋白质以及维生素和矿物质的来源),水果甚至是什锦谷物混合使用,非常适合于外部形态。粉状蛋白质。

显然,寻求更大热量限制的人应该注意这些食物的食用,即使在 肌肉质量增加.

2粥

健美运动员,尤其是巴西的健美运动员,似乎只知道燕麦粥,但市场上有很多可以替代燕麦粥的选择,无论是在休赛期(增加 瘦肉量) 和在减少的阶段 脂肪百分比 有形的(切割).

在这些选项中,我们可以提到在国外和这里广泛使用的米浆。 米浆无非就是米粉,可以变成粥。 从字面上看,它就像吃米饭,但由于没有膳食纤维,并且在胃肠道中有更多的酶接触,它的消化速度更快。 用玉米淀粉(maizena)制成的粥也是如此。 两者都可以很容易地用于切割或 膨大.

Yoki儿童米粉

对于那些处于休赛期且需要高能量摄入的人群,甚至可以选择含糖的食品,例如调味米粉,婴儿配方食品(牛奶粉,谷物麦片粥,谷物麦片粥等)。

显然,这些食物的量和制备形式(用水,脱脂牛奶,全脂牛奶,蔬菜饮料等)将根据您的营养需求而变化。

食用这些稀饭的理想时间可以是在起床时,早餐时,训练前(不含糖的人)和训练后。 您也可以将它们与蛋白粉混合以增加能量密度和营养价值。

3-饮料制备粉(巧克力,草莓味粉,卡布奇诺咖啡等)

我不想为任何品牌做广告,但谁不记得 Ronnie Coleman 在他的 DVD 中将 Syntha-6 与 Nesquik® 一起使用? 嗯……不仅这个品牌,还有许多其他品牌,都可以成为很好的选择 健美运动员 在后期训练期间。

它们只不过是带有某种调味剂的简单糖。 这些配方实际上与右旋糖或麦芽糖糊精的功能相同,可以快速供应 能源. 这些通常用于儿童的饮料制备粉末添加了一些微量营养素,例如维生素和矿物质,从而增加了更好的营养价值。

草莓雀巢

在锻炼后使用这种食物(最好与 乳清蛋白),您不仅可以从能源的快速获取中受益,而且主要从抑制高水平的 皮质醇 这往往发生在此期间。

但是,值得记住的是,其中一些配方不仅含有糖,调味剂,维生素和矿物质,而且还含有奶粉(对乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏的人应注意这一点),咖啡(对敏感人群摄入咖啡因可能是一个问题)或某种类型的脂肪,在锻炼后立即使用这种脂肪并不有趣。

4-婴儿食品

您知道那些有意大利面的肉,土豆和鸡肉,蔬菜和肉等的现成粥吗? 是! 它们可能充满新鲜感,但具有良好的营养价值。

当然你的 饮食 你不会依赖婴儿食品,或者你会计划和他们一起吃饭。 但在紧急情况下,它们可以提供帮助。 假设您有一个忙碌的一天,在训练时间之前回到家并且没有足够的时间准备一些东西......如果您家里有几罐这些婴儿食品怎么办? 打开就吃!

婴儿食品

或假设您坐了一辆公共汽车,在果酱中呆了很长时间……您的进餐时间已经过去了,您仍然还没有回家……当您下车时,也许要等下一趟公共汽车,您面前便是一家超市……这是值得的利用这些选项之一,对吗?

信不信由你,但其中大多数营养丰富,没有添加糖,而钠却不那么纯净,这对某些人来说可能很有趣。 这些粥只不过是某种碳水化合物(通常是土豆,面食,木薯或大米),蔬菜(胡萝卜,豌豆等)和某种类型的蛋白质(通常是肉或鸡肉)。

它的碳水化合物含量相对高于蛋白质含量,因为儿童通常在饮食中不需要大量蛋白质,但即使这样他们也没有太多需要的东西。

它们的热量值不高,因此我们必须考虑它们的成本效益比并不有趣,但是如上所述,在没有其他选择的情况下,它们可能会有所帮助。

5-软心豆粒糖

杰伊·卡特勒(Jay Cutler)以锻炼后立即吃很多软糖而闻名! 但是,这样做的不只是他。 其他运动员也曾经并且仍在使用一些类似的策略。

多彩软心豆粒糖

软糖糖果,也称为软糖,是那些在锻炼后立即需要碳水化合物的人的绝佳选择。 这又是因为它们将提供大量的简单碳水化合物,从而提高能量利用率并抑制皮质醇。 它们没有膳食纤维或脂肪,不会导致胃肠道排空。

值得记住的是,其中一些软糖含有麸质和/或乳糖,因此对这些成分有问题的人们应注意。 仍然值得一提的是,它们充满了防腐剂,调味剂等,因此,以荒谬的频率食用它们并不有趣。

6-酸奶

酸奶是从牛奶中提取的食物,也是众所周知的儿童饮食。 实话实说,不幸的是,儿童选择中含有简单的糖,染料和化学添加剂。 成人的选择并不遥远,但是找到一些没有添加糖,蛋白质含量较高,具有功能性营养成分的优质产品比较容易。

但是,对于儿童来说,除了美味之外,还有一些营养丰富的选择,包括成年人。 这些选择需要摄取大量的蛋白质(记住牛奶蛋白质对人的生物学价值最高),携带功能性营养素,维生素和矿物质,并且味道也很丰富,因此可以防止饮食变得单调然后你最终放弃了

儿童酸奶

为了做出好的选择,重要的是要经常查看成分清单,当然还要查看营养表。

您可以在一天的不同时间(例如,两餐之间,起床时和睡觉前)食用酸奶。 除了提到的营养价值外,它们还具有益生菌,对肠道和钙的负载量很大,对人体具有最大的生物利用度。

7-发酵乳

肠是受体育锻炼影响的主要器官之一。 这是因为,通过进行高强度的体育锻炼,免疫系统(完全连接到肠子)趋于被抑制,这会导致肠菌群失衡。

但是,您的健康至关重要,因为那里会吸收营养和部分消化。 如果您的肠道受损,您的健康状况将会很差,因此您的表现也会很差。

养乐多发酵乳

因此,使用富含益生菌(尤其是活乳杆菌)的发酵乳是您日常工作的明智选择,因为它们将有助于改善肠道健康,改善消化,营养吸收和使用。他们自己。

如今,市场上有多种选择,包括不添加糖,对于寻求美学效果的体育从业者来说,这是一个更加有趣的选择。

早上消费这样一个单位绰绰有余。

结论

我们通常认为仅对儿童有效的食品对成年人具有广泛的用途。 但是,有必要了解它们的特性,主要是要知道如何以及何时使用它们。

做出有营养的选择,同时有助于保持不单调的可行饮食,这对于持久饮食并带来可观的效果至关重要。

训练好!

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