任何锻炼要始终保持良好的规律性，良好的强度和良好的效果，关键在于更换锻炼甚至整个锻炼。 众所周知，超过03个月的未经修改的锻炼无效！
但是说话很容易，对吧？ 我想看看我如何在不停止的情况下在我的训练程序中更改/包含不同的练习 锻炼肌肉-当天的目标和周期……
好吧，如果您希望看到它，那么您会看对了正确的文章，因为在本文中，我们将向您展示09个练习替代方案，您可以在常规中实现这些替代方案，并继续通过不同的刺激来获得上一个练习的所有好处。
来吧？
1-在史密斯上使用卧推
我们习惯于在胸部训练中使用卧推，无论是杠铃，哑铃还是铰接式器械。
但是，我们很少使用，也很少有人使用 史密斯机上的卧推。 但是，为什么呢？
实际上，卧推是招募肱三头肌和三角肌的运动，尤其是额叶区域。 这是因为，一系列稳定的肌肉和
助剂可以使我们行动起来。
但是，很多时候我们失去了胸部运动的焦点，因此，其他肌肉在胸部本身之前就变得疲劳。
为此，使用史密斯机器或引导机器（有些人更喜欢称之为）可能会很有趣，因为您已经将一切都稳定下来并且专注于目标群体会更容易，从而显示 应力 在该区域。
对于患有脊柱侧弯或其他颈椎问题的人，卧推也是一项非常困难的锻炼。 因此，史密斯机将使工作变得更“简单”并专注于目标。
2-在训练过程中增加自己的身体锻炼
许多人持怀疑态度，认为只有加权刺激才能增加体重。 肌肉量.
这是不现实的，因为 肌肉增加 它需要时间、纪律和耐心，以及许多其他因素。
在这些因素中，我们可以提及锻炼自己的体重（称为健美操）的重要性，这将进一步促进人们对稳定的需求，并要求您学会控制身体以进行锻炼。
您可以通过一些有氧运动来增加日常的体重训练， 立体测量学 甚至健美运动，但是会受到身体的阻力（固定杠，自由蹲，硬拉，卧推等）。
3-肱三头肌伸展试验（EZ bar），带有DECLINED工作台
在体育馆里看到三头肌测试很常见。 这是因为，这仅是针对强者的练习，尤其是在您训练的最后练习和FST-7方法学中。
传统的三头肌前额是在直板凳上进行的。 但是，为什么要使用下降的长凳？ 由于我们可以“模拟”法国三头肌，因此可以使用下降的长椅订购更多的三头肌长头。
光是运动也就更困难了，因为我们把运动从肩膀上拉了很多下来，使他们只能稳定运动。
4-高螺纹（在皮带轮中）就位
这是一个同时在滑轮和滑轮上进行的练习 低行程 用电缆。 两种形式做同样的事情，除了一些例外，会做同样的工作，特别是在二头肌的长头上。
首先，例如，您应该用常规的低行程支撑来支撑双脚。 之后，您应该躺在机芯所在的位置，并且应该向前伸胳膊并进行穿线。
您可以选择EZ或笔直手柄，但是笔直更有趣，因为我们可以抓住整个二头肌的宽度。
机芯需要很大的稳定性，因此，如果您没有适当地稳定核心区域，则肯定会向前拉。 记住要始终保持手臂尽可能靠近躯干。 它们越近，肱二头肌的锻炼效果越好。
为了减少定位时对肩膀的可能影响，伴侣的帮助可能会很有趣。
因为它允许有限地使用负载，所以至关重要的是，例如，这不是您的第一次练习，而是定稿练习。
5-哑铃测试
前段时间，我患上了外侧和内侧上con炎...是双侧的问题...我几乎不得不做阻塞手术并可能做手术...但是，在确定问题的原因时，我咨询了一些专家，每个专家都有意见。
那是我读一篇文章时说的，在不同的人之间，前臂和手的仰角大约5º，在解剖学上存在差异。 这些人的尺骨往往承受很大的压力，因此会引起上con炎。
但是，有些运动很棒，但需要前臂良好仰卧。 其中，肱三头肌测试表明肘部仍留有侧副韧带，相对容易受到伤害。
事实证明，例如，前臂上的仰卧次数越少，可以使用直杆的次数就越少。 它变得越小，您就可以想到EZ条甚至W。
最后，对于像我一样已经患有上con炎的人，理想的是选择更多的解剖运动，例如哑铃三头肌测试就是这种情况。
当然，当我们掌握了要点时，我们将能够以更大的强度和更少的肘部压力进行工作。
肱三头肌用哑铃进行测试是正常的，这比使用不同的杠铃可以进行更多的盗窃，但是只有您和您的神经运动控制的发展才能调整运动。 因此，不要害怕从较低的负载开始。 始终重视机芯的执行力。
6-低排带单边电缆
下背部是最常用的背肌锻炼方法之一。 相对简单，有效的运动，可以提高舒适度！
但是，如果要在健美运动中取得成果，就必须逃避舒适性，为此建议使用低速滑索，但要单侧。
许多人不相信单侧运动，但是在这种情况下它们可能具有重要的应用：例如，当我们用三角手柄进行双边低冲程时，我们在身体两侧之间保持平衡，并且容易进行肩cap骨内收之类的运动。
但是，当我们单方面进行锻炼时，我们需要核心区域具有很大的稳定性，以使躯干不会转动。 这意味着更少的盗窃发生，而需要更多的背侧。
7-史密斯机上的弯排
弯曲杠铃划船也是基本的健身运动之一，但主要是背部锻炼中必不可少的运动。
大多数人可以自由地用杠铃进行划水，这是一个很好的选择。 但是，可以在此运动中使用一些变体，以进一步提高结果。 其中之一就是它在Smith Machine上的实现。
使用Smith时，我们必须稳定芯子，但是由于导杆的引导方式，实际上不可能用后备箱偷走。
因此，您仍然可以通过进行肩still骨内收术来促进背肌的出色收缩，并且还可以改善对运动的偏心期的控制。
这是一种可以同时使用旋前握把和仰卧握把进行的运动。
8-锤线，胸部支撑在45º工作台上
正如我们可以将蜘蛛线放在倾斜45°的长凳上，胸部放在上面一样，我们也可以制作锤线，最好是用哑铃。
这种运动自然会使您的手臂向前伸出，从而阻止您在运动中使用肩膀。 此外，它可以在机芯的偏心阶段完全伸展，从而可以做得更好，更完整。
9-每个系列之前的等距
众所周知，等轴测能够极大地需求肌肉及其纤维，从而有助于发育。
一个好的建议是在一系列的10-20秒之前，通过等距收缩来激活肌肉组织，然后在同心和偏心（动态）阶段促进正常收缩。
当我们促进等距运动时，还会使该部位的血流略有减少，而当我们恢复运动活动时，就会使它以较高的速度到达肌肉，从而同时使筋膜具有更大的磨损和水合作用。
结论：
在健美运动中使用新技术对于提高成绩总是很重要的。 但是，您还必须将良好的培训和良好的 饮食 在您的日常工作中，以始终最大化您的结果。
训练好！
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