使您的新陈代谢沸腾的14条策略

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我们都想要一个 代谢、高效能干 锻炼肌肉,在最大活动量的全状态下燃烧脂肪并保持健康,对吗? 当然……这是很多人的梦想,却是少数人的现实。

这是因为,由于错误的习惯和我们目前生活质量的下降,越来越多的人发生新陈代谢非常缓慢的事件,从而损害了美学问题,但主要与健康有关。

因此,一些 策略, 除了 饮食 和正确的训练,可以用来保证这种全面的代谢提升,让你不仅更有效地达到你的结果,而且最重要的是,达到健康的充实。

今天,我们将了解其中的一些。 来吧?

1-替代每天消耗的碳水化合物量

许多人倾向于始终保持均衡饮食。 但是,身体并非一直都以相同的方式工作。

这意味着他每天都有不同的能量消耗,无论是由于温度和/或气候的变化,更激烈的训练,或多或少忙碌的一天, 应力 或多或少,出于个人需要以及其他因素。

因此,如果我们不每天花费相同量的能量,那么为什么要消耗相同量的能量呢?

通常,根据我们的一天,我们觉得我们需要吃更多或更少的食物,但是最终,我们对自己的饮食持有过多,以至于无法精确地摄入减肥纸。

替代这些能源消耗的最简单方法是通过 碳水化合物,这是来源 能源 更容易被人体使用。

假设一天中您的平均碳水化合物消耗量为300克(营养物质,而不是食物!)。 但是,假设那天您接受了非常深入的训练,并且您非常饿……而且确实饿了,您通常没有……

因此,这意味着您的身体缺乏能量...仅在这一天将这些300克提高到350甚至400克怎么样?

另外,假设有一天您花费很少的精力,没有进行健康的锻炼并且不愿吃东西……

消耗200克碳水化合物而不是强迫自己吃300克怎么样? 是的,这将非常有效,因为它将每天交替消耗能量和消耗能量,使您的新陈代谢学会在不同时间处理不同情况。

但是,不应将此策略用作过多进食或停止进食的借口。 对自己要现实和真实。

2-使用BCAA

支链氨基酸属于必需氨基酸,即人体不产生并直接与 蛋白质合成 (尤其是氨基酸 L-亮氨酸)和 肌肉使用 作为能量(特别是在体育锻炼期间)。 它们也是抗分解氨基酸,因此可以防止肌肉萎缩。

当我们能够优化 肌肉成长,以及它的维护,我们能够优化新陈代谢,因为 肌肉组织 它是消耗体内能量最多的东西。

因此,至少在培训前后,尝试使用BCAA。 除了减少分解代谢,中枢和外周疲劳并促进合成代谢外,它们当然也将与始终快速的新陈代谢相关。

记住不要夸大BCAA的使用,因为大量的L-亮氨酸实际上可能会反弹抑制蛋白质的合成。

3-均衡饮食

许多人都知道经常进食的重要性,不是为了燃烧脂肪,因为这不受进餐频率的影响,而是为了保持蛋白质合成活跃,从而优化脂肪的增加和/或维持 肌肉量

知道了这一点,就很清楚地意识到,我们将不得不吃那些被认为是主要的中餐(早餐,午餐和晚餐),在这半段时间内至少要吃两顿。

但是,仅仅“吃点东西”并不能保证您的身体具有良好的营养或可以利用它来优化某些东西。

许多人认为,在这一时期,“水果”或“酸奶”很有趣,而实际上,这是糟糕的选择。 同样,在这些时期中,您必须平衡大量的蛋白质,脂质和碳水化合物,同时要注意满足您个人需要的适当量。

特别是在这些中午,蛋白质不应缺乏,因为肯定只消耗碳水化合物是没有意思的,特别是如果您的目标是减少体内脂肪。

您可以考虑将快餐作为三明治,也可以考虑将某种形式的奶昔或蛋白质混合物(如鸡肉)与某种油料种子(如杏仁,花生或什至是鳄梨本身)混合在一起。

最后,需要注意的是,这些餐点的不同时间也将决定您应选择的食物类型。

例如,除非您的训练是在晚上,否则不建议进行最后一次训练 膳食 睡前碳水化合物也非常丰富,也许如果你要在锻炼前吃一顿中间餐,它不应该富含脂质等。

4-睡前避免过多的碳水化合物

许多人习惯于睡前吃过量的碳水化合物。 事实证明,碳水化合物比其他大量营养素更容易代谢为能量,因此更容易转化为体内脂肪。

考虑到我们睡觉时很少活动,不建议摄入过多的碳水化合物,因为它们除了会转化为脂肪外,还会引起胰岛素,这与 GH 激素有拮抗作用(除其他外,负责脂肪分解过程) ) ,抑制 GH 分泌,因此,您不仅在 减脂,但在肌肉生长、恢复等方面。

我并不是说睡觉前禁止吃碳水化合物。 但是,我强调的是多余的。

晚上训练,吃饭和睡觉的人可以使用大量的碳水化合物,但是再说一次,过量也不方便。 在这种情况下,他们可以选择其他良好的脂质来源,但需要像MCT一样快速消化。

5-经常喝茶

茶不同于输液! 注入可以是任何植物,花朵或水果,而茶特别涉及茶花的注入,茶是来自名茶的茶,例如绿茶,白茶,红茶甚至红茶。 。

这种植物除其他活性成分外,还具有 咖啡因 这是一种强大的兴奋剂和信号脂肪分解和表没食子儿茶素,这是一种在 燃烧脂肪 有形的

这些化合物具有高度协同作用,并会带来诸如减少保水性,减少碳水化合物过度使用等好处。

茶也是一种 强大的抗氧化剂,从而防止自由基,这将确保良好的细胞功能,从而更好的健康。

6-使用谷氨酰胺

L-谷氨酰胺是一种重要的氨基酸,在人体中含量较高。 体力活动水平升高可大大降低人体L-谷氨酰胺水平,从而严重影响免疫系统和肠道菌群。

这会阻碍新陈代谢过程,使人体易于感染等。

同样,在糖原合成中很重要的L-谷氨酰胺缺乏时,会间接在人体的能量合成中产生损失,导致新陈代谢显着下降。

7-使用乳清蛋白

O 乳清蛋白 是乳清蛋白。 被身体高度利用,因此显示出自身具有主要的生物利用度,并且通常不会引起胃肠道不适。

由于其大量的L-亮氨酸,这种蛋白质具有刺激蛋白质合成的高能力。

乳清蛋白是一种有助于控制食欲的蛋白,可让您正确进食,并且没有重大问题,可优化您的新陈代谢。

但是,由于它也刺激蛋白质合成,因此刺激肌肉组织的合成,从而增加和/或维持肌肉质量,因此我们实现了更快的新陈代谢,因为这是消耗能量最多的组织。身体。

蛋白质也比任何其他大量营养素(碳水化合物和蛋白质)更具有热源性,更难以消化和代谢,从而导致此类生理事件释放更多的能量。

然而,将所有固体蛋白交换为乳清蛋白毫无意义。 它应始终在适当的时间使用,并有良好的营养策略。

8-最终,在热量摄入高的日子里吃高热量的饭菜

通常,身体非常容易适应低卡路里的消耗。 并且,它开始引起新陈代谢下降。

因此,需要给它一种“冲击”,让它重新活跃起来。 为此,尤其是在低热量和/或高热量的一天之后 热量支出,从根本上增加你饮食中的卡路里,无论是健康的食物,还是你不习惯经常吃的食物,比如零食、比萨饼、一些甜食,比如冰淇淋等等。

这将使您的身体“学会应对”这种新情况,使您更加活跃,并使您消耗的卡路里比正常情况多。

9-不要从饮食中完全清除糖分

您可能一直听说您不应该食用糖,或者最终应该食用糖。

但是,这是一个提及,因为当前世界上很大一部分人口的状况一直在夸大工业化产品的消费,这些工业化产品富含一些有害糖,例如高果糖玉米糖浆,这很容易发生。大量食用会导致个体出现代谢问题,肥胖等。

但是,从饮食中完全排除糖分会让您突然想吃些甜食,最终破坏饮食。 但是,在糖的消耗方面我们可以采取战略措施,当然要适度。

例如,水果含有丰富的糖分,但它们含有大量的维生素、矿物质、 抗氧化剂,类黄酮等对身体非常重要的营养素。 那么,为什么不在你醒来时吃一份水果呢?

甚至牛奶本身富含乳糖(一种二糖)。 因此,在饮食中包括某种类型的乳制品也是一种有趣的策略。

如果您完全不吃糖,那么您的身体就会始终适应那些相同和/或复杂的食物,并开始衰退。 因此,不要夸张地消耗一些糖。

10-食用热食

产热食品是能够提高人体温度的食品,自然会导致人体消耗更多的卡路里并被加速。

此外,产热本身有助于减少水潴留。 这些是被称为补充剂的原则 脂肪燃烧器,主要是产热的。

但是,我们不需要依赖这些补充剂,因为它们本身是由食物或某种类型的蔬菜组成的,而是以胶囊形式存在,通常是更浓缩的形式。

但是,它们也具有更高的价值,这使它们对许多人来说都不可行。

有许多食物可以归类为生热食物,包括辣椒(富含辣椒素,在大多数此类产品中广泛使用),生姜,肉桂,蛋白质本身,一些输液,肉豆蔻,橙色提取物,咖啡,甚至椰子油(富含中药)和omega-3。

这些食物,无论你的目标是 减肥 与否,它们肯定会提高你的新陈代谢速度,从而优化所有过程,无论它们是否与 肌肉质量增加,或体脂减少。

11-增加神经递质

神经递质是一种化学信号,会触发体内的某种生理过程,从而使其发挥作用。

例如,乙酰胆碱是一种神经递质,在运动板上刺激肌肉收缩。

还有一些刺激神经递质的物质可能有助于增加新陈代谢,例如帮助燃烧体内脂肪。

其中,我们可以提及咖啡因,依维多明,绿茶提取物等。

有些食物富含刺激神经递质的营养物质,例如乳制品,还有一些水果。

12-不要忘记维生素和矿物质

大多数人的最大错误之一是,他们过分关注饮食中的大量营养素(蛋白质,碳水化合物和脂质),却忘记了如果没有微量营养素,就不可能优化代谢,因为它们是所有代谢过程的基本辅助因子。 。

如果没有微量营养素或即使缺乏营养素,体内的所有系统都容易受到损害,从而导致人体代谢过程以缓慢的方式发生,而没有最大的效率。

含有大量蔬菜、天然食品等的饮食肯定足以做出应有的贡献,而且 补品 仅在有特定需求的情况下进行,最好由优秀的专业人员指导。

13-消除或减少难以消化的食物

有些人或多或少地难以消化这种食物。

例如,有些人能很好地消化糙米,而其他人在吃了5个小时的谷物后几乎不能吃。

这意味着,就个人而言,您可以选择不需要很长时间就能消化的食物。

这是因为,当我们食用使我们肠胃不适或被打包的食物时,我们不吃一顿饭,甚至明显变得昏昏欲睡,从而损害了新陈代谢并减慢了新陈代谢的速度。

因此,不要以一切为原则,听您的身体并做出自己的选择。

14-休息

是的,休息有助于增加新陈代谢。 这是因为,休息可以使身体恢复身心。

而且,您是否看到疲倦的样子? 您可能会比较慢,以比休息时低得多的速度执行所有操作。 如果您吃得不好,就会开始有过多的意志,尤其是意志。

因此,其余的都在 ,以及训练课后的休息,对于保持您的新陈代谢处于最佳活动状态至关重要。

结论:

煮代谢 这似乎很容易,但是对于许多人来说绝对不是。 因此,一些技巧可能会有助于这种增加,并因此使您能够优化结果。

训练好!

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