中型:更好地了解这种生物型!

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这个词 中型 它源自希腊语(中观或希腊语中的“中观”)的词干,意为与“中间”有关的东西,在两个极端之间平均。 因此,其补充元素后缀“ morpho”,也源自希腊语“ morpho”的意思是形式。 因此,我们可以开始理解“中型”这个词是两种形式之间的中间地带, 同构 Ø 外态 及其合并的变体。

中型

内态,外态或同态 是的方式 身体型 我们用来指定一些 身体特征 个人的基本结构方面。 但是,除了本身的物理特性外,通常还需要考虑 代谢特征 而且,因为它直接影响物理学。
O 生物型 受到很大影响 由遗传和物理因素定义然而,面对如此多的变化,观察和一些研究,人们也可能会受到外部环境或我们所谓的表型的某种影响,不仅对该种以及所有其他身体生物型进行定义,而且还对其进行了修饰。 这是一个例子,这些人在童年时期就超重或肥胖,由于某种原因,成年后无论是新陈代谢还是外来的,都很难增重,从而使身体适应这种特殊情况。 但是,当然,我们必须记住,童年时期产生的脂肪细胞将一直伴随着他(即使是“失活”的),并且在任何疏忽或过度的情况下,他都会退回到他最自然和最原始的状态。 简而言之,关于人体生物型的术语是通过生物力学和遗传特征(倾向)观察到的。
同样无可争辩的是,没有人可以仅用单一的身体类型来定义。 有可能在一个个体中建立了两种或多种类型的生物型,包括将身体因素与代谢因素分开。 还应该考虑到,除了遗传、种族和其他混合因素之外,还有一些已经提到的外部因素影响了整个过程。 那么,这使我们对可能的和/或必要的改变抱有一定的希望,对吗? 更容易想象,在患有 代谢 外形态 让你在锻炼肌肉时不会过多地堆积体脂。
中型 通常是骨骼宽而密的人,但他们的外貌与男性不同 内变体, 尽管如此。 他们通常较细的腰部是使他们与众不同的因素之一。 一般来说,他们有 便利化 增肌 并且,特别是在男人的情况下,它们表现出“有力的”特征。 他的新陈代谢不是特别快,但是他没有多余的脂肪堆积设备。

除其他外,介晶具有3个主要特征:

-自然坚固和密集;
-同时增加难度和减轻体重;
– 平均速度新陈代谢,这证明了增重的难易程度,这将更多地取决于与以下相关的因素 饮食,训练和休息。

但是,除了这些,我们还可以提及其他次要特征,例如:

当另一只手缠绕腕部时,中指伸手但不伸出拇指,中型体型通常是健康,外表正常的孩子,他们进食时没有很大困难,身体外观肌肉发达,控制饥饿,知道何时应该食用吃,活跃。
对于大多数人来说 同构 可能看起来是一种很好的增重生物型。 肌肉量 而且,我必须说他确实是。 但是,请记住,中胚型是外胚型和内胚型之间的平均值,也就是说,他也很容易积累额外的脂肪,这主要取决于他的生活习惯、他的饮食,当然还有他的基因遗产。 因此,认为中胚层可以对此保持冷静纯属幻想。

中型饮食和训练

O 中型 显然,它需要特定和个性化的饮食方案以及培训。 富含碳水化合物的饮食可能可以做到这一点。 体重增加 脂肪,这不方便。 但是,同种营养素含量低的日粮会出现缺乏,生长困难。 因此,保持一个 平均摄入量 碳水化合物 脂质是基础 以确保良好的供应 能源 对这些。 的种类 碳水化合物 当然,也应考虑脂质。 无论训练后是否需要食用其他碳水化合物(较简单和/或具有较高血糖指数),都应优先考虑复杂和中/低血糖指数的碳水化合物。 的 脂质 反过来,必须至少 1/3 饱和,旨在良好生产 testosterona 其余不饱和,始终记住重要的 omega-3 脂肪酸的消耗。
已经是 蛋白质 它们可能在饮食中处于中等或高水平,具体取决于个体以及遗传和目标。 在肌肉获得阶段,我认为平均消耗是足够的,但是在干燥阶段,最好是这些蛋白质的含量略有增加,以减少其他主要的能量养分(例如碳水化合物)的比例为准。
如果介晶有很强的倾向 获得肌肉,所以我们还必须记住 水合 这对于肌肉(仅在XNUMX/XNUMX水中形成)正确地维持自身至关重要。
O 介形训练像所有其他生物型一样,应尽可能坚硬。 但是,也许在一周内添加一个或另一个有氧运动会很方便 淡季 避免脂肪堆积,同时也不要忽视心血管工作(也不会在那产生巨大的分解代谢),当然,在干燥阶段也要刺激脂肪分解过程(对于高强度有氧运动,这种情况已经出现)在这方面取得了很大的成就)。

中型训练日

无需过多增加举重训练的数量。 请记住,短时间重复训练课程的良好刺激比长期训练(频率高,强度相对较低)更有价值。
既然您已经了解了介晶,并且,如果您已经属于该群体,那么就值得遵循一些技巧,并进一步提高收益和成果。 这些简单的提示会在最终结果中产生巨大的影响。
-不要忘了每餐都食用具有高生物价值的蛋白质: 当我们谈论蛋白质消耗时,我们必须知道消化率不一定具有生物学价值。 消化能力与人体破坏肽键的能力有关,使构成蛋白质释放的氨基酸被吸收。 生物学价值是人体从氨基酸中保留氮的能力,因此可以在人体中使用。 因此,介晶型应优先考虑每餐进食此类蛋白质,以期实现正氮平衡并因此方便进行合成代谢。 具有高生物价值的蛋白质的良好来源是肉,鱼,蛋,牛奶和奶制品。
-不要忽视碳水化合物: 碳水化合物,尽管对许多人来说是一种巨大的恐惧,但绝不应忽视,因为它们在体内具有非常重要的功能。 对于中胚型,不需要大量摄入这种宏量营养素,但低消耗也不会产生好的结果,因为,我们必须记住,中胚型通常是具有较高肌肉组织的个体,因此, 不仅需要大量的能量来维持他们的身体状况, 还要促进良好的环境 合成代谢的.
-不要将脂质的消耗放在一边: 一方面,如果蛋白质和碳水化合物在中胚层的饮食中很重要,如果有一种常量营养素也是必不可少的,那么这些就是脂质。 中胚层必须广泛关注这组营养素,因为它们不仅会发挥其基本的生理功能(例如帮助膜的构建、激素的形成——主要是 类固醇激素, 即 胆固醇 -,维持体温等),但它可以作为能量来源替代碳水化合物,具有不诱导大量胰岛素分泌,体脂更难堆积等优点。
-不要坚持“中等重复”: 许多人说,介观词必须在其系列中保持平均重复次数(通常在6至12之间)。 但是,这只是胡说八道。 实际上,对重复进行计数是一个很大的废话,并且您冒着以这种方式进行次最大工作的风险。
当我们找到有关重复的书目建议时,通常是指重复,这是一个共同的平均值,即不是特定规则也不是个人规则。 如果我们保持该总平均值,并且始终在最大条件(即我们的极限)内工作,那么我们可以确保我们做得很好,并且值得取得成果。
- 休息一下: 对于中型而言,每周4-5倍的频率就足够了,非常适合维持良好的训练方案,当然还有结果。 克服这一点可能会导致您进入 过度训练 后来 超越 并且,较小的工作可能是有效的,但不一定总是最好的选择。 一个很好的建议是,如果我们谈论的是运动员在赛前阶段,则要保留3或4天的负重锻炼时间和1天的心血管工作时间,频率可能会有所不同。
我希望通过这些技巧和对这种生物型的最佳理解。 您可以实现自己的结果,并对自己越来越满意。
训练好!

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